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      中老年補(bǔ)鈣攝入量,中老年如何補(bǔ)鈣
      
        
      
            夕陽紅
            2024-03-16 10:05:15
        
      

        
      
           
      隨著年紀(jì)的增長，很多的中老年骨骼中的鈣元素流失
      、導(dǎo)致骨骼變脆
        ，因此容易發(fā)生骨折
        。對于中老年來說
      ，補(bǔ)鈣是一件在所難免的事情
      。但是補(bǔ)鈣也是一門學(xué)問
      ，特別是是補(bǔ)鈣的量以及補(bǔ)鈣的方式
      。關(guān)于補(bǔ)鈣的量
      ，不能過多也不能過少
      ，適量是最好的，一般每日鈣的攝入量大概為1000毫克左右
      。
      補(bǔ)鈣的方式有兩種
      ，一種是服用鈣片，對于中老年來說
      ，每日補(bǔ)充的鈣的量大概為500mg~600mg左右
      ，剩余的鈣量需要通過食物來補(bǔ)充。牛奶是一種鈣含量比較高的食物
      ，也是我們?nèi)粘Ｉ钪兄匾牡鞍踪|(zhì)的來源
      ，一些豆制品中如豆?jié){、黃豆
      、豆腐的鈣質(zhì)也是比較豐富的
      ，蝦皮也是一種含鈣量比較高的食物，因此可以多吃
      。
      海帶和紫菜是海洋中的藻類
      ，蛋白質(zhì)的含量是比較高的，另外它們的鈣質(zhì)也是比較高的
      ，雞蛋是我們常吃的食物
      ，鈣質(zhì)也是比較豐富的，對于雞蛋可以堅(jiān)持每天吃一個(gè)
      ，雞肉是一種脂肪含量比較低的食物
      ，同時(shí)雞肉本身也含有較為豐富的鈣質(zhì)，菠菜和芝麻醬也是一種含有較為豐富鈣質(zhì)的食物
      ，因此可以多吃一些
      。在做菜的過程中也可以加一些醋
      ，醋能夠和鈣產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。魚類也是重要的鈣質(zhì)的來源
      。同時(shí)魚類也是一種很好消化的食物
      ，因此可以多吃一些魚類包括海魚。有一些蔬菜中的鈣質(zhì)也是比較豐富的
      。
      總的來說
      ，對于很多的老年人來說骨質(zhì)疏松，這是由于體內(nèi)的鈣元素含量流失所致
      。因此對于老年人來說需要補(bǔ)鈣
      。人體每天需要攝入的鈣的量大約為1000毫克，吃鈣片每天最多能補(bǔ)充500毫克
        ，剩余的鈣需要通過食物來補(bǔ)充
      ，因此可以多吃一些鈣量比較豐富的食物。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/224630.html.
      
          
      
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