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      中老年補鈣吃什么好,補鈣的飲食
      
        
      
            佚名
            2024-03-16 10:01:06
        
      

        
      
           
      對于很多的中老年人來說
      ，骨骼中的鈣質(zhì)的流失容易骨折。為了避免這種情況
      ，對于中老年人來說，補鈣顯得十分重要
      。其實補鈣的方法有很多
      ，除了可以吃鈣片，食物也是鈣質(zhì)的重要的來源
      ，中老年可以在日常生活中多吃這些食物
      。
      牛奶是一種鈣含量比較高的食物
      ，也是我們?nèi)粘Ｉ钪兄匾牡鞍踪|(zhì)的來源
      ，對于有條件的人來說，可以堅持每天喝一杯牛奶
      。一些豆制品中如豆?jié){
      、黃豆
      、豆腐的鈣質(zhì)也是比較豐富的
      ，蝦皮也是一種含鈣量比較高的食物
      ，因此可以多吃。海帶和紫菜是海洋中的藻類
      ，蛋白質(zhì)的含量是比較高的
      ，另外它們的鈣質(zhì)也是比較高的
      ，雞蛋是我們常吃的食物，鈣質(zhì)也是比較豐富的
      ，對于雞蛋可以堅持每天吃一個
      ，雞肉是一種脂肪含量比較低的食物，同時雞肉本身也含有較為豐富的鈣質(zhì)
      ，菠菜和芝麻醬也是一種含有較為豐富鈣質(zhì)的食物
      ，因此可以多吃一些
      。在做菜的過程中也可以加一些醋
      ，醋能夠和鈣產(chǎn)生化學反應(yīng)。
      魚類也是重要的鈣質(zhì)的來源
      。同時魚類也是一種很好消化的食物
      ，因此可以多吃一些魚類包括海魚。有一些蔬菜中的鈣質(zhì)也是比較豐富的
      ，芹菜、油菜
      、胡蘿卜就是這一類的蔬菜可以多吃一些
      ，檸檬、枇杷
      、蘋果
      、葡萄干
      、胡桃
      、西瓜子等水果中的鈣質(zhì)也比較豐富。
      總的來說
      ，對于很多的老年人來說由于骨骼中缺乏鈣質(zhì)容易骨質(zhì)疏松
      ，這是由于體內(nèi)的鈣元素含量流失所致。因此對于老年人來說
      ，可以多吃一些含鈣量豐富的食物
      。牛奶、豆?jié){
      、雞蛋等都是含鈣量比較豐富的食物
      ，還有一些蔬菜和水果含有的鈣質(zhì)也比較豐富。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/224627.html.
      
          
      
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