產(chǎn)后快速減肥,這五招產(chǎn)后媽媽可以學(xué)習(xí)(產(chǎn)后減肥5個(gè)小技巧)

產(chǎn)后快速減肥,這五招產(chǎn)后媽媽可以學(xué)習(xí)

懷孕十個(gè)月后，寶寶終于出生，然而此時(shí)媽媽們的身材一定讓人困擾。這時(shí)就要學(xué)會(huì)一些產(chǎn)后快速減肥的方法了，對(duì)此媽媽們不要害怕，在保證營養(yǎng)的同時(shí)，注意個(gè)人的鍛煉運(yùn)動(dòng)。那么，生活中有哪些產(chǎn)后減肥的好方法呢?減肥過程中又要注意哪些呢?

1、運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后護(hù)理最好不要經(jīng)常躺在床上，可以堅(jiān)持做一些簡單的產(chǎn)后的體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮?？梢赃M(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)手臂在背上，深呼吸，使腹壁下沉，然后呼氣。也可以嘗試舉腿運(yùn)動(dòng)，身體仰臥，兩臂伸直，平放在一邊，高轉(zhuǎn)左、右腿，與身體成直角。

2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。在產(chǎn)后可以堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)不僅不會(huì)發(fā)胖，而且有一定的減肥的效果?？梢宰屇闳紵防铮?yàn)椴溉槠?，重量不?huì)增加很多。孕婦產(chǎn)后若不哺乳，這些都熱不去，不但不能保持體形，相反會(huì)發(fā)胖。盡量少吃肉，體內(nèi)的熱量會(huì)跟隨母乳分泌。

3、定期四餐。不要跳過早餐，膳食必須定期，不要遺漏任何。盡量不要選擇高脂肪和熱量來治愈饑餓，還要時(shí)刻關(guān)注早餐的質(zhì)量，準(zhǔn)備好早餐，可以幫助你控制食欲。

4、蘋果。蘋果是瘦身首選。吃一個(gè)水果可以很容易減肥，因?yàn)樘O果含有果膠的食物纖維，可以阻礙腸胃的吸收脂肪。

5、沐浴。淋浴不僅打開毛孔，而且它也是一個(gè)比較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以在這個(gè)過程中按摩，起到了美容的效果，比吃減肥藥效果更好。

所以，產(chǎn)后快速減肥并不難，在生活中可以選擇適合自己的方法來保證高效地減肥，除此之外，還可以時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，比如做家務(wù)、飯后散步、慢跑等都有不錯(cuò)的效果。相信你可以在產(chǎn)后有一個(gè)美好的生活，同時(shí)保持健康又苗條的身材。

產(chǎn)后減肥5個(gè)小技巧

據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了一下5點(diǎn)
??均衡飲食
特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí)，你的身體應(yīng)得到所有需要的營養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對(duì)營養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時(shí)多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。
??♀?輕運(yùn)動(dòng)
在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)。這需要時(shí)間來恢復(fù)。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來達(dá)到瘦身的效果。
???♀?重點(diǎn)練腹部
將減肥重點(diǎn)放在腹部。當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
?充足休息
保證有足夠的休息和放松。忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問題也會(huì)接踵而來，這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。
?不要盲目節(jié)食
不要盲目節(jié)食。減肥的時(shí)候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對(duì)不要胡亂來!這多數(shù)是因?yàn)槟闾胍菹聛砹耍@樣的欲望完全蓋過理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務(wù)求一時(shí)的成功，還是想要永遠(yuǎn)保持苗條的身材呢?再想想，節(jié)食是很容易讓你反彈哦!

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