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      失眠吃什么容易入睡
      
        
      
            佚名
            2023-04-29 09:33:01
        
      

        
      
           
      失眠吃什么容易入睡
      失眠是件非常痛苦的事情，而睡覺(jué)之前某些食物是不宜吃的
      。那么有助于睡眠的食物有哪些呢
      ？
      蜂蜜牛奶
      蜂蜜牛奶具有安神催眠的作用
      ，可有效抑制大腦的神經(jīng)興奮
      。而牛奶能人人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸
      。色氨酸十分重要的作用就是制作人體血清素
      ，幫助抑制大腦思維活動(dòng)
      。
      小米百合粥
      小米百合粥的原料可不止小米和百合兩種，還包括龍眼（桂圓）
      、蓮子
      、粟米。將它們一起熬成粥可有效安靜心神
      ，幫助入睡
      。
      新鮮柑橘
      這一點(diǎn)主要是利用柑橘皮幫助入睡。在離睡覺(jué)不遠(yuǎn)處放著一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘
      ，可讓其清新芳香的氣味幫助大腦中樞神經(jīng)鎮(zhèn)定
      ，促進(jìn)入睡。
      魚(yú)子醬
      魚(yú)子醬幫助睡眠的功效也比較顯著
      ，但是不建議多吃
      。另外一點(diǎn)，由于制作魚(yú)子醬的鱘魚(yú)等物種瀕臨滅絕
      ，魚(yú)子醬還是最后考慮吧
      。
      PS：有一種比較殘忍但是非常有效的方法，在低溫狀態(tài)下凍的直打哆嗦后再鉆進(jìn)被窩
      ，效果不錯(cuò)
      ，但是不建議嘗試哇。
      總是失眠吃什么能改善睡眠
      ？
      1、牛奶
      牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的飲品
      ，不僅富含大量的蛋白質(zhì)
      、維生素，還含有很多微量元素
      。
      對(duì)于失眠人群來(lái)講如果平時(shí)經(jīng)常喝牛奶
      ，可以起到非常不錯(cuò)的鎮(zhèn)靜安神效果，尤其是在臨睡前喝一杯熱牛奶
      ，不僅可以有效緩解失眠癥狀
      ，而且還可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
      2
      、酸棗仁
      酸棗仁酸棗的種子
      ，從中醫(yī)角度來(lái)講屬于一種中藥材，具有養(yǎng)心安神
      、緩解失眠
      、改善睡眠質(zhì)量的作用。
      對(duì)于深受失眠困擾的人群來(lái)講
      ，平時(shí)可以多用酸棗仁泡水喝
      ，不僅可以起到防治失眠的作用，而且還能為身體補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ；
      尤其是對(duì)于抵抗力比較低的人群來(lái)講
      ，還能有效增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。
      3
      、桂圓
      桂圓是大家都比較熟悉的熱帶水果之一
      ，無(wú)論是新鮮的桂圓還是被做成干果，都可以勾起人們的食欲
      。
      由于桂圓不僅營(yíng)養(yǎng)十分豐富
      ，而且還是一種藥食同補(bǔ)的中藥
      ，對(duì)于緩解身體疲勞、治療頭痛頭暈
      、崔進(jìn)睡眠等
      ；
      都具有十分有效的作用，除此之外還能提升記憶力并改善健忘癥
      。
      4
      、百合
      百合是一種具有清心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用的中藥材
      ，如果平時(shí)經(jīng)常用百合煮水喝
      ，不僅可以有效提升身體抵抗力和免疫力，而且還具有防治失眠多夢(mèng)的作用
      。
      所以對(duì)于有失眠問(wèn)題的人群來(lái)講
      ，平時(shí)應(yīng)該多喝一些百合茶，這樣才能改善失眠的問(wèn)題
      。
      另外
      ，百合也是一種滋補(bǔ)身體的中藥，即使沒(méi)有失眠的癥狀也可以用百合滋補(bǔ)身體
      。
      5
      、核桃
      核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高的堅(jiān)果類食物，而且經(jīng)常吃核桃還有健腦的作用
      。
      由于核桃中的礦物質(zhì)元素非常多
      ，所以可以更好的去緩解失眠、健忘
      、多夢(mèng)等癥狀
      ，所以有失眠問(wèn)題的人可以多吃一些核桃，這樣才能讓睡眠重新恢復(fù)健康狀態(tài)
      。
      6
      、小米
      小米屬于一種比較常見(jiàn)的粗糧，由于這種粗糧中富含大量的微量元素和維生素
      ，所以對(duì)于女性產(chǎn)后恢復(fù)身體
      ，以及身體虛弱的人調(diào)理身體等，都具有十分重要的作用
      。
      另外
      ，小米還具有安神助眠、緩解疲勞的作用
      ，所以失眠多夢(mèng)的人可以多吃一些小米粥
      ，可以很好的緩解問(wèn)題。
      上面介紹了失眠、多夢(mèng)患者
      ，應(yīng)該經(jīng)常吃的六種食物
      ，雖然這些食物都是生活中比較常見(jiàn)的東西，殊不知卻具有意想不到的治療效果
      。
      除此之外失眠患者還應(yīng)該保持良好的情緒和心態(tài)
      ，并且在臨睡前養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣，對(duì)于緩解失眠問(wèn)題具有非常好的效果
      。
      失眠吃什么可以調(diào)理 試試這些安神助眠的食物
      1 黃花菜黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效
      ，除了煮湯喝
      ，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí)
      ，主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯
      。 
       做時(shí)將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過(guò)敏物質(zhì)
      ，再加水以大火煮沸后
      ，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯
      ，再加點(diǎn)鹽即可
      。也可以加一些其他菜料，如小芹菜
      、豆腐皮
      、香菇等，味道更好
      。 
       
      2 酸棗酸棗是中藥
      ，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來(lái)對(duì)付失眠
      ，方法很簡(jiǎn)單
      ，只要拿它來(lái)煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人
      ，除了常喝酸棗仁茶
      ，還可以用酸棗仁湯來(lái)煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸
      ，所以這道粥對(duì)于改善失眠會(huì)有顯著的功效
      。 
      3 百合百合含有人體所必需的多種微量元素，入心經(jīng)
      ，性微寒
      ，能清心除煩，寧心安神。 百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分
      ，具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)功效
      ，對(duì)熱病后余熱未消、神思恍惚
      、失眠多夢(mèng)
      、心情抑郁等病癥大有裨益。 若長(zhǎng)期食用
      ，能有效地提高老人的睡眠質(zhì)量
      。 
       研究顯示：酸棗仁與百合配伍食用功效增加2倍之上，百合棗仁茶
        ，精選百合
        、酸棗仁、蓮子
        、茯苓
        、地黃、紅棗
        、枸杞
        、龍眼肉(桂圓)、黃精等助眠調(diào)理食療中藥材獨(dú)特配方早晚飲用一杯一周多則兩周即可改善睡眠癥狀
        。 
      4 小米小米含有多種維生素
        、氨基酸、脂肪和碳水化合物
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高
      ，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是
      ，小米富含色氨酸
      ，通過(guò)代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度
      、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺
      。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。中醫(yī)認(rèn)為
      ，晚飯前喝小米粥
      ，可提高睡眠質(zhì)量，有效緩解失眠癥狀
      ，是不可多得的助眠食物
      。小米味甘咸，有清熱解渴
      、健胃除濕
      、和胃安眠等功效
      。用小米煮粥，睡前服用
      ，可使人安然入睡
      ，睡得更香甜。 
       
       
      

          
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