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    肩周炎趨年輕化-教你功能鍛煉法
    
        
    
            健康管理師
            2023-12-13 10:31:56
        
    

        
    
           
    肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右
    ，女性發(fā)病率略高于男性
    ，多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。如得不到有效的治療
    ，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。下面小編就來(lái)告訴你如何緩解此類癥狀
    。
    肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)
    ，其關(guān)節(jié)囊較松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉
    、肌腱和韌帶的力量來(lái)維持
    ，由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)頻繁
    ，隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生退行性改變
    ，易發(fā)生慢性勞損
    。
    防骨關(guān)節(jié)病要做好以下幾點(diǎn)：
    一、控制體重
    ，必要時(shí)科學(xué)減肥
    ，體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)損害；
    二
    、避免長(zhǎng)時(shí)間站立和行走；及時(shí)妥善治療關(guān)節(jié)外傷
    、感染、代謝異常
    、骨質(zhì)疏松等疾病
    ；堅(jiān)持適量體育鍛煉，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉
    、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)
    ；
    三、在氣溫變化時(shí)注意關(guān)節(jié)保暖
    。
    如今肩周炎
    、頸椎炎已趨向年輕化
    ，患肩頸疾病的人數(shù)呈上升趨勢(shì)
    ，長(zhǎng)期伏案的人群易患此類疾病
    。專家建議，長(zhǎng)期伏案工作的人群應(yīng)該在伏案1-2個(gè)小時(shí)后
    ，稍微活動(dòng)一下：起立
    ，甩甩胳膊，晃晃腦袋
    ，活動(dòng)筋骨。
    下面就介紹幾種最簡(jiǎn)單且方便的肩周炎功能鍛煉法
    ！
    屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上
    ，上臂貼身、屈肘
    ，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)
    ，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)
    。
    體后拉手法：自然站立
    ，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下
    ，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部
      ，逐步拉向健側(cè)
      ；另外，還可以在身體正面
      ，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
    頭枕雙手法：站立或仰臥
      ，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部）
      ，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展
      。
    爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立
      ，患肢從低往高向上爬墻
      ，還可以站立在門(mén)或單杠旁
    ，盡量抬臂
    ，雙手往上夠。
    背手下蹲法：身體背向桌子
    ，雙手臂向后
    ，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲
    。
    大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢
    ，抬舉30度左右
    ，放平后再抬舉
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/179537.html.
    
          
    
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