人到中年，最容易突出的不是能力，而是肚子！如何應(yīng)對(duì)大肚腩？

“人到中年，最容易突出的不是能力，而是肚子?！边@看似是句玩笑話，其實(shí)也是源于生活。很多人都會(huì)困惑，自己明明不是一個(gè)胡吃海喝沒有節(jié)制的人，怎么也和其他30+的人一樣，有了同款大肚子，并且怎么都減不掉。

首先需要30+的朋友們要明確的一點(diǎn)是，年齡到了。過去的你吃一頓火鍋可以在打了一小時(shí)籃球后消耗完畢，現(xiàn)在的你……還打球嗎？

而且過了25歲人體的代謝速度就會(huì)放緩，同樣一小時(shí)籃球可能消耗不完一頓火鍋了。

那30+的朋友們到底該如何應(yīng)對(duì)大肚腩呢？

一、吃什么

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

很少有人知道優(yōu)質(zhì)蛋白是瘦肚腩神器，主要是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以促進(jìn)人體的新陳代謝，同時(shí)減少人因?yàn)闆]吃飽而出現(xiàn)的饑餓感。

當(dāng)然不是只有肉類中才富含蛋白質(zhì)，比如大豆，扁豆，蘑菇等也是富含蛋白質(zhì)的食物。需要注意的是不能一味的攝入蛋白質(zhì)，飲食中還是要多搭配些蔬菜，保證維生素的攝入，因?yàn)檫^量的蛋白質(zhì)有一定概率引起痛風(fēng)。

2、一天8杯水

一天8杯水，其中兩杯放在中餐和晚餐前喝，這樣可以提高飽腹感，少吃一點(diǎn)點(diǎn)，肚腩小一點(diǎn)。還有三杯放在餐后15-20分鐘后喝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速身體代謝，把吃進(jìn)肚子的油膩都排出來。剩下三杯水根據(jù)情況靈活安排就可以了。

3、戒糖戒主食

人體需要的糖十分有限，而有些游離糖，對(duì)于人體來說就是多余的熱量，沒有太多用處。多余的熱量最終會(huì)以脂肪的形式，堆積在腹部，給本就十分圓潤的肚腩“添磚加瓦”，所以戒糖非常有必要。

而主食多產(chǎn)生淀粉，進(jìn)入人體后也會(huì)被分解成糖，減少吃淀粉類主食，也可以有效地避免熱量過剩。

二、怎么吃

1、半飽原則

首先要注意的是半飽原則是不包括早餐的，豐盛營養(yǎng)的早餐可以提高人體的代謝水平。所以無論是有肚腩的朋友還是想減肥的朋友，都一定要把早餐吃得飽飽的。

半飽原則主要針對(duì)的是午餐和晚餐，午餐吃個(gè)八分飽就可以了，到了晚餐只能吃到六分飽。否則攝入和代謝處在持平狀態(tài)，怎么能減下多余的肉肉呢？

2、細(xì)嚼慢咽

這是很多女明星都在用的一種吃飯方式。就是一口食物咀嚼幾十下再慢慢咽下。普通人可以不這么夸張，只要做到吃飯不要吃得太快，多咀嚼就可以了。

有科學(xué)證明人的大腦在獲取飽腹信號(hào)是有延遲的，換句話說就是當(dāng)你認(rèn)為你吃飽了的時(shí)候，實(shí)際你已經(jīng)吃撐了。所以慢慢吃飯有控制飯量的效果。

三、動(dòng)起來

1、后踢腿

雙腳交替后踢30秒，腳后跟踢到大腿為標(biāo)準(zhǔn)。

2、側(cè)提膝

雙手抱頭，膝蓋彎曲成90度，雙腿交替抬起，同側(cè)手肘盡量與膝蓋相觸，50次/組。

3、胯下?lián)粽?/p>

雙腿交替抬起，大腿與身體成垂直狀，膝蓋彎曲成90度，雙手在抬起的大腿下方擊掌，50次/組。

以上三個(gè)動(dòng)作為一組，每天8組，幫助獲得平坦的小腹。

大部分中年人的肚腩都要?dú)w功于平時(shí)吃得多，動(dòng)得少。不運(yùn)動(dòng)人就會(huì)變得很“喪”，少了年輕時(shí)的朝氣，再配上圓圓的肚子，后移的發(fā)際線，妥妥的油膩。更何況有的大肚腩還隱藏著內(nèi)臟肥胖這種嚴(yán)重的問題。所以說無論是為了外形還是健康都趕緊減掉大肚腩吧。

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