中老年補(bǔ)鈣攝入量,中老年如何補(bǔ)鈣

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，很多的中老年骨骼中的鈣元素流失、導(dǎo)致骨骼變脆，因此容易發(fā)生骨折。對(duì)于中老年來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣是一件在所難免的事情。但是補(bǔ)鈣也是一門學(xué)問(wèn)，特別是是補(bǔ)鈣的量以及補(bǔ)鈣的方式。關(guān)于補(bǔ)鈣的量，不能過(guò)多也不能過(guò)少，適量是最好的，一般每日鈣的攝入量大概為1000毫克左右。

補(bǔ)鈣的方式有兩種，一種是服用鈣片，對(duì)于中老年來(lái)說(shuō)，每日補(bǔ)充的鈣的量大概為500mg~600mg左右，剩余的鈣量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。牛奶是一種鈣含量比較高的食物，也是我們?nèi)粘Ｉ钪兄匾牡鞍踪|(zhì)的來(lái)源，一些豆制品中如豆?jié){、黃豆、豆腐的鈣質(zhì)也是比較豐富的，蝦皮也是一種含鈣量比較高的食物，因此可以多吃。

海帶和紫菜是海洋中的藻類，蛋白質(zhì)的含量是比較高的，另外它們的鈣質(zhì)也是比較高的，雞蛋是我們常吃的食物，鈣質(zhì)也是比較豐富的，對(duì)于雞蛋可以堅(jiān)持每天吃一個(gè)，雞肉是一種脂肪含量比較低的食物，同時(shí)雞肉本身也含有較為豐富的鈣質(zhì)，菠菜和芝麻醬也是一種含有較為豐富鈣質(zhì)的食物，因此可以多吃一些。在做菜的過(guò)程中也可以加一些醋，醋能夠和鈣產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。魚類也是重要的鈣質(zhì)的來(lái)源。同時(shí)魚類也是一種很好消化的食物，因此可以多吃一些魚類包括海魚。有一些蔬菜中的鈣質(zhì)也是比較豐富的。

總的來(lái)說(shuō)，對(duì)于很多的老年人來(lái)說(shuō)骨質(zhì)疏松，這是由于體內(nèi)的鈣元素含量流失所致。因此對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)需要補(bǔ)鈣。人體每天需要攝入的鈣的量大約為1000毫克，吃鈣片每天最多能補(bǔ)充500毫克，剩余的鈣需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充，因此可以多吃一些鈣量比較豐富的食物。

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