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    瘦人如何增肥變肌肉男
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 15:40:26
        
    

        
    
           
    瘦人如何增肥的有效方法
    對(duì)于那些體質(zhì)消瘦卻想增肥的男士來(lái)講就是提供了一個(gè)極大的幫助，因?yàn)樗麄兌枷Ｍ约簭?qiáng)壯
    ；排除疾病類引起的消瘦
      ，就是單純性的體質(zhì)消瘦型的男士
    ，除了改變飲食進(jìn)行增肥外
    ，也可以附加運(yùn)動(dòng)進(jìn)行增肥
      。
    一
    、合理安排運(yùn)動(dòng)量
    運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一
    。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛煉為宜
    ，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50～80%）為佳
    。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次1～1個(gè)半小時(shí)
    。
    每次練8～10個(gè)動(dòng)作
    ，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮
    、稍停頓
    、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右
    ，組間間歇20～60秒
    ，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下
    ，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次
    。
    二、打好基礎(chǔ)
    消瘦者在初級(jí)階段（2～3個(gè)月）最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉
      ，以便正確
      、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)
      ，全面提高身體素質(zhì)
      。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力
      ，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)
      。
    三、有重點(diǎn)和針對(duì)性地訓(xùn)練
    消瘦者經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月鍛煉后
      ，體力會(huì)明顯增強(qiáng)
      ，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)
      ，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群
      ，如胸大肌、三角肌
      、肱二頭肌
      、肱三頭肌
      、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉
      ，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整
      。
    另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作
      、不同的器械進(jìn)行鍛煉
      。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次
      。此外
      ，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑
      、聽音樂等
    。這樣，再堅(jiān)持半年到一年
    ，體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/220717.html.
    
          
    
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