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    入睡多久才能進(jìn)入“雷打不動”狀態(tài)
    ？醫(yī)生：一般需要經(jīng)歷這些階段
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-05 23:50:31
        
    

        
    
           
    從人生時間分布軌跡來說
    ，不難看出睡眠對一個人健康的重要性
    。
    只有保持良好的睡眠規(guī)律
    ，才能讓身體各個器官、組織得到充分休息
      ，為第二天的工作和生活打下基礎(chǔ)
      。
    通常情況下，成年人每日睡眠時間需要至少維持6-8小時左右
      。在這短短幾個小時之內(nèi)，我們大約會經(jīng)歷4-5個睡眠周期
      。
    所謂的睡眠周期，其實指的就是睡眠存在的生物節(jié)律
      ，它包括了非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩大部分
      ，二者交替一次就是一個睡眠周期。這兩者在整個睡眠階段循環(huán)往復(fù)
      ，每個周期約持續(xù)90-110分鐘左右
      。
    在一個睡眠周期內(nèi)，我們又會經(jīng)歷五個不同階段的睡眠變化：
    1
      、入睡
    所謂入睡期
      ，指的就是你已經(jīng)產(chǎn)生了困意
      ，有昏昏欲睡的感覺
      ，它是睡眠的開始。此時
      ，你的腦波已經(jīng)開始變化
      ，頻率漸漸變得緩慢，振幅也在逐漸變?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；
    2
    、潛睡
    這是睡眠的第二個小階段
    ，此時的你已經(jīng)進(jìn)入了睡眠，但卻屬于淺睡眠階段
    。你的腦波漸漸呈現(xiàn)出了不規(guī)律進(jìn)行的狀態(tài)
    ，頻率以及振幅變得忽大忽小
    。在這時期偶爾還可能會出現(xiàn)被稱為“睡眠錠”的高頻率
    、大幅度腦波
    ，以及被稱為“K結(jié)”的低頻
    、大波幅腦波
    ；
    3
    、熟睡以及深睡期
    這是睡眠經(jīng)歷的第三
    、第四階段
    ，此時你的腦波變化極大
    ，每一秒鐘的頻率僅僅只有1-2周，但是波幅增加卻比較大
    ，呈現(xiàn)出了變化且緩慢的曲線
    。
    進(jìn)入深睡眠之后，外界的小聲音很難將自己吵醒
    。通常
    ，前四個階段睡眠共需要經(jīng)歷60-90分鐘
    ，而且都不會出現(xiàn)眼球快速跳動的現(xiàn)象，所以它們被統(tǒng)稱為非快速眼動睡眠期
      。
    4、快速眼動
    在進(jìn)入第五階段之后
      ，睡眠者的腦波迅速發(fā)生改變
      ，出現(xiàn)與清醒狀態(tài)十分相似的腦波頻率和波幅，且會有特點十分鮮明的鋸齒狀波動
    。睡眠者通常會在這階段有翻身動作
    ，且很容易被驚醒
    ，似乎又進(jìn)入了第一階段睡眠
    。但實際上
    ，你仍然在快速眼動睡眠中。
    在以上五個睡眠節(jié)律變化中
    ，深度睡眠僅僅只是睡眠中的一小部分
    ，占據(jù)了整個睡眠時間的1/3左右
    。
    但是
    ，深度睡眠卻在臨床被稱為“黃金睡眠期”，因為在入睡
    、淺睡眠期對疲勞的解除作用微乎其微
    ，只有進(jìn)入深度睡眠期之后
    ，大腦皮層細(xì)胞才真正處于休息狀態(tài)，此時可以讓大腦組織
    、肌肉
    、全身器官得到充分的放松，起到消除疲勞
    、恢復(fù)精力的作用
    。
    然而
    ，由于這種深度睡眠的時間非常短暫，因此對睡眠好與壞的評價
    ，不能只看睡眠的時間
    ，更重要的就是要看睡眠質(zhì)量。而提高睡眠質(zhì)量
    ，最終就要看深度睡眠時間的長短
    。
    在臨床看來，合理的睡眠時間應(yīng)該是每晚持續(xù)6-9小時左右
    ，這是睡眠質(zhì)量的首要保證
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/241233.html.
    
          
    
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