產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐,產(chǎn)后怎么運動最合理(產(chǎn)后鍛煉需要注意什么)

妙手生春 2024-05-09 04:04:49

產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐,產(chǎn)后怎么運動最合理

生產(chǎn)是女性的一個重要的生理過程，不過這個過程可能會給女性的身體帶來一些損傷

，因此就有了民間的坐月子一說，坐月子主要是使女性恢復(fù)身體的一個時期

。因此在坐月子期間可能需要需要補充大量的營養(yǎng)，因此在這個期間可能有很多的女性會出現(xiàn)長胖的狀況

。

當(dāng)女性出現(xiàn)長胖的狀況的時候往往會選擇鍛煉來減肥，但是產(chǎn)后多久可以鍛煉

，這也是很多女性關(guān)心的一個問題，因為女性開始的時候身體處于一個恢復(fù)期間

，就不能夠進行劇烈運動

。對于大多數(shù)女性而言

，生理上的會廢氣都需要42天左右

，因此民間一些坐月子40天是有一定的道理的

，這個期間在醫(yī)學(xué)上也被稱為是產(chǎn)褥期，這個期間的女性是不適合進行運動的

，一定要過了這段時間才能夠進行有效的鍛煉

。

但是很多人覺得仰臥起坐是一個很不錯的產(chǎn)后運動

，那么產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐，一般來說產(chǎn)婦在產(chǎn)后24小時就可以進行一些的仰臥起坐等床上運動了

，但是一定的要適量

，適量的仰臥起坐能夠促進機體的恢復(fù)

，對女性的身體都是有一定好處的。不過大多數(shù)的女性還是應(yīng)該在產(chǎn)后一個月后

，在身體恢復(fù)情況較好的情況下進行適量的仰臥起坐等運動更好，畢竟在早期很多女性可能不能把握正確的力度

，就有可能使女性出現(xiàn)副作用。產(chǎn)后一個月的仰臥起坐運動可以鍛煉腹肌和腰肌

，并且減少因坐月子產(chǎn)生的腹部脂肪

。

在坐月子期間

，女性不要太過為自己的身材發(fā)愁

，不要太急于進行鍛煉來減肥

，這會對女性的身體產(chǎn)生很大的負擔(dān)，不正確的運動還可能導(dǎo)致子宮恢復(fù)緩慢并且還可能出現(xiàn)出血的癥狀。因此最好就是造女性生產(chǎn)后的一個月后進行運動

，進行適量的仰臥起坐也能夠起到鍛煉身體和減肥的目的

。

產(chǎn)后鍛煉需要注意什么

婦女生完孩子后到生殖器官完全恢復(fù)，約需要一個半月到兩個月時間

，有些婦女缺乏保健知識，在這期間整天躺在床上，不敢下床活動

，往往導(dǎo)致精神不佳

，食欲減退

，睡眠不好，四肢無力

，生殖器官恢復(fù)緩慢等情況，嚴重地影響了母親的身體健康和對嬰兒的喂養(yǎng)

。反之

，如果早期下床活動

，適當(dāng)參加體育鍛煉，則對身體有很多好處：能使子宮更好地收縮

，更快地停止流血

，還可以預(yù)防因產(chǎn)后腹肌松弛而發(fā)生子宮的變位

、脫出

、產(chǎn)后便秘或下肢靜脈血栓形成等合并癥

。

根據(jù)產(chǎn)褥期的特點，一般來說

，在產(chǎn)后12小時即可坐起來吃飯喝水

，給小孩喂奶，換尿布

，24小時即可下床活動

，到廁所解大小便

。如有難產(chǎn)或會陰撕裂傷可推遲兩三天下床

，但也不可超過五天

。產(chǎn)后一周最好能做仰臥起坐、縮肛運動

、膝胸運動

、交叉運動

，其具體做法是：

（1）仰臥起坐仰臥床上

，兩手放在體側(cè)

，手不用力身體慢慢坐起來

，如坐不起來，再用手扶床沿幫助

，然后再躺下

。如此反復(fù)5～10次

，這樣能鍛煉腹部肌肉的力量，防止懸垂腹

。

（2）縮肛運動仰臥床上，雙膝屈起

，兩手扶床

，臀部向上抬

，同時用力收縮或放松肛門，每次30～50次

，這樣能鍛煉盆底肌肉

，防止發(fā)生子宮脫垂及大小便失禁

。

（3）膝胸運動先跪在床上彎下腰

，兩前臂和胸部貼在床上

，臀部高高拱起來

，然后胸部

、臀部用力前后移動，由弱到強

，每日早晨兩次，每次30～50下

，這樣能鍛煉腰部肌肉的力量

，并防止腰疼和子宮后傾

。

（4）交叉運動先端坐在椅子上

，兩腿盡量交叉，兩手輕輕扶住兩大腿

，原地不動站起來，然后再坐下

，這樣反復(fù)坐立

，每日兩次

，每次20～30下，能鍛煉盆底肌肉的力量

，防止子宮脫垂和痔瘡

。

產(chǎn)后半個月可以到室外散散步，做做廣播操

，產(chǎn)后兩個月，才能參加激烈的運動

，要根據(jù)自己身體的恢復(fù)情況，量力而行

。

如果產(chǎn)婦由于會陰破裂而施行了縫合手術(shù)，在愈合期

，不要做帶分腿動作的練習(xí)

。另外

，在分娩時施行了手術(shù)，失血過多或體溫升高

，產(chǎn)后不應(yīng)立即運動

。一般產(chǎn)婦產(chǎn)后6個星期內(nèi)

，可根據(jù)自己的情況進行一些體操練習(xí)

。產(chǎn)后4個月，身體機能已經(jīng)恢復(fù)

，可進行正常的體育鍛煉。但由于要哺育孩子

，在哺乳期間不宜進行劇烈運動

，以防止乳水減少或停止

。產(chǎn)后

，凡遇體溫升高，出血

、感染等癥狀

，都要停止體育鍛煉

。

順產(chǎn)后多久可以做運動產(chǎn)后減肥的最佳時間與方法

順產(chǎn)后多久可以做運動
生完寶寶之后，很多媽媽為了恢復(fù)身材感覺要迫不及待地開始做運動了

。一般地

，產(chǎn)后比較常見的就是乳房下垂

，腹部有贅肉等需要減肥塑身的地方

。
肚子變大贅肉變多是很常見的

，而仰臥起坐的確能夠幫助收緊肚子上的贅肉，不過到底順產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐呢?這是產(chǎn)后媽媽們比較關(guān)心的一個產(chǎn)后恢復(fù)和減肥的問題

。
由于仰臥起坐這類運動的運動量比較大

，所以建議可以在滿月后開始進行。不過在產(chǎn)后媽媽們也可以適量的做一些簡單的運動

。一般來說自然分娩的產(chǎn)婦，恢復(fù)期比較短

，在產(chǎn)后第二天即可適當(dāng)?shù)亻_始活了動

；而剖宮產(chǎn)的媽媽，則可以在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地緩走的活動

，待拆線之后，就可下床多走動了

。
產(chǎn)后減肥的最佳時間
在產(chǎn)后的2到4個月

，在寶媽產(chǎn)后的兩個月開始

，是比較適宜的產(chǎn)后減肥時間

，寶媽可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施與計劃，特別是順產(chǎn)的寶媽們

，身體已經(jīng)是恢復(fù)得差不多了

，在自身身體允許的情況下，寶媽們可以進行一些運動量比較小的運動進行減肥

，例如，瑜伽

、太極

，慢跑等

，堅持這些運動量少的運動能夠讓身體明顯地瘦下來。
不過對于那些剖腹產(chǎn)的寶媽們

，就需要多注意了

，2到4個月這個時候還是不適宜進行運動的，這種情況

，你們可以對身體進行按摩，尤其是對腹部進行按摩

，能夠消除腹部的贅肉。一般剖腹產(chǎn)最佳的減肥時間在產(chǎn)后的半年

。
哪些運動適合產(chǎn)后塑身
產(chǎn)后開始的運動應(yīng)遵循由弱到強，由慢到快的原則來過渡

。一開始可以先進行快走

、游泳、橢圓機

、騎自行車等緩和的有氧運動。
每次持續(xù)時間不宜過長

，可以先從30分鐘開始逐漸增加。之后再增加無氧運動

，并且逐漸增加無氧運動的頻率，保證每周2~3次

。
通過無氧運動和有氧運動的結(jié)合

，既可以甩掉討厭的多余脂肪

，也可以增加肌肉力量

，從一個手無縛雞之力的媽媽變成輕松單手抱起寶寶的超人媽媽。
哺乳期間運動和奶量增減并無直接關(guān)系

，奶量最直接的關(guān)系便是水分攝入是否足夠，寶寶吸吮是否頻繁

。

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