隨著人們生活水平的提高,但是人們的身體素質(zhì)卻逐漸下降
?健身完的拉伸運動有哪些?一般在健身前
一 肩胛伸展運動
首先為大家介紹的一個簡單有效的伸展運動便是肩胛伸展運動
二 背部伸展運動
對于健身完的一個伸展運動,還有一個比較簡單的動作便是背部伸展運動
健身完的拉伸運動有哪些?以上是小編為大家介紹的健身完的拉伸動作以及具體的操作方法
每當運動之后做一些運動后的放松
具體拉伸動作如下:
1、大腿前側(cè)
拉伸大腿前測
,拉伸腿向后彎曲腳底指向天空,手捉住拉伸腿的腳踝處,將腳跟拉至臀部,膝蓋指向地面,并于支撐腳的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物,或側(cè)平舉以保持平衡。保持15秒以上,交換
。注意始終保持呼吸
。
2、小腿后側(cè)
拉伸小腿后側(cè)
也可以選擇臺階狀物體做輔助
,拉伸腿腳掌前半部分落在臺階上,后半部分懸空與臺階之外,并放松整個腳掌使腳跟往下落。如沒有臺階類物體可以借助,也可以用固定的欄桿等輔助
。拉伸腿腳掌豎立腳跟著落,前腳掌支撐于輔助物體上,非拉伸腿自然落地保持身體平衡,手可以將身體拉向輔助物。被拉山小腿后側(cè)應有酸脹感。保持15秒以上,交換。注意始終保持呼吸。
3
、大腿外側(cè)半下蹲
,拉伸腿橫向支撐擱在支撐腿上,膝蓋走向地面,上身前傾保持平衡,手可以拉住輔助物或是自然下垂。保持15秒以上,交換。
4
、大腿外側(cè)拉伸腿橫向放置于身體前側(cè)
,小腿盡力與身體方向成直角,非拉伸腿在身體后側(cè)伸直,膝蓋以下帖住地面,腳背放平。上身前傾伏向地面
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