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      老年人春季養(yǎng)生的知識
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-06 16:40:48
        
      

        
      
           
      又到了換季的時(shí)期，很多老年人都加入了養(yǎng)生的行列
      ，您可知道些養(yǎng)生小知識
      ？來看看老年人春季養(yǎng)生知識吧，了解老年人春季如何養(yǎng)生
      ，讓您有一個(gè)健康的身體
      。
      第一
      ，要謹(jǐn)防感冒
      春天氣候多變，乍暖還寒
      ，尤其是早春季節(jié)，常有寒流侵襲
      ，氣候驟降
      。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄
      ，對寒邪抵御能力有所減弱，因此
      ，老年人很容易傷風(fēng)感冒
      ，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎
      、哮喘等疾病。所以
      ，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服
      ，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣
      。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)
      ，用藥越早效果越好。
      第二
      ，注意飲食調(diào)養(yǎng)
      春季，老人易上火
      ，小便赤黃
      、便秘、舌苔發(fā)黃
      。因肝火上升，致使肺陰更虛
      ，結(jié)核病菌容易乘虛而入
      。因此，春季老人飲食宜清淡
      ，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍
      、菠菜
      、薺菜、芹菜
      、馬蘭菜等早春蔬菜
      。另外
      ，用鴨梨
      、荸薺去皮煮水喝，可清熱
      、潤肺；胃腸消化差的
        ，可多吃蘿卜
        ，以理氣、化痰
      、和胃。用桔子皮煮水喝
      ，可化痰止渴
      。
      第三
      ，睡眠要充足
      春季，老人常有困倦之感
      ，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡
      。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張
      ，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足
      ，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象
      。為此
      ，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作
      ，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足
      。下午則安排適量的體育活動(dòng)
      ，如散步
      、打太極拳
      、做健身操等。
      第四
      ，要調(diào)適心情
      春季，桃紅柳綠
        ，陽光明媚，一派生機(jī)
        ，最利于人體吐故納新
        。老年人要適應(yīng)春生之氣，調(diào)適心情
        ，保持恬靜、愉悅
        、舒暢的精神
        ，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發(fā)
        ，調(diào)暢
        。祖國醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”
        ，如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了
        ，不僅本季節(jié)不患病或少患病
        ，而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利
        。
      第五，老人防中風(fēng)
      進(jìn)入春季
        ，老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定
        ，常有寒潮入侵
      ，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中
      ，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生
      。
      八寶菠菜
      做法：將洗凈切成段的泰迪熊菠菜
      、胡蘿卜絲
      、香菇絲、冬筍絲放入加鹽的滾水中焯熟
      ；腰果、杏仁
      、核桃放熱油里過一下?lián)瞥?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，壓碎。油燒熱下蔥絲
      ，火腿絲
      、海米煸炒熟鏟出放菠菜上，加鹽
      、味精
      、香油拌勻，撒上碎干果即可
      。
      瘦肉白菜湯
      原料：瘦肉、大白菜心各100克
      ，姜
      、蒜、鹽
      、味精
      、雞油少許。
      做法：白菜洗凈
        、切絲
        ，放入沸水中，剛熟時(shí)撈出
        ，放清水漂凈，濾干水分待用
        ；鍋置于旺火上
        ，下雞油燒五成熟，放人蒜
        ，炒金黃宮鎖心玉色，再加瘦肉合炒
        ，加入細(xì)鹽
        ，入湯煮熟，再加白菜心煮沸
      ，放入味精便可食用。
      紅棗蜜豆
      主料：紅豆（或白豆
      、蕓豆）400g
      ，紅棗100g，冰糖100g
      ，麥芽糖300g，油100ml（有麥芽糖不加油也可以）
      。
      做法：紅豆
      、棗洗干凈用水泡4個(gè)小時(shí)，加水煮約半小時(shí)
      ；把煮熟的豆子、棗控干水
      ；在鍋里混合上述材料，慢慢攪動(dòng)
      ，約半小時(shí)關(guān)火
      。
      油燜春筍
      做法：春筍去殼
      ，取嫩莖部分切滾刀塊
      ；切幾段蔥
      ，切少許蔥花；食用油燒熱
      ，蔥段煸香后下筍塊
      ，翻炒片刻
      ，加入老抽
      、白糖、茴香繼續(xù)翻炒
      ，加入少量水煮滾后加蓋燜10分鐘
      ；大火收稠湯汁
      ，取出蔥段
      ，撒入新鮮蔥花，出鍋裝盤
      。
      老人春季養(yǎng)生五大禁忌。
      1
      、忌衣著不當(dāng)
      春天氣候多變
      ，忽寒忽暖。因此
      ，老年人不要過早脫棉衣
      ，而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時(shí)間
      ，以便身體各個(gè)器官能夠適應(yīng)
      。這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎
      、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)
      。
      2
      、忌睡眠過多
      春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣
      。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”
      。因?yàn)榫门P會造成新陳代謝下降
      ，營養(yǎng)障礙
      ，氣血運(yùn)行不暢
      ，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱
      。因此，老年人在春天要早睡早起
      ，一般每天睡足八小時(shí)就夠了
      。
      3、忌生冷食品
      在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物
      ，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病
      。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水
      ，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
      4
      、忌四處串門
      春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差
      ，所以容易感染
      。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場
      、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內(nèi)熏蒸食醋
      ，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效
      。
      5、忌懶于活動(dòng)
      春光明媚
      ，正是老年人走出家門參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光
      。常到戶外活動(dòng)
      ，可以盡情地呼吸新鮮空氣
      ，蕩滌體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心
      、肺功能
      ，可以舒適地沐浴和煦陽光
      ，殺死皮膚上的細(xì)菌
      、病毒，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力
      。
      

          
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