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    孕婦補鈣的食譜大全,孕期補充鈣元素很重要
    
        
    
            佚名
            2024-05-04 10:38:40
        
    

        
    
           
    一
    、孕婦補鈣的食譜大全
    1、意大利奶酪沙拉食譜原料：奶酪
      、西紅柿
    、青檸檬
    、蘋果醋
    、九層塔（羅勒）
    、橄欖油
    、黑胡椒碎
    、鹽
    。
    制作方法：
    （1）將奶酪切成片
    ；
        （2）西紅柿洗凈擦干，切成片
    ；
        （3）九層塔切碎
    ，加入適量橄欖油、鹽
    、黑胡椒碎
    、青檸檬汁抽勻成為調(diào)味料；
        （4）將奶酪
    、西紅柿
    、九層塔按照交錯的方式擺盤，澆上調(diào)好的調(diào)味料即可
    。
    健康提示：
    （1）奶酪最好是馬蘇里拉芝士
    ，其由水牛奶制成的奶酪，奶香細膩
    ，營養(yǎng)豐富
    ，開袋即食，一般超市進口的冷藏柜臺有售
    ； 
        （2）柿最好挑選新鮮
    、甜美多汁的品種；
        （3）塔也叫羅勒
    、紫蘇
    ，是一種具有特殊香氣的西餐調(diào)味料；
        （4）椒碎有現(xiàn)磨的最好
    ，切忌不可用中式黑胡椒粉代替
    。
    2、柑橘鮮奶食譜原料：鮮奶100毫升
    、柑橘1只
    。
    制作方法：
    （1）將柑橘皮和果肉一起切成碎末；
        （2）將柑橘碎末放入鮮奶中
    ，加適量白糖
    ，拌勻；
        （3）將柑橘鮮奶倒入冰格中
    。放入冰箱冷凍
    ，食用時取出即可
    。
    健康提示：鮮奶中含有豐富的鈣質(zhì)
    ，是孕期補鈣的最佳選擇，這款柑橘鮮奶適于孕中期孕婦的冷飲食用
    。
    3
    、麥片牛奶羹食譜原料：免煮麥片50克
    、牛奶200毫升。
    制作方法：
    （1）將麥片放在帶蓋杯子中
      ，適量開水沖入
      ，加蓋燜5分鐘；
        （2）喝的時候加入200毫升熱牛奶
      。泡麥片時
      ，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
    健康提示：主食里麥片的含鈣量最高
      ，與牛奶
      、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用
      。早餐要吃得豐富
      ，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋
      、全麥面包等
      ，經(jīng)常變換搭配。
    二
      、孕婦媽媽缺鈣的癥狀是什么
    在胎兒生長發(fā)育過程中
      ，孕婦體內(nèi)的鈣會主動經(jīng)胎盤轉(zhuǎn)運給胎兒。孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外
      ，由于其自身循環(huán)血量的增加
    ，使血鈣濃度相對降低，因此容易出現(xiàn)低血鈣
    。孕婦缺鈣的癥狀有：
    1
    、小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生
    。但是
    ，有些孕媽咪雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋
    ，容易忽視補鈣
    。（注意：孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍！）2
    、牙齒松動：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素
    ，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低
    ，硬組織結(jié)構(gòu)疏松
    ，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了
    。
    3
    、妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系
    ，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了
    。
    4
    、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足
    ，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)
    ，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來
    ，從而引起關(guān)節(jié)
      、骨盆疼痛等。
    三
      、孕婦可以食用的好鈣片
    1
      、鈣含量高。一般補鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會標注鈣的含量
      ，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽
      。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同
      ，前者高達40%
      ，后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量
      。
    2
      、完整的生產(chǎn)信息。在選用鈣制劑時要注意廠家
      、廠址
      、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期
      、批號
      、批準文號等細節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品
      。
    3
      、含有維生素D的復(fù)方鈣制劑。維生素D能促進鈣的吸收
      ，對于冬季不方便曬太陽的孕媽適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑
    ，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量
    。
    4
    、適合自己的鈣片類型。很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%
    ，其實鈣制劑的吸收率大致相同
    ，例如
    ，碳酸鈣為39%
    ，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等
    。
    四
    、孕婦吃什么補鈣效果好
    1、多吃富含鈣的食物
    。牛奶
    、蝦皮、海帶
    、芝麻醬
    、蔬菜、豆制品等鈣含量高
    。
    2
    、增加促進鈣吸收的因素。除了多吃高鈣食物
    ，還要懂得促進鈣吸收的方法
    。維生素D有助于鈣的吸收，可以適當(dāng)吃魚肝油
    、雞蛋黃
    、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物
    ；適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入
    ，因為氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收
    ；補鈣同時也要增加磷的攝入
      ，鈣、磷比值低于1:2可致骨質(zhì)疏松癥
    ；多吃堿性食品
    ，較低的PH值可保持鈣的溶解狀態(tài)；充足的太陽照射以及體育鍛煉
    。
    3
    、減少抑制鈣吸收的因素。減少抑制鈣吸收的因素
    ，有助于更好地利用鈣
    。草酸、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收
    ，因此菠菜
    、莧菜、竹筍
    、蕨菜
    、空心菜、粗糧（植酸）
    、柿子（鞣酸）
    、麥麩等不要吃太多；纖維素過多也會降低鈣的吸收
    ，因此
    ，不要盲目減肥、節(jié)食
    ；另外
    ，煙酒、激素等也不利于鈣的吸收
    ，要盡量避免這些不利因素
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/237705.html.
    
          
    
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    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ，不妨看看
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