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    老人常做這3個項運動,可改善骨質(zhì)疏松
    
        
    
            佚名
            2024-05-06 16:36:20
        
    

        
    
           
    老人常做這3個項運動,可改善骨質(zhì)疏松
    人體骨骼也有專屬于它的壽命，而一旦跨過40歲就將面臨骨骼退化
      、骨質(zhì)疏松等問題
    。那改善骨質(zhì)疏松的方法有哪些呢?其實，緩解方法有很多
    ，合理運動就是其中一項，下面就來看哪些運動可緩解骨質(zhì)疏松吧
    。
    哪些運動可緩解骨質(zhì)疏松
    腳跟起落運動
    。腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度
    ，雙手叉腰
    ，腳跟一起一落，每次做10~20遍
    ，一天3次
    。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果
    ，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉
    。
    仰面背肌伸展運動。趴在毯子或床上
    ，雙手交叉放在脖子后邊
    ，緩緩?fù)ζ鹕仙恚瑫r腳壓在地上或床上保持不動
    ，這個動作堅持5~10秒
    ，并緩緩?fù)職猓缓笞藙葸€原
      。一次做15遍
      ，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊
      ，上身挺起高度量力而行
      。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。
    下蹲運動
      。站立
      ，兩腳張開呈30度，略比肩寬
      。兩臂前伸
      ，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度
      ，注意膝蓋不要超出腳尖
      ，整個過程約10秒
      ，然后站直。一次做5遍
      ，一天做3次
      。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐
      。
    老人運動改善骨質(zhì)疏松癥的注意事項
    1
      、身體的每一個部位每一個關(guān)節(jié)都要運動到。
    2
      、在運動之前一定要進行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備
      ，如充分活動身體的各個關(guān)節(jié)，使之靈活
    ，包括：按摩肩部
    、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動頸部
    、腰部
    、髖部及腳踝使之適應(yīng)運動所要求的幅度。
    3
    、輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作
    、生活者
    ，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑
    、打拳
    、游泳、登山
    、打球等
    。
    4、運動不是一天兩天就能見效
    ，重要的是能夠養(yǎng)成習(xí)慣
    ，堅持并且一直做下去。運動方式的原則是因人而異
    ，量力而為
    。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度
    ，應(yīng)選擇不同的運動方式
    。
    5、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松
    ，日常生活不能自理
    ，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來
    ，協(xié)助他適當(dāng)活動肩
    、肘、腕
      、手指
      、髖部、膝等關(guān)節(jié)
    ，還可以讓其坐在一個搖椅上
    ，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達(dá)到運動的目的
    。
    6
    、如果骨質(zhì)疏松癥狀比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響到正常的生活和工作時
    ，可以選擇活動量較小方式
    ，如原地踏腳、行走等
    。
    41歲骨質(zhì)疏松的跡象開始
    ，應(yīng)該怎么做運動
    ？
    多運動：通過運動調(diào)節(jié)全身的代謝情況，一般骨質(zhì)疏松癥患者適合比較舒緩的活動
    ，切記不要劇烈運動
    ，以免受傷，運動方式可以是散步
    、爬山
    、慢跑等，居民小區(qū)內(nèi)的簡單健身器材
    。下蹲運動
    。    ?站立，兩腳張開呈30度
    ，略比肩寬
    。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲
    ，膝蓋呈90度
    ，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒
    ，然后站直
    。一次做5遍
    ，一天做3次。
    

    

    

    
脆性骨折
    。是低能量或非暴力骨折
    ，如從站高或小于站高跌倒或因其他日常活動而發(fā)生的骨折
    。發(fā)生脆性骨折的常見部位為胸
    、腰椎、髖部
    、橈
    、尺骨遠(yuǎn)端和肱骨近端。骨骼中的礦物質(zhì)
    ，是骨骼質(zhì)地堅硬的保證
    ，但如果骨骼中的鈣質(zhì)流失，導(dǎo)致骨強度下降
    、骨脆性下降
    ，稍不注意就發(fā)生骨折，這就是骨質(zhì)疏松癥了
    。在骨骼形成的中間環(huán)節(jié)起重要作用的無機物和有機物形成的中間體
    ，對促進人體“剛性成分”的吸收沉積，以及“柔性成分”的形成起重要作用
    。注意鈣的攝入
    。成年人每日應(yīng)攝入鈣800mg，中年人1000 mg
    。含鈣豐富的食物有牛奶、酸奶
    、蝦皮
    、芝麻醬、海產(chǎn)品等
    ，必要時可服用鈣制劑
    ，補充維生素D。
    

    
補鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ，但是如果補充不當(dāng)也會影響身體健康
    。因此，很多人熱衷抽血檢查是否缺鈣再決定是否額外補充鈣劑
    。骨質(zhì)疏松癥初期通常沒有明顯的臨床表現(xiàn)
    ，但隨著病情進展，骨量不斷丟失
    ，骨微結(jié)構(gòu)破壞
    ，患者會出現(xiàn)骨痛
    ，脊柱變形，甚至發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折等后果
    。因此
    ，建議您去醫(yī)院做骨密度。這是防治骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)
    。老年人因為鈣流失增多
    ，所以對鈣的需求比中成年人還要多一些，每天要達(dá)到1000至1200毫克
    。最好的鈣源是天然食物
    ，蔬菜和牛奶是最重要的最好的補鈣。
    骨質(zhì)疏松如何治? 康復(fù)科主任: 6個運動可以幫到你
      指導(dǎo)專家：上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 馬燕紅 主任醫(yī)師 
      在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下的運動訓(xùn)練有利于骨質(zhì)疏松癥患者
    ；康復(fù)治療的介入可提高骨強度
    、預(yù)防跌倒、矯正骨質(zhì)疏松所致的畸形
    ，及時的康復(fù)介入可促進功能的改善
    ，提高生活品質(zhì)。
      65歲的張女士兩月前逛超市時不慎跌倒致右腕骨折
    ，于骨科行內(nèi)固定術(shù)
    。因術(shù)后兩月右腕部仍有疼痛，屈伸活動障礙
    ，右手握拳困難而來康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診
    ，經(jīng)過問診了解到張女士2年內(nèi)還曾發(fā)生過腰椎骨折、右上臂肱骨骨折
    。經(jīng)過骨密度等相關(guān)檢查
    ，找到了張女士多次骨折的原因：骨質(zhì)疏松！
      我們知道骨質(zhì)疏松常發(fā)生于中老年人
    ，以骨量減少
    ，骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征，致使骨的脆性增加
    。其臨床表現(xiàn)主要為疼痛
    ，身長縮短和駝背，易發(fā)生脆性骨折
    。這其中常見骨折部位為脊柱
    、橈骨遠(yuǎn)端、股骨
      。
      根據(jù)發(fā)病原因
      ，骨質(zhì)疏松癥可分為三大類：
       
      一類為原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，是最常見的有老年性和絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松
    ；
      第二類為繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
    ，它常由甲狀旁腺亢進綜合征
    、慢性腎病等疾病或服用糖皮質(zhì)激素等藥物因素所誘發(fā)；
      第三類為特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
    ，例如妊娠期骨質(zhì)疏松
    ，同時可伴有家族遺傳史。
       骨質(zhì)疏松癥的高危人群或患者就診需去哪個科室
    ？  
    患有骨質(zhì)疏松癥
    ，平時要做哪些鍛煉
    ？
    骨質(zhì)疏松癥的運動療法絕經(jīng)前后，女性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率呈直線上升趨勢
    ，約為男性的4-10倍
    ，患病率高達(dá)40-65，70歲以上人群幾乎有100人
    。骨質(zhì)疏松癥是一種嚴(yán)重影響女性生活質(zhì)量的疾病
    。對于這種疾病，人們提出了各種預(yù)防措施
    ，如補鈣
    、激素補償治療等。然而
    ，效果因人而異
    ，有些甚至?xí)斐筛焕暮蠊
    ？茖W(xué)研究表明
    ，只有體育鍛煉才是防治骨質(zhì)疏松癥的有效途徑。適當(dāng)?shù)倪\動可以刺激骨骼系統(tǒng)
    。某些應(yīng)激刺激產(chǎn)生的生物電能量有助于鈣離子在骨骼中沉積
    ，防止骨骼脫鈣，促進骨代謝
    。同時，它還可以牽引肌肉
      、韌帶和關(guān)節(jié)囊
      ，防止肌肉萎縮。能保持運動功能
      ，減少骨折
      。然而，患者在選擇運動療法時需要遵循一定的規(guī)則
      。具體來說量力而行
      。
    

    
骨質(zhì)疏松多發(fā)生于老年人和絕經(jīng)后婦女
      ，多數(shù)患者伴有全身性退行性變，表現(xiàn)為身體細(xì)胞
      、組織
      、器官的結(jié)構(gòu)和功能正在衰退。因此
      ，首先要考慮正確選擇運動項目
      。超負(fù)荷運動或不適當(dāng)?shù)倪\動形式往往是患者的負(fù)擔(dān)，會造成不良后果
      。這就要求患者根據(jù)自己的體質(zhì)
      、疾病和年齡選擇合適的運動形式。跑步
      、乒乓球
      、羽毛球和一些健身器材如跑步機、劃船機都可以用來鍛煉身體
      。這種形式在治療骨質(zhì)疏松癥方面更有效
      。身體不好的可以采取散步、慢跑
    、太極拳
    、氣功、體操等
    。通過有節(jié)奏的持續(xù)呼吸運動
    ，人體可以獲得更多的氧氣并充分利用。
    

    
同時能持續(xù)刺激全身承重關(guān)節(jié)
    ，更適合骨質(zhì)疏松的治療和預(yù)防
    。從小鍛煉到大，循序漸進
    。運動一個階段后
    ，根據(jù)自身條件和習(xí)慣縮短或延長時間，或適當(dāng)增加運動強度和運動量
    。對于病情嚴(yán)重或身體虛弱的人
    ，應(yīng)酌情減少運動時間和運動量。骨質(zhì)疏松癥的運動療法最好每天進行
    ，每隔一天或每周三次也能使身體達(dá)到相當(dāng)健康的水平
    。但不能三天打魚，也不能曬兩天網(wǎng)
    ，否則效果不明顯
    。風(fēng)、雨
    、雪或炎熱天氣可在室內(nèi)小面積進行
    ，以保持運動的連續(xù)性
    。一般情況較好的患者可以選擇一些自己感興趣的運動，這樣更容易持之以恒
    ，達(dá)到持續(xù)鍛煉的效果
    。
    

    
患者在運動時要注意自我保護，學(xué)會自我監(jiān)測
      ，防止運動損傷或骨折
      。自我監(jiān)測時，應(yīng)對呼吸
      、脈搏
      、血壓、休息
      、情緒
      、疼痛、疲勞
      、排便等指標(biāo)進行綜合評價
      。不能只對某一指標(biāo)的質(zhì)量做出片面的結(jié)論，必要時應(yīng)咨詢醫(yī)生
      。在運動過程中
      ，患者也要根據(jù)自己的體質(zhì)和健康狀況進行自我調(diào)節(jié)和控制。一般衡量運動量是否合適
      ，常以脈率為標(biāo)準(zhǔn)
      。步行5-10分鐘后脈率恢復(fù)正常為中度。
    老年人的骨質(zhì)疏松并非缺鈣所致，經(jīng)常鍛煉
    ，可有效預(yù)防和減輕
    隨著人口的不斷老齡化
    ，人們逐漸認(rèn)識了骨質(zhì)疏松。在最初骨質(zhì)疏松被認(rèn)為是一種正常的人體衰老表現(xiàn)
    ，人體進入老年后
    ，發(fā)生骨質(zhì)疏松是必然的，無需治療也無法治療
    。隨著研究的不斷全面和深入
    ，醫(yī)學(xué)學(xué)者發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松是人體骨骼在增齡過程中的一種退行性改變，這種改變隨增齡而發(fā)展
    。當(dāng)前由于媒體的誤導(dǎo)，人們還簡單地將骨質(zhì)疏松誤認(rèn)為是“缺鈣”“老化”
    ，其實這些都是十分片面的
    。骨質(zhì)疏松并非人們想象的是“缺鈣”或“老化”那么簡單
    。

    增齡使得人體在多種內(nèi)臟器官功能上出現(xiàn)障礙，人體內(nèi)分泌代謝的失調(diào)
    ，才是骨質(zhì)疏松發(fā)生
    、發(fā)展最重要的原因。我們所面對的骨質(zhì)疏松也并非“缺鈣”所致
    ，而骨質(zhì)疏松與鈣的關(guān)系的根本點在于
    ，骨質(zhì)疏松是由于人體內(nèi)分泌代謝功能紊亂，鈣
    、磷代謝失調(diào)
    ，骨骼無法有效地吸收、利用鈣元素
    ，致使大量的鈣元素由消化道排出
    ，所以不提高骨骼對鈣元素的攝取率，任何形式的單純補鈣都將是徒勞的
    。

    傳統(tǒng)觀點認(rèn)為
    ，鈣可以促使青少年骨骼生長發(fā)育加速，骨礦含量增加
    ，單純補鈣即可防治老年人的骨質(zhì)疏松
    。新近研究證明，婦女絕經(jīng)早期的高劑量鈣劑補充無法減緩骨量的快速丟失
    ，盲目補鈣還可能會導(dǎo)致結(jié)石
    、血管硬化、高血壓等疾病的發(fā)生或加劇
    ，鈣劑的補充應(yīng)是適量
    、多次、有目的進行
    。經(jīng)常進行 體育 鍛煉
    ，可以增加體質(zhì)，增強骨質(zhì)
    ，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ，減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。

    1.防治骨質(zhì)疏松的運動以中老年人為主
    ，運動前須進行常規(guī)身體檢查和運動功能試驗
    ，以確保安全。
      
      2.運動中應(yīng)避免過多的爆發(fā)性
    、力量性練習(xí)和屏氣動作
    ，運動強度應(yīng)從小逐漸加大，防止發(fā)生運動損傷。 
      
     3.盡可能于室外運動
    。

    4.運動期間
    ，要加強飲食營養(yǎng)，尤其注意動物性食物中鈣的補充
    ，必要時應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補充藥物
    。 
      
     5.要想維持較高的骨量或延緩骨量的丟失不論是年輕人還是中老年人，都必須持之以恒堅持鍛煉
    ，提高鍛煉興趣
    ，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。
      
      6.定期檢查身體
    ，根據(jù)檢查結(jié)果和運動感覺隨時進行整
    ，以保證可靠的運動效果。兒童期和青春期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期
    。在兒童和青春期完成良好的骨量積累
    ，獲得最佳的骨量峰值是重要的，也是骨骼 健康 的重要決定因素
    ，較高的峰骨量可提高機體日后對骨量丟失的耐受性
    ，延緩老年期因骨量丟失造成的骨折危險。

    老年人在足夠的鈣和維生素D攝入的前提下進行鍛煉可明顯增加肌肉體積和力量
    ，可能會在某種程度上減緩骨量丟失
    。老年人進行鍛煉也能改善機體功能狀態(tài)和獨立生活能力，從而提高生活質(zhì)量
    。生活中
    ，我們需要遠(yuǎn)離危險因素，戒煙
    、少飲酒
    、少喝咖啡，力爭把骨質(zhì)疏松發(fā)生的風(fēng)險降低到最低
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/242782.html.
    
          
    
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    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
                  ，不妨看看
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      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
        
    


    



  
    
    
    
        
    
            
    
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