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      4招按摩法有助于睡眠
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-16 03:48:54
        
      

        
      
           
      顏色會(huì)影響人的情緒，因而關(guān)系到睡眠質(zhì)量的好壞
        。有助入眠的寢具顏色
      ，最多可以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間2個(gè)小時(shí)左右
      。
      英國(guó)“客之家”網(wǎng)站調(diào)查了2000戶家庭后發(fā)現(xiàn)
      ，臥室使用藍(lán)色寢具的人睡眠質(zhì)量最高
      ，睡眠平均時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)52分鐘
      。這是因?yàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，藍(lán)色能平復(fù)情緒，令人精神鎮(zhèn)定
      ，同時(shí)能降低血壓和心跳
        ，從而有助快速入眠
        。其次是黃色
      ，使用黃色寢具者的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)是7小時(shí)40分鐘
      。黃色作為暖色調(diào)，能給人帶來溫暖的感覺
      ，令人身心放松
      ，從而起到助眠的作用。排名3~5名的顏色分別為綠色（7小時(shí)36分鐘）
      、銀色（7小時(shí)33分鐘）
      、橙色（7小時(shí)28分鐘）。綠色能營(yíng)造寧?kù)o的休息氣氛
      ；銀色會(huì)讓人大腦產(chǎn)生看見月光的錯(cuò)覺
      ，從而有助入眠；橙色能促進(jìn)消化
      ，減少夜間醒來的幾率
      。
      此外，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)
      ，使用藍(lán)色寢具者
      ，一半以上每天起床后心情都很好，使用綠色寢具的人中
      ，有22%的人早起后心情開朗
      。
      如何提高睡眠質(zhì)量？
      方法一
      睡前兩小時(shí)沐浴助睡眠
      ，睡眠往往在體溫下降后來臨
      ，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”
      。因此
      ，睡前兩小時(shí)沐浴有益健康。
      方法二
      睡前拒絕以下食物：豐盛晚餐
      ，高脂肪的食物
      ，會(huì)延長(zhǎng)其在胃內(nèi)的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法安然入睡
      。晚餐則吃得少一點(diǎn)
      、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物
      ，例如魚類
      、雞肉或是瘦肉；含咖啡因的飲料或食物
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)
      ，使心跳加快、血壓上升
      ；小酒
      。睡前小酌一杯，可能會(huì)在清晨二三點(diǎn)醒來
      ，之后再也無法入睡
      。有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人會(huì)花很多時(shí)間在床上
      ，但睡眠質(zhì)量很差
      ；產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣
      ，感覺不舒服
      ，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物
      ，包括：豆類
      、洋蔥、馬鈴薯
      、玉米
      、香蕉、柑桔類水果
      、添加山梨糖醇的飲料等
      。
      方法三
      食療，醫(yī)學(xué)證明
      ，食療比藥物治療更有利于睡眠
      。
      （1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之
      ，可以催眠入睡并睡得香甜
      。
      （2）經(jīng)常失眠者，用蓮子
      、龍眼
      、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效
      。
      （3）血虛失眠者
      ，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃
      ；也可用龍眼肉10g
      ，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用
      ，每日一次
      。
      （4）心虛
      、多汗、失眠者
      ，用豬心一個(gè)切開
      ，裝入黨參、當(dāng)歸各25g
      ，同蒸熟
      ，去藥，吃豬心并喝湯
      ，有良效。
      （5）因高血壓而致的失眠者
      ，用芭蕉根50g
      ，豬瘦肉100g，同煮服用
      ，能催眠入睡
      。
      （6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g
      ，豬瘦肉100g
      ，同煮服用，能催眠入睡
      。
      方法四
      按摩法有助于睡眠
      第一招：頭部按摩
      頭面按摩
      ，只需端坐按摩以下穴位，雙手余指固定頭部二側(cè)
      。左拇指先自印堂穴垂直向上推移
      ，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下
      、右上
      ，左上、右下同時(shí)交替推摩
      。手法由緩至速
        、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘
        ，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感
        ，并向眉心集中。
      第二招：耳穴按摩
      用手指順著耳廓從上到下進(jìn)行揉壓
      ，再用手指逐點(diǎn)按壓
      ，交替進(jìn)行。每穴按壓30秒鐘即可
      。每天堅(jiān)持早
      、中
      、晚3次，每次5~6分鐘
      ，可達(dá)到清火益智
      ，心舒氣暢，睡眠香甜之效果
      。
      第三招：手部按摩
      按摩中指下方的手掌區(qū)和心包區(qū)
      ，按摩10~15分鐘，可治療失眠
      。
      第四招：足底按摩
      臨睡前用熱水洗腳
      ，或用手由里向外搓腳心90~100次，以加速血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)
      ，可使人早入睡
      。也可在洗腳水中加點(diǎn)艾草，有祛寒逐濕的作用
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/223776.html.
      
          
      
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