一、減肥時(shí)吃一日三餐最佳時(shí)間
減肥一日三餐的最佳時(shí)間：早餐
進(jìn)行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點(diǎn)至早8點(diǎn)是最佳的減肥吃早餐時(shí)間
。早餐和中餐之間間隔4-5小時(shí)為最好，所以早餐建議在早上6點(diǎn)半到8點(diǎn)半之間，最佳時(shí)間是在7點(diǎn)半左右
上午加餐：10點(diǎn)到這個(gè)時(shí)間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%
減肥一日三餐的最佳時(shí)間：午餐
中午飽
中午加餐：14點(diǎn)至15點(diǎn)。此時(shí)人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點(diǎn)
減肥一日三餐的最佳時(shí)間：晚餐
晚餐最好在晚上6點(diǎn)左右
晚上加餐：19點(diǎn)至21點(diǎn)
二
伸展運(yùn)動(dòng)
減肥重點(diǎn)：腹部
早上起床時(shí)
單腿站立穿鞋
減肥重點(diǎn)：腰部
單腳站立，用右手拉住右腳踝
門框斜壓
減肥重點(diǎn)：收內(nèi)側(cè)贅肉
身體離門框約1步距離
下壓
減肥重點(diǎn)：腰部
、腹部臉向下
，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。坐姿提臀
減肥重點(diǎn)：臀部
雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)
，雙腿并攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上;然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。消滅蝴蝶袖
減肥重點(diǎn)：鍛煉肩膀
、手臂肌肉站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴
，雙腳分開與肩同寬三
正確的跑步姿勢1
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方
，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩
。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。正確的跑步姿勢2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作
，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢
，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。正確的跑步姿勢3
、軀干與髖跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰
，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立
，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。正確的跑步姿勢4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立
動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立
，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。正確的跑步姿勢5
、大腿與膝跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬
。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直
，直到股二頭肌感到緊張。四
、減肥成功后必須注意的5大要點(diǎn)不管是通過各種形式的減肥之后
，都會(huì)瘦那么幾斤下去，有的人減了6公斤，有的人減了3公斤，但是大家都為了減輕體重而感到滿意。那么子啊減肥成功之后能否保持住這個(gè)減肥成績也是一個(gè)難題，因此在每天的日常生活中還有以下幾點(diǎn)需要注意：1
、首先自己要意識(shí)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的重要性與必要性，不能因?yàn)槭菹聛砹司烷_始偷懶不運(yùn)動(dòng)。2
、繼續(xù)節(jié)食。在減肥的時(shí)間里，已經(jīng)習(xí)慣了節(jié)食，胃部也已經(jīng)習(xí)慣了這樣的飲食習(xí)慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會(huì)有飽腹感3
4
5
正確的跑步減肥法
正確的跑步減肥法
正確的跑步減肥法1 跑步的動(dòng)作并沒有一種固定的模式
首先，必須要有良好的身體姿勢
，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬T。一些可以強(qiáng)化肌肉力且的運(yùn)動(dòng)如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對(duì)維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益。標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是
，頭部與軀干保持正直初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大的錯(cuò)誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)
其他一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包括：腳踩地時(shí)
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；嫉拿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。這種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)
呼吸頻率
呼吸的搭配對(duì)跑者的速度控制相當(dāng)重要
強(qiáng)度的控制
控制的關(guān)鍵在于確定最適宜的運(yùn)度強(qiáng)度
其公式為：(220-年齡-休息時(shí)每分鐘心跳)x75%+休息時(shí)每分鐘心跳
例：年齡40歲，休息時(shí)每分鐘心跳為80次
耐力訓(xùn)練
每個(gè)跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有兩種不同的含義
想要訓(xùn)練你的耐力
這種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法符合人體的生理結(jié)構(gòu)
力量訓(xùn)練
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了
不管什么年齡的跑步者
，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力通過合理地利用雙臂
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。做俯臥撐時(shí)不用太快
跑步時(shí)，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉
解決的辦法是有計(jì)劃
、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個(gè)練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會(huì)得到鍛煉。把加強(qiáng)上身力里融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運(yùn)動(dòng)一樣來做它。開始做10個(gè)仰臥起坐，5個(gè)俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個(gè)星期后增加到12個(gè)仰臥起坐，6個(gè)俯臥撐和24個(gè)雙臂屈伸。盡可能地加強(qiáng)跑步的力量
，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。進(jìn)行山地跑訓(xùn)練可以慢慢開始。理想的山地跑，其山路長為400米，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因?yàn)楫?dāng)你做下山跑時(shí)，地面對(duì)腳、躁、膝和腿的撞擊力加大了(大約為體重的4到5倍)。而當(dāng)你做上山跑時(shí)，撞擊力會(huì)小很多速度提升
對(duì)一個(gè)跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上
提高速度可以通過三種方法：
1
、增加步頻2、增大步幅
3
、既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取
，步幅的增大會(huì)造成步幅過大，進(jìn)而會(huì)引起某些生物力學(xué)上的問題和運(yùn)動(dòng)損傷。速度訓(xùn)練
，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓(xùn)練。重要的是要循序漸進(jìn)地提高。田徑場上的速度訓(xùn)練對(duì)于發(fā)展速度的感覺是非常重要的，同時(shí)也提供了一個(gè)改進(jìn)跑步形式的機(jī)會(huì)。必要的休息
在跑步中
，許多跑步者在訓(xùn)練耐力方面打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調(diào)得相當(dāng)好。但是，很少有跑步者認(rèn)真對(duì)待休息這個(gè)重要的部分。有足夠的證據(jù)證明，休息與耐力、力量或是速度來比較，都是最重要的。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價(jià)換來的
。在跑步中這個(gè)代價(jià)就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復(fù)過程。無休止地跑步最終會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，在跑步中，我們認(rèn)為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來更加強(qiáng)壯了。為了使我們保持健康
，不受損傷，跑得更好，在跑步時(shí)需要遵循一些基本的原則。1
、每周少跑幾天。2
3
4
5
跑步不當(dāng)，很有可能會(huì)給我們帶來運(yùn)動(dòng)傷害
，如脛骨骨膜發(fā)炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發(fā)炎或骨折等。這些不適發(fā)生的最大原因在于運(yùn)動(dòng)過度——太多、太急。因此，跑步一定要循序漸進(jìn)，逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)功能。不過，開始時(shí)的肌肉酸痛屬齡正?div id="d48novz" class="flower left">值得一提的是
，跑步前后的暖身運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)絕不可省略，它除了可預(yù)防傷害的發(fā)生，也可減低運(yùn)動(dòng)后的疲勞感及酸痛正確的跑步減肥法2 誤區(qū)一：減肥要靠大量的有氧運(yùn)動(dòng)
事實(shí)：你的身體是臺(tái)高效的機(jī)器
誤區(qū)二：有一種理想的跑步形式，所有運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該遵循
事實(shí)：跑步的形式是因人而異的
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)時(shí)饑餓說明自己正在瘦下來
事實(shí)：運(yùn)動(dòng)需要大量的蛋白質(zhì)支持
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)可以減肥 事實(shí)：當(dāng)你的身體處于饑餓時(shí) 誤區(qū)五：輕松的節(jié)奏跑步是浪費(fèi)時(shí)間 事實(shí)：在你正常的練習(xí)中，簡單的跑步應(yīng)該是一個(gè)主要的部分 誤區(qū)六：只有先經(jīng)歷一個(gè)超過30公里的訓(xùn)練，才能幫你完成全馬的比賽 事實(shí)：除非你是一個(gè)高級(jí)別的馬拉松選手 第1步
第2步、一個(gè)禮拜跑1次五公里負(fù)重跑
第3步
第4步
第5步
第6步 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法才是最好的 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/248054.html.
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跑步如何減肥最快最有效？
跑步減肥有什么技巧？如何跑步才能減肥
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從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)
2
跑步的時(shí)候
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跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
mm們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法
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很多mm一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)
2
1
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方
2
手要微微握住
3、腿
用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
4、雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
以上內(nèi)容說的也就是跑步減肥的技巧，大家在面對(duì)這些的時(shí)候更是要做好正確的分析，還有就是跑步減肥的方法對(duì)人身體健康是有好處的，因此人們?cè)跍p肥的時(shí)候也要根據(jù)自身的情況來進(jìn)行選擇，只有適合自己的才是最好的方法。
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