自我治療焦慮癥的方法有哪些

自我松弛療法：焦慮癥患者經(jīng)常會(huì)陷入緊張、焦慮的情緒而無(wú)法自拔。自我松弛療法就是讓患者從這種緊張情緒中解脫出來(lái)。比如自我治療焦慮癥：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

自我反省療法：有些焦慮癥的產(chǎn)生是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望極度的壓抑，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)當(dāng)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，自我治療焦慮癥，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

自我刺激療法：有些焦慮癥患者腦中總是胡思亂想，坐立不安，對(duì)一件事百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)自我治療焦慮癥，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

自我催眠療法：焦慮癥患者大多數(shù)會(huì)有精神緊張、焦慮而無(wú)法入眠。自我治療焦慮癥即使偶爾入睡也會(huì)突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠療法。如采用數(shù)數(shù)或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

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