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    早晨要避開哪些壞習(xí)慣
    ？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-13 02:57:51
        
    

        
    
           
    早晨空氣比較清新
      ，
      ，一日之計在于晨，大家在早上起床后通常會做些什么事呢
    ？如果在早上起床后養(yǎng)成好的習(xí)慣
    ，每天堅持下來，有益于身心健康
    。早晨也有許多不可以做的事情
    ，比如說，錯過早晨的太陽
    ，錯過早餐蛋白質(zhì)的攝入等
    ，這些事情會給自己的健康埋下病根
    。那么，下面和大家說說早晨起床有哪些要避開的壞習(xí)慣
    ？希望對大家有所幫助
    ，一起來看看吧。
    早晨有哪些要避開的壞習(xí)慣
    ？
    1
    、不要錯過早晨的太陽
    早晨的陽光可以幫助大家設(shè)置生物鐘、能量水平
    ，增強新陳代謝
    、食欲，有調(diào)查表明
    ，每天早晨曬太陽的人
    ，更不易長胖。因此
    ，建議大家在起床后可以打開窗簾曬曬太陽
    ，有時間的可以選擇在室外、陽臺吃早晨
    2
    、不要錯過清晨第一杯水
    早上不喝水會造成身體在一天都會處在缺水狀態(tài)
    ，早上喝一杯水還能促進腸胃蠕動，要注意是溫水
      ，太冷的水反而會抑制腸蠕動
      。在早上起床后喝夠水，不僅能改善便秘問題
      ，還能讓大家在一整天的心情更愉快、更敏銳
      、精力更加充沛
      ，在運動是時候也會有更好的狀態(tài)
    坊間有傳聞水鹽水能更好的補充水分和有助排便，因此
      ，有部分人會在喝白開水和溫鹽水中糾結(jié)
      ，醫(yī)生說沒有證據(jù)顯示加鹽有助排便。另外
      ，早上的血壓一般都比較高
      ，喝鹽水反而會令人更加口干，最好還是喝溫開水
      。
    3
      、不要空腹運動
    餐后運動對身體不好，另外
      ，空腹運動會以燃燒脂肪作為能量
      ，因此會有部分人選擇空腹晨跑
      ，這是很不對的，會對人體健康造成巨大的傷害
      。應(yīng)該在餐后一兩個小時后再運動
      ，不僅可以達到燃燒脂肪的作用，還能幫助消化
    ，促進新陳代謝
    。
    需要提醒的是，早上的時候大家的血壓比較高
    ，是高血壓
    、心臟病發(fā)作的高峰期。相反
    ，黃昏時人的心跳
    、血壓相對平衡，人體應(yīng)激能力也是一天中的最高峰
    ，此時鍛煉安全系數(shù)高些
    。
    4、不要錯過早餐蛋白質(zhì)的攝入
    在早餐時吃燕麥粥或一根香蕉
    ，雖然也能填肚子
    ，但是等到中餐或晚餐時才補充蛋白質(zhì)，不利于肌肉生長
    。那些三餐都攝取30克蛋白質(zhì)的人
    ，其肌肉蛋白質(zhì)的合成率，比吃同樣份量蛋白質(zhì)卻只在晚餐時主要攝取的人高出25%
    。
    我們的身體在修復(fù)肌肉時
    ，一次只能用一定份量的蛋白質(zhì)。建議在早餐時
    ，用優(yōu)質(zhì)蛋白取代一部分糖類
    ，尤其是易于消化吸收的糖類。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/208291.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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