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    孕晚期如何運(yùn)動有助于分娩,孕晚期開宮口的過程
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-06 18:50:30
        
    

        
    
           
    一
    、孕晚期不可以進(jìn)行哪些事項(xiàng)
    私自用藥孕晚期
    ，會有很多的不適狀況搞得你心煩意亂
    ，比如說便秘和痔瘡
    。一般情況下
      ，沒有必要進(jìn)行特殊的治療和吃藥
      。如果你實(shí)在忍受不了
      ，也一定去請教醫(yī)生再做決定
      。
    私自出門不要出遠(yuǎn)門，如果一定要出去
      ，就叫人陪同吧。別去擠公交或地鐵了
      ，特別是上下班的高峰期，也不要長時間坐車
      。如果在家里憋得難受
      ，就在小區(qū)里四處走走
    ，讓家里人能隨時看得到你
    。
    坐車遠(yuǎn)行到了妊娠后期，孕媽媽應(yīng)盡量避免坐車遠(yuǎn)行
    。妊娠晚期
    ，孕媽媽生理變化很大，對環(huán)境的適應(yīng)能力也降低
    ，長時間坐車會給孕媽媽帶來諸多不便
    ，包括：
    ①車?yán)锏钠臀稌乖袐寢尭械綈盒?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、嘔吐
    、食欲降低
    ；②長途顛簸必然會影響孕媽媽休息，出現(xiàn)睡眠少
    ，精神煩躁
    ，疲勞等情況，從而影響食欲
    ；③由于坐車時間長
    ，下肢靜脈血液回流減少會引起或加重下肢浮腫
    ，導(dǎo)致孕媽媽行動更不方便；④乘車人多一般較擁擠
    ，晚期妊娠腹部膨隆
    ，容易受到擠壓或顛簸而致流產(chǎn)
    、早產(chǎn)
    ；⑤車內(nèi)空氣污濁
    ，各種致產(chǎn)
    、早產(chǎn)等意外，將會給孕媽媽及胎兒帶來生命危險
    。
    過度勞動如果你還在工作
    ，要避免長時間坐著
    。一般的家務(wù)活你也可以做
    ，動作要慢要輕
    ，但是那些可能壓迫到肚子的活就讓丈夫代勞吧。
    過性生活懷孕9個月以后還是要盡量避免性生活，以免導(dǎo)致羊膜破裂而造成早產(chǎn)
    。
    二、孕晚期有哪些常見問題
    一
    、妊娠水腫孕媽媽看起來總會感覺比常人臃腫
    ，這是因?yàn)樯眢w貯存了多余的水分
    ，目的就是為了適應(yīng)分娩失血及哺乳所需。妊娠出現(xiàn)的水腫
    ，常見于孕媽媽的足部。
    如何減輕水腫的發(fā)生
    ？
    1、孕媽媽需要減少鹽分?jǐn)z取
    ，休息時抬高水腫的肢體
    ，穿寬松的鞋襪
    。
    2
    、對于快速明顯的水腫，可能是子癇前期的先兆
    ，孕媽媽就不能聽之任之或者采取上述的方法緩解了，而是應(yīng)該盡快就醫(yī)
    。
    二、腰背疼痛由于孕期子宮的逐漸增大
    ，孕媽媽重心前移
    ，脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張加上關(guān)節(jié)松弛造成腰背痛
    。有時候缺鈣，腰背部與骨盆的肌肉會出現(xiàn)酸痛
    。
    如何緩解？
    1
    、孕媽媽在日常走路
    、站立、坐位
    、提物等活動時，盡量保持腰部挺直
    。
    2
    、輕輕按摩酸痛的肌肉。
    3
    、盡量休息，嚴(yán)重者應(yīng)臥床休息
    。
    4
    、孕晚期更應(yīng)注意補(bǔ)鈣。
    三
    、胸悶在妊娠的最后幾周
    ，增大的子宮上推膈肌
    ，引起呼吸困難。此外
    ，孕媽媽貧血也會出現(xiàn)這種情況
    。孕媽媽用力過度時，會感到呼吸困難
    。
    如何緩解？
    1
    、出現(xiàn)了胸悶
    ，孕媽媽需要盡量休息。
    2
    、在床上休息時
    ，頭下多墊一個枕頭
    。
    3、溫馨提示：如果孕媽媽輕微活動就出現(xiàn)心悸
    、氣促
    ，需要及時就醫(yī)，鑒別有無心肺疾患
    。
    四、心悸心悸是一種自覺心臟跳動的不適感覺或心慌感
    。當(dāng)心率加快時感心臟跳動不適，心率緩慢時則感搏動有力
    。妊娠的時候由于血液中的液體成分血漿較多
    ，而紅細(xì)胞增加較少，血液被稀釋
    ，會產(chǎn)生生理性貧血；妊娠后3個月胎兒造血及酶的合成需要較多的鐵
    ，孕媽媽體內(nèi)儲存鐵量不足易發(fā)生缺鐵性貧血
    ；長久站立
    、空腹或突然站立容易發(fā)生頭暈心悸。
    如何預(yù)防和處理
    ？
    1
    、注意休息，避免長久站立
    、空腹或突然起身活動
    ；2
      、孕媽媽此注意攝取含豐富鐵劑的食物，如綠葉蔬菜
      、肝類
      、芝麻等；
    三
      、孕晚期如何運(yùn)動有助于分娩
    骨盆韌帶運(yùn)動仰臥屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀
      ，復(fù)原后靜臥10秒再重復(fù)
      。
    兩手掌和膝部著地
    ，頭向下垂，背呈弓狀
    ；然后邊抬頭
    ，邊伸背，使頭背在同一水平
    ；接著仰頭使腰背呈反弓狀
    。
    盤腿坐運(yùn)動兩手輕放兩膝上
    ，然后兩手用力向下推壓膝蓋，持續(xù)一呼一吸的時間，然后放開手
    ，如此一壓一放
    ，反復(fù)練習(xí)2~3分鐘
    。
    盆底肌肉運(yùn)動收縮肛門及陰道
    ，像忍大便一樣地往上提，然后放松
    ，連續(xù)反復(fù)練8次。
    腹式呼吸運(yùn)動仰臥
    ，兩腿輕輕屈起，雙手放在下腹部
    ，慢慢做深吸氣
    ，再慢慢地呼氣，使肚子癟下去
      。一呼一吸以12~15次/分速度反復(fù)進(jìn)行
      。
    每次鍛煉后
      ，要花20~30分鐘來放松，如閉上眼睛5~10分鐘
      ，雙腳抬高
      ，這樣休息一會就可以完全消除疲勞。
    除以上有利于分娩的輔助動作外
      ，孕晚期最好的運(yùn)動還有散步。散步可以促進(jìn)小腿及腳的肌肉收縮
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕下肢水腫
      ，減輕便秘
      ，增進(jìn)食欲
      ，鍛煉體力
      ，活動關(guān)節(jié)和肌肉，有利于分娩
      。但散步時間不要太長
      ，以不感到疲勞為宜。
    四
      、孕晚期開宮口的過程
    宮口張開的過程比較緩慢，通常懷孕第9個月后的第2個星期 宮頸才逐漸展平
      ，也是宮頸成就的過程
    。你的宮頸在寶寶出生時會張開到10厘米，開始時比較慢
    ，從臨產(chǎn)到宮口開大3厘米平均需要8小時，從宮口開大3厘米到開大10厘米平均需要4小時
    。
    一般情況下，直到在宮口張開到3厘米以后
    ，才會針對疼痛使用一些藥物。表明進(jìn)入分娩的活躍期
    ，宮口已經(jīng)張開到3厘米
    ，宮頸變軟
    、變薄
    ，并且富有彈性
    ，每次 宮縮間隔2-3厘米
    。臨產(chǎn)后隨著規(guī)律的宮縮，宮口會逐漸開大
    。
    據(jù)宮口開大的程度將 第一產(chǎn)程分為兩期
    ，即潛伏期和活躍期。 潛伏期是從 規(guī)律宮縮到宮口開大3厘米
    ，活躍期是指宮口開大3-10厘米的時期
    。在此需要說明的是，初產(chǎn)婦和經(jīng)產(chǎn)婦的宮口開大速度是不同的
    。初產(chǎn)婦先有宮頸縮短到展平，然后宮口才擴(kuò)張;而經(jīng)產(chǎn)婦是宮頸縮短展平和擴(kuò)張同時進(jìn)行的
      。
    所以經(jīng)產(chǎn)婦明顯要快于初產(chǎn)婦
      ，這也是初產(chǎn)婦和經(jīng)產(chǎn)婦第一產(chǎn)程進(jìn)展快慢不同的主要原因。在潛伏期宮口開大較慢
      ，活躍期則明顯加快
      。初產(chǎn)婦的潛伏期約需8小時
      ，經(jīng)產(chǎn)婦的速度要比初產(chǎn)婦的快，但是個體之間差異較大
      ，潛伏期長短因人而異，從數(shù)十分鐘到數(shù)小時不等
    。初產(chǎn)婦的活躍期約需4小時，經(jīng)產(chǎn)婦進(jìn)入活躍期后則要準(zhǔn)備接生了
    ，因?yàn)榻?jīng)產(chǎn)婦進(jìn)入活躍期后一般很快就宮口開全了
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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