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    運(yùn)動能提高御寒能力嗎,御寒的運(yùn)動方式有哪些呢
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-05 08:28:46
        
    

        
    
           
    一
    、運(yùn)動能提高御寒能力嗎
    可以的
    。伴隨寒潮來襲，連日來氣溫是一降再降
    ，漫長而寒冷的冬季正式步入舞臺
    。
    走在馬路上，只見行人各個縮頭縮腦
    ，街頭的一些鍛煉場地也明顯冷清了許多
    ，更多的人選擇躲在溫暖的辦公室里或家里，足不出戶
    。
    “這么冷的天
    ，走在外面都哆哆嗦嗦，只想待在空調(diào)房里
    ，多舒服?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！”市民趙小姐自從天氣降溫以來
    ，便成了一個十足的宅女，白天上班
    、晚上躲家里看電視，平日最喜歡的做美容
    、逛街都一概拒之門外
    。
    常州中醫(yī)院的骨科專家朱亞清對現(xiàn)在年輕人的“懶惰”直搖頭
    ，他說：“冬季就應(yīng)該多進(jìn)行體育鍛煉，才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害
    ，現(xiàn)在的年輕人實(shí)在太懶了
    ！”朱亞清表示，運(yùn)動時由于肌肉不停地收縮
    ，心跳加快
    、呼吸加深，新陳代謝旺盛
    ，使得身體產(chǎn)生的熱量增加
    ，同時還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏
    、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫
    ，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力
    。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比
    ，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
    而相比年輕一代的懶惰
    ，一些老人家反倒勤快的多
    。12月19日下午，記者在中吳大道路段附近一家健身館發(fā)現(xiàn)
    ，一群老年人正有張有弛地進(jìn)行著籃球比賽
    ，原以為只是隨意地打打籃球健身一下，詢問之下才得知
    ，他們還是一支固定的籃球隊(duì)，名叫“元老”
    。
    這些老人家平均年齡在60歲左右
    ，因?yàn)橐粋€共同的愛好讓他們走到了一起，“我們以前就是散兵游勇
    ，大家互相有空就出來動動
    ，現(xiàn)在成立這支籃球隊(duì)，就會定期出來打打比賽
    、活動活動
    ，雖然不比年輕人，但這么運(yùn)動運(yùn)動總能強(qiáng)身健體
    ，尤其到了冬天
    ，我們更是每周都相約出來打籃球，可以御寒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！”
    俗話說的好：“冬天動一動
    ，少鬧一場病
    ；冬天懶一懶
    ，多喝藥一碗?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！庇浾咭苍诖颂嵝褟V大的網(wǎng)友
    ，冬季雖冷，還是應(yīng)該多出門走動走動的好
    。
    二
    、如何提升御寒能力
    1. 多運(yùn)動多出汗：戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能
    ，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能
    。鍛煉方式需根據(jù)個人體質(zhì)和年齡而定
    。
    2. 早上床睡足覺：早睡以養(yǎng)陽氣
    ，冬季要保證充足睡眠，才有益于陽氣潛藏
    ，陰津蓄積
    ，提高身體的抗病抗寒能力。
    3. 巧進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)身體：冬季應(yīng)為養(yǎng)腎的季節(jié)
    ，隆冬進(jìn)補(bǔ)可使身體更強(qiáng)壯
    ，少生病。陽氣偏虛者可選羊肉
    、雞肉等
    ；氣血雙虧者可吃鵝肉、鴨肉等
    。不宜吃生冷者可選用枸杞子
    、紅棗、木耳
    、黑芝麻等
    。
    4. 護(hù)好腳全身暖：足部受涼易引起感冒、腹痛
    、腰腿痛等
    ，所以要格外注意腳部保暖。堅(jiān)持每天用熱水泡腳
    ，最好同時刺激雙腳穴位
    ；每天散步半小時；堅(jiān)持揉搓腳心
    ，促進(jìn)血液循環(huán)
    。
    5. 喝熱茶養(yǎng)陽氣：冬季喝茶以紅茶為宜
    ，紅茶甘溫
    ，可養(yǎng)人體陽氣，增強(qiáng)身體抗寒能力
    。
    6. 喝點(diǎn)粥防受寒：早晨喝點(diǎn)熱粥
    ，有助保暖，預(yù)防受寒引起感冒
    。糯米紅棗粥
    、八寶粥、小米粥等最適宜
    。
    7. 勤通風(fēng)更抗寒：冬天一到
    ，一般家庭往往會門窗緊閉，缺少氧氣會使人頭暈胸悶
    ，溫度過高也與室外形成巨大反差
    ，出門后更易感冒。最好每天早中晚都開窗通風(fēng) 20 分鐘
    ，室溫控制在 16 到 22 攝氏度為好
      。
    三、冬季御寒的運(yùn)動方式有哪些
    1
      、跳繩
    跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動
      ，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動
      。跳神的花樣眾多
      ，有簡單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)
      ，跳繩具有耗時少
      、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
    鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用
    ，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃
    。初學(xué)時
    ，僅在原地跳1分鐘
    ；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個月后連續(xù)跳上10分鐘
    ；半年后每天實(shí)行系列跳（如每次連跳3分鐘
    ，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時
    。一次跳半小時
    ，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量
    。
    2、散步
    俗話說
    ，人老腿先老
    。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活
    。中醫(yī)認(rèn)為
    ，腰為腎之府，腰好自然腎就受益
    ；腎主骨
    ，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大
    ，沒時間鍛煉
    。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張
    、解除壓力的一副理想解毒劑
    。
    散步時應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)
      。在狀態(tài)好的情況下
      ，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈
      ；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度
      ，用12分鐘走完
      。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量是微微出汗正好
      ，如果大汗淋漓
      、上氣不接下氣則是運(yùn)動過量了，必須調(diào)整
      。要抬頭挺胸
      ，微微收腹收臀，兩肩放松
      ，手臂自然下垂
      ，前后擺動。走路時足跟先著地
      ，再過渡到前腳掌
      。步幅因人而異，個子高、年輕
      、身體素質(zhì)好的
      ，可以大步走，反之則步幅減小
      。如果步速較快
      ，可以加上屈肘擺臂的動作。
    3
      、滑雪
    冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動就是滑雪
    ，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力
    、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動并不激烈
    ，但卻可以鍛煉全身
    ，它對頭、頸
    、手
    、腕、肘
    、臂、肩
    、腰
    、腿、膝
    、踝等部位
    ，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用
    ，激活僵硬的身體
    ，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪
    。
    在做冰雪運(yùn)動前
    ，一定要備足御寒衣物，應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服
    、手套
    、滑雪帽。由于雪地上陽光反射較強(qiáng)
      ，為避免雪盲
      ，應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡。在運(yùn)動過程中，可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當(dāng)減少衣物
      ，提高人體舒適度
      。運(yùn)動結(jié)束后，要盡快到室內(nèi)封閉場地
      ，避免遭受風(fēng)寒
      。
    四、冬季鍛煉有哪些好處
    1
      、參加冬季體育運(yùn)動
    ，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)
    ，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志
    ，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力
    。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)
    。
    2、冬季體育鍛煉
    ，可以使血液循環(huán)加速
    ，身體產(chǎn)生的熱量增加，提高人們的御寒能力
    。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人
    ，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。
    3
    、冬季鍛煉大部分時間是在室外進(jìn)行
    ，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化
    ，身體對抵抗疾病的能力增強(qiáng)
    。俗話說“冬天動一動，少鬧一場?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；冬天懶一懶
    ，多喝一碗藥”就是這個道理
    。
    4、冬季體育鍛煉
    ，接受陽光的照射
    ，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌
    ，對人體有消毒作用
    ；還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育
    ，尤其對正在長身體的中學(xué)生來說更為重要
    。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分
    。
    5
    、冬季鍛煉還可以加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量
    ，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞
    ，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率
    ，都有積極的作用
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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