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    更年期如何自我保健
    ？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 19:18:27
        
    

        
    
           
    在該期間應(yīng)從以下幾方面加強(qiáng)自我保?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。?/p>
    正確認(rèn)識(shí)，穩(wěn)定情緒　更年期的來臨乃不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律
    ，應(yīng)該泰然處之
    。不少婦女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老
    。心老可怕
    ，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的婦女
    ，易于導(dǎo)致抑郁
    、頹喪、緊張焦慮
    、喜怒無常
    ，不能如常生活，反而傷害自己
    ，加速衰老
    。未退休的，堅(jiān)守崗位
    ，努力工作;已退休的
    ，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱
    。
    調(diào)整飲食
    ，增加活動(dòng)　隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降
    ，熱能需要減少
    ，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多
    ，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病
    。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40～49歲應(yīng)減少5%
    ，50～59歲應(yīng)減少10%
    。另外，碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%～60%
    ，以谷類為主
    ，限制甜食;脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下
    ，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉
    、魚類和蛋類等動(dòng)物蛋白
    ，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果
    。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下
    。
    運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝
    、增強(qiáng)體質(zhì)
    ，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量
    ，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力
    。此外，還能刺激成骨細(xì)胞
    ，使骨組織增加
    ，防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉
    ，但要量力而行
    ，循序漸進(jìn)。
    注意衛(wèi)生
    ，定期檢查　進(jìn)行更年期年
    ，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄
    ，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少
    ，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱
    ，易受致病菌感染
    ，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象
    ，也要注意其他婦女病
    ，特別是婦科腫瘤的可能，因此
    ，為防萬一
    ，應(yīng)每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外
    ，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長
    ，及時(shí)就診，以免失血過多
    ，導(dǎo)致貧血
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/182572.html.
    
          
    
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    ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
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    一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
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