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    緩解手腳冰涼的6個(gè)攻略
    
        
    
            佚名
            2024-03-15 19:44:54
        
    

        
    
           
    過(guò)了立冬
    ，冬天真是完完全全地到來(lái)了。早晚溫度降低
    ，睡前和起床時(shí)覺(jué)得手足冰冷的人也不少
    。這一類人經(jīng)常感到身體寒冷
    ，冬季到來(lái)該怎么辦呢？日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文
    ，向日本帝京大學(xué)醫(yī)學(xué)院新見(jiàn)正則副教授取了取經(jīng)
    。
    為什么會(huì)手足冰冷？
    當(dāng)人體感受到外部的寒冷時(shí)
    ，大腦就會(huì)發(fā)出保持內(nèi)臟溫度的指令，調(diào)整血管的張力
    。此時(shí)
    ，大腦會(huì)將人體中心作為供能的首選，血液會(huì)優(yōu)先通過(guò)內(nèi)臟
    ，保持內(nèi)臟的溫度
    ，而手足等末梢的血管則會(huì)收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢
    ，導(dǎo)致手足冰冷
    。
    哪些人更容易手足冰冷？
    從生活習(xí)慣的角度來(lái)看
    ，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和挑食
    、厭食、三餐不定的人更容易出現(xiàn)手足冰冷的情況
    。從體質(zhì)的角度來(lái)看
    ，脂肪少、人瘦的人和肌肉不多的人容易手足冰冷
    。而從最近的社會(huì)情況來(lái)看的話
    ，家庭和工作壓力大的人也很容易手足冰冷。從性別來(lái)看女性比男性更容易出現(xiàn)手足冰冷
    ，而瘦弱的女性手足冰冷的情況更嚴(yán)重
    。
    手足冰冷的主要癥狀是？
    體寒的人最主要的癥狀就是手足冰涼
    ，占全體患者約50%
    ，其次是“臉很熱但手足很涼”的
    ，占約40%。剩下的1成是“不僅是手足
    ，連胸腹部也涼”的
    。這種情況很有可能是因?yàn)殡[藏的“膠原病”造成的。
    容易手足冰冷的人該注意什么
    ？
    對(duì)于這樣的人來(lái)說(shuō)
    ，哪怕是夏天都盡量不要多吃多喝冰冷的食物或者冷飲，這樣很容易導(dǎo)致身體溫度降低
    ，因此應(yīng)當(dāng)盡可能地控制
    。
    手足冰冷該怎么辦？緩解手腳冰涼的6個(gè)攻略
    攻略1：勤運(yùn)動(dòng)
    、勤甩手
    建議女性朋友一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)
    ，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度
    ，大步往前走
    ，雙手順便甩一甩，走上30分鐘
    ，促進(jìn)氣血運(yùn)行
    ，全身就會(huì)暖呼呼，因?yàn)橐辉缇妥屟貉h(huán)和新陳代謝加速
    ，所以整天都會(huì)充滿活力
    ，不容易發(fā)冷喔
    你也可以試試簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍
    ，動(dòng)個(gè)20分鐘
    ，達(dá)到稍微流汗的程度，都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力
    。工作40分鐘后
    ，最好站起來(lái)走一走、踏踏步
    ，工作中也不時(shí)地動(dòng)動(dòng)手指
    、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)
    。
    攻略2：多補(bǔ)充維他命E
    維他命E可擴(kuò)張末梢血管
    ，對(duì)于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢
    ，須持續(xù)3個(gè)月才可見(jiàn)效
    ，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
    攻略3：多吃含煙堿酸的食物
    煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助
    ，也可改善神經(jīng)緊張
    、緊張性腹瀉
    、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管
    ，改善手腳冰冷
    ，如果大量服用，還會(huì)臉部通紅
    、發(fā)燙呢
    Tips1
    、煙堿酸在哪里
    煙堿酸在動(dòng)物肝臟、蛋
    、牛奶
    、起士、糙米
    、全麥制品
    、芝麻、香菇
    、花生
    、綠豆、咖啡中
    ，含量都很豐富
    。
    Tips2、維他命B群可幫助合成煙堿酸
    維生素B1
    、B2、B6能幫助煙堿酸的合成
    ，想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張
    ，每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群。
    攻略4：多吃堅(jiān)果
    、胡蘿卜
    可藉由日常食補(bǔ)法
    ，讓身體暖一暖，如堅(jiān)果類的核桃仁
    、芝麻
    、松子等；蔬菜類的韭菜
    、胡蘿卜
    、甘藍(lán)菜、菠菜等
    ；水果類的杏
      、桃、木瓜等
      ，都是飲食最佳選擇
      ，其它如牛肉
      、羊肉、海鮮類
      、四神
      、糯米、糙米
      、黃豆
      、豆腐、芝麻
    、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。
    要特別提醒
    ，容易手腳冰冷的人
    ，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲
    。
    攻略5：培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣
    辣椒
    、胡椒、芥末
    、大蒜
    、青蔥、咖哩等辛香料
    ，可促進(jìn)血液循環(huán)
    ，利用平常飲食時(shí)，搭配食用
    ，例如吃炒面
    、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬；喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉
    ；吃水餃時(shí)
    ，配碗酸辣湯，無(wú)形中就吃進(jìn)好多辛香料啰
    。
    攻略6：常吃溫補(bǔ)食物
    如人參茶
    、姜母鴨、桂圓茶
    、黑芝麻
    、甜湯圓。
    。
      。等，冬天吃不僅讓身子暖
      ，可以達(dá)到補(bǔ)身漸效
      ，手腳也能不再冰冷
      。
    中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參
      、黨參
      、當(dāng)歸、丹參
      、北耆
      、鹿茸、兔絲子
      、巴戟天
      、玉桂、肉蓯蓉
      、仙茅
      、玉桂子、桂枝
      、麻黃
      、干姜、花椒
      、胡椒
      、肉豆蔻、草豆蔻
      。
      。。等
      ，不論是泡茶
      、熬煮、入菜
    ，多多食用就對(duì)啦
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/221762.html.
    
          
    
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