產后多久可以做仰臥起坐,產后怎么運動最合理(產后鍛煉需要注意什么)

產后多久可以做仰臥起坐,產后怎么運動最合理

生產是女性的一個重要的生理過程，不過這個過程可能會給女性的身體帶來一些損傷，因此就有了民間的坐月子一說，坐月子主要是使女性恢復身體的一個時期。因此在坐月子期間可能需要需要補充大量的營養(yǎng)，因此在這個期間可能有很多的女性會出現(xiàn)長胖的狀況。

當女性出現(xiàn)長胖的狀況的時候往往會選擇鍛煉來減肥，但是產后多久可以鍛煉，這也是很多女性關心的一個問題，因為女性開始的時候身體處于一個恢復期間，就不能夠進行劇烈運動。對于大多數(shù)女性而言，生理上的會廢氣都需要42天左右，因此民間一些坐月子40天是有一定的道理的，這個期間在醫(yī)學上也被稱為是產褥期，這個期間的女性是不適合進行運動的，一定要過了這段時間才能夠進行有效的鍛煉。

但是很多人覺得仰臥起坐是一個很不錯的產后運動，那么產后多久可以做仰臥起坐，一般來說產婦在產后24小時就可以進行一些的仰臥起坐等床上運動了，但是一定的要適量，適量的仰臥起坐能夠促進機體的恢復，對女性的身體都是有一定好處的。不過大多數(shù)的女性還是應該在產后一個月后，在身體恢復情況較好的情況下進行適量的仰臥起坐等運動更好，畢竟在早期很多女性可能不能把握正確的力度，就有可能使女性出現(xiàn)副作用。產后一個月的仰臥起坐運動可以鍛煉腹肌和腰肌，并且減少因坐月子產生的腹部脂肪。

在坐月子期間，女性不要太過為自己的身材發(fā)愁，不要太急于進行鍛煉來減肥，這會對女性的身體產生很大的負擔，不正確的運動還可能導致子宮恢復緩慢并且還可能出現(xiàn)出血的癥狀。因此最好就是造女性生產后的一個月后進行運動，進行適量的仰臥起坐也能夠起到鍛煉身體和減肥的目的。

產后鍛煉需要注意什么

婦女生完孩子后到生殖器官完全恢復，約需要一個半月到兩個月時間，有些婦女缺乏保健知識，在這期間整天躺在床上，不敢下床活動，往往導致精神不佳，食欲減退，睡眠不好，四肢無力，生殖器官恢復緩慢等情況，嚴重地影響了母親的身體健康和對嬰兒的喂養(yǎng)。反之，如果早期下床活動，適當參加體育鍛煉，則對身體有很多好處：能使子宮更好地收縮，更快地停止流血，還可以預防因產后腹肌松弛而發(fā)生子宮的變位、脫出、產后便秘或下肢靜脈血栓形成等合并癥。

根據(jù)產褥期的特點，一般來說，在產后12小時即可坐起來吃飯喝水，給小孩喂奶，換尿布，24小時即可下床活動，到廁所解大小便。如有難產或會陰撕裂傷可推遲兩三天下床，但也不可超過五天。產后一周最好能做仰臥起坐、縮肛運動、膝胸運動、交叉運動，其具體做法是：

（1）仰臥起坐仰臥床上，兩手放在體側，手不用力身體慢慢坐起來，如坐不起來，再用手扶床沿幫助，然后再躺下。如此反復5～10次，這樣能鍛煉腹部肌肉的力量，防止懸垂腹。

（2）縮肛運動仰臥床上，雙膝屈起，兩手扶床，臀部向上抬，同時用力收縮或放松肛門，每次30～50次，這樣能鍛煉盆底肌肉，防止發(fā)生子宮脫垂及大小便失禁。

（3）膝胸運動先跪在床上彎下腰，兩前臂和胸部貼在床上，臀部高高拱起來，然后胸部、臀部用力前后移動，由弱到強，每日早晨兩次，每次30～50下，這樣能鍛煉腰部肌肉的力量，并防止腰疼和子宮后傾。

（4）交叉運動先端坐在椅子上，兩腿盡量交叉，兩手輕輕扶住兩大腿，原地不動站起來，然后再坐下，這樣反復坐立，每日兩次，每次20～30下，能鍛煉盆底肌肉的力量，防止子宮脫垂和痔瘡。

產后半個月可以到室外散散步，做做廣播操，產后兩個月，才能參加激烈的運動，要根據(jù)自己身體的恢復情況，量力而行。

如果產婦由于會陰破裂而施行了縫合手術，在愈合期，不要做帶分腿動作的練習。另外，在分娩時施行了手術，失血過多或體溫升高，產后不應立即運動。一般產婦產后6個星期內，可根據(jù)自己的情況進行一些體操練習。產后4個月，身體機能已經(jīng)恢復，可進行正常的體育鍛煉。但由于要哺育孩子，在哺乳期間不宜進行劇烈運動，以防止乳水減少或停止。產后，凡遇體溫升高，出血、感染等癥狀，都要停止體育鍛煉。

順產后多久可以做運動 產后減肥的最佳時間與方法

順產后多久可以做運動
生完寶寶之后，很多媽媽為了恢復身材感覺要迫不及待地開始做運動了。一般地，產后比較常見的就是乳房下垂，腹部有贅肉等需要減肥塑身的地方。
肚子變大贅肉變多是很常見的，而仰臥起坐的確能夠幫助收緊肚子上的贅肉，不過到底順產后多久可以做仰臥起坐呢?這是產后媽媽們比較關心的一個產后恢復和減肥的問題。
由于仰臥起坐這類運動的運動量比較大，所以建議可以在滿月后開始進行。不過在產后媽媽們也可以適量的做一些簡單的運動。一般來說自然分娩的產婦，恢復期比較短，在產后第二天即可適當?shù)亻_始活了動；而剖宮產的媽媽，則可以在拆線前可以適當做些翻身及下地緩走的活動，待拆線之后，就可下床多走動了。
產后減肥的最佳時間
在產后的2到4個月，在寶媽產后的兩個月開始，是比較適宜的產后減肥時間，寶媽可以適當?shù)夭扇∫恍p肥措施與計劃，特別是順產的寶媽們，身體已經(jīng)是恢復得差不多了，在自身身體允許的情況下，寶媽們可以進行一些運動量比較小的運動進行減肥，例如，瑜伽、太極，慢跑等，堅持這些運動量少的運動能夠讓身體明顯地瘦下來。
不過對于那些剖腹產的寶媽們，就需要多注意了，2到4個月這個時候還是不適宜進行運動的，這種情況，你們可以對身體進行按摩，尤其是對腹部進行按摩，能夠消除腹部的贅肉。一般剖腹產最佳的減肥時間在產后的半年。
哪些運動適合產后塑身
產后開始的運動應遵循由弱到強，由慢到快的原則來過渡。一開始可以先進行快走、游泳、橢圓機、騎自行車等緩和的有氧運動。
每次持續(xù)時間不宜過長，可以先從30分鐘開始逐漸增加。之后再增加無氧運動，并且逐漸增加無氧運動的頻率，保證每周2~3次。
通過無氧運動和有氧運動的結合，既可以甩掉討厭的多余脂肪，也可以增加肌肉力量，從一個手無縛雞之力的媽媽變成輕松單手抱起寶寶的超人媽媽。
哺乳期間運動和奶量增減并無直接關系，奶量最直接的關系便是水分攝入是否足夠，寶寶吸吮是否頻繁。

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