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      季養(yǎng)生學(xué)習(xí)拍手歌-養(yǎng)心健脾調(diào)養(yǎng)肺腎
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 20:52:13
        
      

        
      
           
      如今人們對養(yǎng)生保健也越來越關(guān)注，隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)變
      ，盛夏的來臨
      ，天氣逐漸變熱
      ，陽氣旺盛
      ，我們的身體健康也在經(jīng)受這各種“烤”炎
      ，為了能夠讓我們健康的度夏
      ，專家為大家退出了《夏季養(yǎng)生拍手歌》
      ，從這之中學(xué)習(xí)夏季的養(yǎng)生之道。
      你拍一
      ，我拍一
      ，夏季養(yǎng)心排第一
      中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏以后的養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為重
      。夏季要清淡飲食
      ，可適量多吃苦味類蔬菜，如苦瓜等
      ，因?yàn)榭辔度胄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，有除燥祛濕、清涼解暑
      、清心明目
      、促進(jìn)食欲等作用。不過
      ，苦味食物大都寒涼
      ，體質(zhì)較虛弱者不宜食用。
      立夏養(yǎng)心還要注意早睡早起
      ，注意養(yǎng)陽
      ，才能較好地保護(hù)心血管。尤其要避免大汗淋漓
      ，因?yàn)楹挂哼^多流失
      ，會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣
      。年老者不妨清早在住所附近的樹林
      、花園散散步，即使是在自己家的陽臺(tái)上踱步也能起到頤養(yǎng)心神的效果
      。
      你拍二
      ，我拍二
      ，健脾除濕蓮子伴
      濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下
      ，人們經(jīng)常感覺胃口不好
      ，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀
      ，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品
      ，如藿香
      、蓮子、佩蘭等
      。大家可以嘗試銀耳蓮子湯
      。準(zhǔn)備銀耳、蓮子
      、冰糖和紅棗適量
      ，將銀耳及蓮子以溫水浸泡開后，除去根部雜質(zhì)
        ；紅棗洗凈
        ，撕開去核備用。食材放入沙鍋中
        ，加入1000毫升水
        ，大火燒開后轉(zhuǎn)小火。煮約20分鐘后
        ，加入冰糖調(diào)味即可出鍋
        。
      你拍三，我拍三
        ，清熱消暑翠衣餐
      夏日氣溫高
        ，暑熱邪盛，人容易心火旺
        ，建議吃些清熱解毒清心火的食物
        。西瓜瓤和西瓜皮之間的部分叫“西瓜翠衣”，涼拌
        、炒菜都是食療美味
      。夏公旭介紹說，西瓜翠衣性味甘涼
      ，煎飲代茶
      ，可治暑熱煩渴、水腫
      、口舌生瘡
      、中暑和因氣候干燥引起的咽喉干痛
      、煩咳不止等。
      吃完西瓜
      ，用刀削去最外面的青皮和內(nèi)部殘留的紅瓤
      ，中間淺綠色的部分就是西瓜翠衣，將其切塊備用
      。水燒開后
      ，放西瓜翠衣、少許冰糖入鍋
      ，煮開5分鐘后即可
      。三伏天，濕重困脾
      ，會(huì)有食欲不振的感覺
      ，爽口的西瓜翠衣有清熱解暑、除煩降躁的功效
      ，還可愉悅心情
      、改善情緒，能激發(fā)食欲
      ，其利小便的食療功效還適合有水腫或腎病的人群食用
      。西瓜翠衣本身熱量不高，清淡爽口
      ，可以降血脂
        ，對血糖也有一定益處。
      你拍四
        ，我拍四
        ，冬病此時(shí)抓緊治
      夏天人體和外界陽氣盛，是冬病夏治的好時(shí)機(jī)
        。
      冬病夏治是中醫(yī)的特色療法
        ，由于虛寒性疾病常在冬季發(fā)作或加重，夏季緩解或消失
        ，因此夏季提前針對此類疾病進(jìn)行防治
        ，冬季癥狀能減輕。常用的方法包括穴位貼敷
        、針刺
        、艾灸、埋線
        、刮痧
        、拔罐、藥物內(nèi)服等。
      “冬病夏治”適用于虛寒性疾病
        ，或體質(zhì)偏寒
        、陽虛、氣虛的人
        。對于熱性疾病或陰虛的人
        ，三伏天貼敷有可能“火上澆油”，導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果
        。因此
        ，貼敷藥膏前最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免使用不當(dāng)加重病情
        。
      你拍五
      ，我拍五，調(diào)養(yǎng)肺腎補(bǔ)一補(bǔ)
      夏天心火旺而肺金
      、腎水虛衰
      ，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？蛇x用枸杞子、生地
      、百合
      、桑葚、五味子等
      ，可防出汗太過
      ，耗傷津液。
      食補(bǔ)可選擇枸杞肉絲
      。準(zhǔn)備枸杞子50克
      ，瘦豬肉400克，熟青筍100克
      。豬肉去除筋膜
      ，切成絲，熟青筍切成細(xì)絲
      。將炒鍋燒熱
      ，放入豬油，肉絲
      、筍絲同時(shí)下鍋
      ，烹入料酒，加入白砂糖
      、醬油
      、味精、精鹽攪拌均勻
      ，放入枸杞炒幾下
        ，淋上麻油拌勻
        ，起鍋即成。適用于夏季陰血虧虛所致的形瘦體弱
        、神疲乏力
        、腰膝酸軟、陽萎不舉
      、心悸心慌
      、頭暈?zāi)垦！⒁曃锬：?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、視力減退
      、失眠健忘等患者。
      你拍六
      ，我拍六
      ，運(yùn)動(dòng)鍛煉要適度
      夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈
      ，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜
      ，以免損傷心陰。根據(jù)不同的體能
      ，平地散步
      、快走、游泳等都可以選擇
      。另外
      ，太極拳、八段錦
      、六字訣
      、五禽戲等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目也都是夏季適宜的運(yùn)動(dòng)。
      五禽戲是民間古老的健身方法之一
      ，在炎熱的夏季
      ，練習(xí)五禽戲有很好的養(yǎng)生保健效果。比如鶴戲
      ，兩臂抬起
      、下落，屈膝
      、抱腿
      ，配合呼吸的動(dòng)作，有預(yù)防關(guān)節(jié)炎的功效
      。鶴戲動(dòng)作輕翔舒展
      ，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒
      ，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)
      ，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力
      。
      你拍七
      ，我拍七，空調(diào)溫度別太低
      風(fēng)為百病之長
      ，風(fēng)邪是自然界最容易致人生病的因素之一
      。空調(diào)溫度過低
      ，人體容易被風(fēng)寒之邪侵?jǐn)_
      。腦后有兩大重要穴位：風(fēng)府和風(fēng)池，是頭部最薄弱的地方
      。如果風(fēng)邪從這里入侵
      ，人體會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡寒
      、咽喉腫痛
      、頸脖僵直等癥狀，嚴(yán)重的可引起中風(fēng)
      。肩膀在夏季也容易裸露在外
      ，肩上的兩個(gè)肩井穴一旦被風(fēng)寒之邪侵襲
      ，容易誘發(fā)肩周炎等疾患
      ，所以最好在夏季讓空調(diào)保持在26攝氏度左右，且不可直吹
      ，以免過冷傷身
      。
      你拍八，我拍八
      ，洗澡莫忘把穴擦
      夏季洗澡比較頻繁
      ，洗澡時(shí)順便摩擦某些穴位，能起到很好的保健作用
      。五指分開
      ，用手指從前向后梳頭，叫做“拿五經(jīng)”
      ，可按摩頭部中間的督脈
      ，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)
      ，一共5條經(jīng)脈
      。此方法能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善血液循環(huán)
      、促進(jìn)新陳代謝的作用
      ，可防治失眠、眩暈
      、心悸
      、中風(fēng)等。腎俞穴位于人的腰部
      ，第二腰椎棘突下
      ，左右二指寬處。兩手摩擦雙側(cè)腎俞穴
      ，對治療腰膝酸軟有一定效果
      。
      你拍九，我拍九
      ，防暑中藥你要有
      炎熱潮濕的夏季
      ，如果防護(hù)不當(dāng)難免出現(xiàn)中暑。市面上的防暑藥有很多種
      ，各有適應(yīng)癥
      。
      中暑頭暈用人丹。人丹具有清熱解暑
      、避穢止嘔的功效
      ，主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈
      、惡心
      、腹痛、水土不服等癥狀
      。服用人丹期間
      ，不宜同時(shí)服用滋補(bǔ)性中藥。
      脾胃不適服藿香
      。藿香正氣水
      、滴丸、膠囊等具有解表化濕
      、理氣和中的作用
      ，主要用來治療暑濕所致的中暑、感冒和腸胃疾病等
      。
      中暑腹痛十滴水
        。十滴水是由大黃、辣椒
      、小茴香
      、樟腦
      、薄荷油、桂皮
      、干姜等經(jīng)加工提取而成
      ，具有健脾、驅(qū)風(fēng)清涼等功效
      。對于中暑所致的頭暈
      、惡心、腹痛
      、胃腸不適等癥狀有良效
      ，故名“救急十滴水”。另外
      ，十滴水外用還能治療痱子
      。
      你拍十，我拍十
      ，生姜佐餐要會(huì)吃
      很多人都聽說過“冬吃蘿卜夏吃姜”的保健民諺
      ，但是很少有人知道為什么。這是因?yàn)橄奶焯鞖庋谉?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，不少人為貪圖涼快
      ，喜歡吹空調(diào)，吃冷飲
      ，所以很容易導(dǎo)致“胃中虛冷”
      ，進(jìn)而出現(xiàn)腹瀉、拉肚子等癥狀
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，生姜既可以升陽助陽，又具有溫中祛寒的功效
      ，夏季適量吃點(diǎn)生姜能夠順應(yīng)夏季陽氣的升發(fā)
      ，溫胃散寒
      ，符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講的“春夏養(yǎng)陽”的理論
      。
      晚上是陽氣收斂的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候吃生姜就不合適了
      。不過
        ，這點(diǎn)也不是絕對的，比方說晚上吹空調(diào)受涼了
        ，煮碗姜粥喝下也有驅(qū)寒的效果
        。由于生姜性味溫?zé)幔幪搩?nèi)熱
        、內(nèi)火偏盛的人忌食
        ；眼病
        、癰瘡、痔瘡
        、肝炎
        、糖尿病及干燥綜合征患者也不宜食用；孕婦最好忌食
        。另外
        ，生姜作為調(diào)味品也忌吃得過多，以免生熱損陰
        ，出現(xiàn)口干
        、嗓子疼、便秘等問題
        。
      

          
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