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    11種助眠食物你睡得健康
    
        
    
            佚名
            2024-03-16 03:49:26
        
    

        
    
           
    現(xiàn)代社會
    ，不少都市人都為失眠所困
    。良好的睡眠是一天活力的來源。長期失眠
    ，不僅會讓你惹上睡眠債
    ，身體素質(zhì)不斷下降
    ，還會惹來色斑
    、痘痘
    ，讓你失去好氣色
    。
    如何改善睡眠
      ？教你從飲食下手
      ，找回睡意。
    失眠可致癌
    失眠是相當(dāng)普遍的都市病
      ，約20%的白領(lǐng)都患有失眠，如果不及時調(diào)理可能會危及性命
    。因為，長期失眠影響基因活躍度
    ，增加患癌風(fēng)險
    。
    失眠與癌癥關(guān)系密切，失眠所造成的壓力
    ，可改變體內(nèi)皮質(zhì)醇和增加腎上腺素，荷爾蒙和內(nèi)分泌的改變會帶動基因活躍程度改變
    ，從而增加產(chǎn)生腫瘤的機(jī)會
    。
    根據(jù)臨床經(jīng)驗
    ，約有50%至60%癌癥病人患有失眠。
    11種食物 助眠勝過安眠藥
    糖水
    內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話
    ，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產(chǎn)生大量血清素
    ，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
    面包
    晚上的時候
    ，如果睡不著
    ，可以考慮咬一塊面包，吃面包
      ，可以讓心情平靜下來
      ，然后就可以輕松入睡了。
    小米粥
    晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥
      。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效
      。所以
      ，晚上可以熬一些小米粥
      ，放涼，等入睡前
      ，可以喝點。
    牛奶
    這個就不用說了
      ，許多人都知道
      。牛奶不僅營養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能
      ，能讓人極易入眠。所以
    ，睡不著的時候
    ，就喝杯牛奶吧。
    大棗
    大棗中含有蛋白質(zhì)
    、糖
    、維生素C、鈣
    、磷
    、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用
    ，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間
    。
    香蕉
    香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)
    ，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀
    ，促進(jìn)睡眠
    。
    食醋
    人遇到緊急情況時
      ，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸
      ，乳酸蓄積會導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞
      ，很容易導(dǎo)致失眠
      。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度
      ，從而消除或減輕緊張性疲勞感
      ，使人輕松入眠
      。
    如果旅行回來后，發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話
    ，那就倒一勺食醋
    ，然后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了
    。
    核桃
    核桃中的磷脂
    ，對腦神經(jīng)有良好保健作用
    。核桃油含有不飽和脂肪酸
    ，有防治動脈硬化的功效
    。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素
    。
    核桃常用來治療神經(jīng)衰弱
    、失眠健忘
    、多夢等癥狀。
    蘋果
    據(jù)現(xiàn)代生化分析
    ，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)
    、蘋果酸
    、奎寧酸
    、檸檬酸、酒石酸
    、胡蘿卜素、維生素B族
    、維生素C
    、鉀
    、鋅
    、鐵、磷、鈣等多種元素
    。
    芳香成分中醇類含92%
    ，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用
    ，能催人入眠
    。
    葡萄
    葡萄對改善失眠有很好的作用
    。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素
    。
    褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)
    ，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期
    ，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候
    ，也就是該睡醒的時間了。所以
    ，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期
    ，使不正常的睡眠情況得到改善
    。
    蜂蜜
    蜂蜜主要成分有：可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖
    ，約占65%～80%
    ；各種氨基酸，包括人體不能合成的8種必需氨基酸
    ；與人體血清所含比例幾乎相等的20余種礦物質(zhì)
    ；約20余種促進(jìn)人體生長和代謝的維生素
    ；多種活性酶等等
    。
    臨睡前
    ，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/223780.html.
    
          
    
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