入睡多久才能進入“雷打不動”狀態(tài)？醫(yī)生：一般需要經(jīng)歷這些階段

從人生時間分布軌跡來說，不難看出睡眠對一個人健康的重要性。

只有保持良好的睡眠規(guī)律，才能讓身體各個器官、組織得到充分休息，為第二天的工作和生活打下基礎(chǔ)。

通常情況下，成年人每日睡眠時間需要至少維持6-8小時左右。在這短短幾個小時之內(nèi)，我們大約會經(jīng)歷4-5個睡眠周期。

所謂的睡眠周期，其實指的就是睡眠存在的生物節(jié)律，它包括了非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩大部分，二者交替一次就是一個睡眠周期。這兩者在整個睡眠階段循環(huán)往復(fù)，每個周期約持續(xù)90-110分鐘左右。

在一個睡眠周期內(nèi)，我們又會經(jīng)歷五個不同階段的睡眠變化：

1、入睡

所謂入睡期，指的就是你已經(jīng)產(chǎn)生了困意，有昏昏欲睡的感覺，它是睡眠的開始。此時，你的腦波已經(jīng)開始變化，頻率漸漸變得緩慢，振幅也在逐漸變?。?/p>

2、潛睡

這是睡眠的第二個小階段，此時的你已經(jīng)進入了睡眠，但卻屬于淺睡眠階段。你的腦波漸漸呈現(xiàn)出了不規(guī)律進行的狀態(tài)，頻率以及振幅變得忽大忽小。在這時期偶爾還可能會出現(xiàn)被稱為“睡眠錠”的高頻率、大幅度腦波，以及被稱為“K結(jié)”的低頻、大波幅腦波；

3、熟睡以及深睡期

這是睡眠經(jīng)歷的第三、第四階段，此時你的腦波變化極大，每一秒鐘的頻率僅僅只有1-2周，但是波幅增加卻比較大，呈現(xiàn)出了變化且緩慢的曲線。

進入深睡眠之后，外界的小聲音很難將自己吵醒。通常，前四個階段睡眠共需要經(jīng)歷60-90分鐘，而且都不會出現(xiàn)眼球快速跳動的現(xiàn)象，所以它們被統(tǒng)稱為非快速眼動睡眠期。

4、快速眼動

在進入第五階段之后，睡眠者的腦波迅速發(fā)生改變，出現(xiàn)與清醒狀態(tài)十分相似的腦波頻率和波幅，且會有特點十分鮮明的鋸齒狀波動。睡眠者通常會在這階段有翻身動作，且很容易被驚醒，似乎又進入了第一階段睡眠。但實際上，你仍然在快速眼動睡眠中。

在以上五個睡眠節(jié)律變化中，深度睡眠僅僅只是睡眠中的一小部分，占據(jù)了整個睡眠時間的1/3左右。

但是，深度睡眠卻在臨床被稱為“黃金睡眠期”，因為在入睡、淺睡眠期對疲勞的解除作用微乎其微，只有進入深度睡眠期之后，大腦皮層細胞才真正處于休息狀態(tài)，此時可以讓大腦組織、肌肉、全身器官得到充分的放松，起到消除疲勞、恢復(fù)精力的作用。

然而，由于這種深度睡眠的時間非常短暫，因此對睡眠好與壞的評價，不能只看睡眠的時間，更重要的就是要看睡眠質(zhì)量。而提高睡眠質(zhì)量，最終就要看深度睡眠時間的長短。

在臨床看來，合理的睡眠時間應(yīng)該是每晚持續(xù)6-9小時左右，這是睡眠質(zhì)量的首要保證。

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