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    孕婦每天運動多久合適,孕婦運動要注意些什么呢
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-09 03:19:21
        
    

        
    
           
    孕婦每天運動多久合適,孕婦運動要注意些什么呢
    一
      、孕婦要運動的幾點理由
    理由一：適當(dāng)?shù)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、合理的運動能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)
    ，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材。
    理由二：懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，可以促進(jìn)血液循環(huán)
    ，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適
    ，保持精神振奮和心情舒暢
    。
    理由三：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官
    、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育
    。
    理由四：適當(dāng)運動可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)
    ，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)
    。
    理由五：運動時由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉
    ，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件
    。
    孕婦適當(dāng)運動對自己和寶寶的健康都有很多好處。孕婦的運動如何才算是合理的
    ，合適的
    ，這就需要我們從運動的時期
    、運動的時間、運動的方式以及運動時注意的問題等幾個方面加以分析
    。
    二
    、孕婦每天散步多長時間比較合適
    孕早期(1~3個月)指南：
    或許你并不需要對平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護(hù)你的腳踝和腳弓
    。用防曬霜保護(hù)你的皮膚
    ，不管是什么季節(jié);在夏天的時候，戴上太陽帽
    ，帶上裝滿水的噴水瓶
    ，來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水
    ，防止身體脫水
    ，因為這可能會導(dǎo)致身體收縮，體溫升高
    ，有時甚至?xí)＜澳愫吞旱陌踩?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。如果外面非常濕熱的話，那就在有空調(diào)的購物商場散步
    ，或者在健身館或家里的踏車上練習(xí)
    。
    孕中期(4~7個月)指南：
    繼續(xù)穿有支撐功能的運動鞋，保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離太陽傷害
    ，同時避免脫水
    。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢
    ，以免擠壓背部
    。當(dāng)你散步的時候，下巴與地面保持平行
    ，髖部盡量緊縮
    ，以免左右搖擺，目視前方
    。搖擺你的手臂來保持平衡
    ，同時也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。你或許會需要一個同伴
    ，不致讓你在散步時感到無聊
    。天黑以后，不要在外面散步
    ，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向
    ，你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。
    孕后期(8~10個月)指南：
    繼續(xù)你的散步練習(xí)，能堅持多久就堅持多久
    ，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走
    ，這樣會讓你失去平衡。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時候
    ，你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步
    。這樣不僅路的表面更加平坦，同時在任何緊急的情況下
    ，當(dāng)你知道你不會在離家或者車很遠(yuǎn)的地方被滯留時
      ，你便會更有安全感。
    孕婦在散步時首先要選好散步的地點
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；ú菝ⅰ⒕G樹成蔭的公園是最理想的場所
    。這些地方空氣清新
    、氧氣濃度高，塵土和噪音少
    。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步
    ，無疑會身心愉悅?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點
    。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)
    、集市以及交通要道
    ，因為在這種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用
    ，反而對孕婦和胎兒的健康有害
    。
    散步的時間也很重要，最好選在清晨
    。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r間
    。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流
    ，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。散步時，要穿寬松舒適的衣服和鞋
    。
    三
    、孕婦適合做哪些運動
    散步。
    散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能
    ，也可以加強(qiáng)腿肌
    、腹壁肌的活動
    。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進(jìn)行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整
    。
    游泳。
    這是一項很不錯的鍛煉方式
      ，特別適合原來就喜歡游泳的女性
      。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動
      ，可持續(xù)到孕晚期
      。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大
      ，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷
      ，消除浮腫、緩解靜脈曲張
      ，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)
      。游泳可以很好地鍛煉，協(xié)調(diào)全身大部分肌肉
      ，增強(qiáng)耐力
      。
    廣播體操。
    廣播操對于孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法
      。但懷孕前3個月時
      ，不要做跳躍運動，懷孕4個月后
      ，可做全套
      。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累
      ，微微出汗時就能停止
    孕婦操
      。
    這對于孕婦來說是個保健運動，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛
      ，松弛腰部金額骨盆的肌肉
    ，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備，還可以增強(qiáng)信心
    。在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛
    ，使胎兒平安降生。但做操時動作要輕
    ，要柔和
    ，以不感疲勞為宜，并且每天堅持做
    。
    四
    、孕婦鍛煉注意這五個要點
    1.在懷孕期間 進(jìn)行體育鍛煉的各種擔(dān)心以及它們的理論基礎(chǔ)，并且還應(yīng)該知道，為什么 這些擔(dān)心在很大程度上沒有得到實際科研成果的支持
    。
    2.有關(guān)生育過程的一些重要知識
    。令人驚異的是，在前來進(jìn)行孕前咨詢 的女性中
    ，提到最多的問題竟然是“我在周期的哪一天最容易懷孕?”
    3.體育鍛煉對于整個生育過程各個階段的影響
    ，以及各個階段是如何影響母體對于體育鍛煉的反應(yīng)的。例如
    ，在懷孕早期 
    ，生活中過大的精神壓力 會影響卵巢的功能，體育鍛煉引起的心率反應(yīng)也會急劇變化
    。
    4.體育鍛煉和生育過程的情況并不是一成不變的
    。要想在最短的時間內(nèi)達(dá)到預(yù)期效果，二者都需要付出努力和一定的靈活性 
    。而且還要搞好二者之間以及與生活其他方面的平衡
    。
    5.一些常識性行為準(zhǔn)則的內(nèi)在原因。例如
    ，不管是否懷孕 
      ，你都應(yīng)該懂得，為什么水分充足是件好事而脫水是件壞事
      。這樣就會促使你在體育鍛煉之前
      、鍛煉之中和鍛煉之后及時補(bǔ)充水分，以作為全面計劃中安全措施的一部分
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/248408.html.
    
          
    
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