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      解除打呼嚕隱患的完美5招
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-14 09:01:16
        
      

        
      
           
      1
      、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
      要保持健康的生活習(xí)慣
        ，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥
        ，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題
        。
      （1）平躺
        ，將雙手雙腳伸直打開，身體呈“大”字形
        。手心朝上
        ，眼睛閉上，下巴往脖子方向收
        。呼吸時(shí)用腹部力量帶動(dòng)肺部進(jìn)行收縮
        ，五次呼吸為一組，每次做六組
        ，對(duì)打呼嚕的預(yù)防很有效
        。
      （2）平躺在床上，雙手從頭頂伸直相交
        ，努力向上抻拉片刻
        ，直到感覺全身都舒展開來。然后將雙臂放于體側(cè)
        ，小腿折壓在體下
        ，盡力將腰腹向上頂，深呼吸
        ，直到感到自己的身體緊繃起來
        ，可以有效地進(jìn)行打呼嚕的預(yù)防?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘呖梢宰鹕习肷?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，身體前屈，逐一抻拉腳趾
      、小腿
      ，放松自己的身體
      ，以便獲得七八個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
      （3）3分鐘健身法
      。如果你必須不停地打電話
      ，就利用電話的“免提’通話方式，邊通話
      ，邊做下面動(dòng)作：
      坐在椅子邊沿
      ，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面
      ，撐住身體
      ，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直
      ，并收緊臀部
      。肘部彎曲，讓身體慢慢下沉
      ，直到小臂和上臂形成直角
      。擺起身體，讓手臂重新伸直
      。多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
      。
      2、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
      有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸
      ，事實(shí)上
      ，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)
      、有彈性
      、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢
        。
      3
        、睡前不要飲酒
      很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒
        ，研究表明
        ，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高
        ，導(dǎo)致呼吸道變窄
      ，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕
      。所以睡前還是不要喝酒
      。
      4、睡前吃些蜂蜜
      蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨
      ，通暢呼吸道
      ，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜
      ，預(yù)防打呼嚕。
      5
      、使用加濕器
      如何預(yù)防打呼嚕了
      ，保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/214472.html.
      
          
      
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
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      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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