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    一到凌晨三、四點就醒
    ，之后再難入睡？背后到底是哪些原因
    ？
    
        
    
            佚名
            2024-05-09 12:46:09
        
    

        
    
           
    都說人的一生有1/3都在床上度過
    ，可見睡眠對健康有多大意義。
    但偏偏有些人
    ，在這漫漫長夜里
    ，又無心入眠。
    一旦出現(xiàn)睡眠問題
    ，不但會影響個人的生活和工作節(jié)奏
    ，對個人的健康也是一種損傷。而在生活中就有一些人會出現(xiàn)半夜突然醒來的情況
    ，但是之后再入睡就更加困難
    。
    ，之后再難入睡背后到底是哪些原因.png" />
    明明身體很累，但頭腦卻很清醒
    ，翻來覆去就是睡不著
    ，然后又看著鬧鐘，算下自己還有多久能睡
    ，然后強迫自己入睡
    ，結(jié)果陶騰下來----眼睛瞪得像銅鈴，翻來覆去到天明
    ！
    半夜總是醒來，到底是哪些原因?qū)е履兀?/p>
    一
    、氣血不足
    從中醫(yī)角度來看
    ，經(jīng)常半夜醒來的人很可能是本身存在氣血不足的問題。
    這是因為氣血不足的時候
    ，體內(nèi)的血液循環(huán)會因此受到影響。從而導(dǎo)致心臟的供血不足
    ，容易突發(fā)心悸
    、心慌之類的問題，由此影響睡眠
    。
    經(jīng)常在半夜醒來的人群應(yīng)該檢查自身是否存在氣血不足的問題，在之后的生活中可以補充氣血
    ，改善睡眠質(zhì)量不佳的情況
    。
    二、褪黑素分泌過少
    褪黑素是一種影響生物鐘的重要物質(zhì)
    ，褪黑素充足的人群一般睡眠質(zhì)量比較好
    。
    褪黑素的分泌與光照息息相關(guān)，光線越暗
    ，褪黑素的分泌水平越能達(dá)到高峰
    。但是隨著光照加強，褪黑素的分泌必然會受到抑制。
    不僅如此
    ，年齡的增長也會減少褪黑素的分泌
    ，從而致使個人睡眠時間減少，從而出現(xiàn)早醒的情況
    。
    因此
    ，出現(xiàn)早醒情況的人群在入睡前應(yīng)該注意光線的情況，盡量避免光線過量影響睡眠的質(zhì)量
    。
    三
    、存在睡眠障礙
    長時間的作息習(xí)慣問題，很容易導(dǎo)致個人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象
    ，很難進入深度睡眠
    。所以剛睡不久就會突然醒來
    ，并且還多夢
    ，睡眠質(zhì)量極其低下。
    這便導(dǎo)致此類人群在白天的時候非常疲憊
    ，注意力難以集中
    ，影響正常的工作和生活，甚至還會出現(xiàn)情緒問題
    。
    因此出現(xiàn)睡眠障礙的人群，可以提前入睡的時間
      ，盡量避免熬夜
      。
    倘若睡眠障礙過于嚴(yán)重，那么應(yīng)該及時尋醫(yī)問診
      ，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行調(diào)節(jié)
      ，逐步提升睡眠質(zhì)量。
    四
      、情緒過于抑郁
    情緒也是影響個人睡眠質(zhì)量的重要原因。
    長期處于抑郁或其他負(fù)面情緒的人很容易在半夜的時候就突然醒來
      。這主要是因為處于負(fù)面情緒的人群很容易思考很多
      ，大腦時刻處于緊張和焦慮的狀態(tài)，未能正常睡眠
      。
    同時負(fù)面情緒很容易催生焦慮
      ，嚴(yán)重影響個人的睡眠質(zhì)量。所以也就導(dǎo)致此類人群在半夜的時候就會突然醒來
      ，之后就一直難以入睡
    。
    出現(xiàn)這類情況的，建議在平時要放寬自己的心態(tài)
    ，同時調(diào)整好自己的情緒
    ，盡量保持最佳的睡眠狀態(tài)。
    睡前喝牛奶
    ，真的有助于入睡嗎
    ？
    很多人都想到，睡前喝杯牛奶
    ，能夠幫助自己更好地入睡
    ，不過這個也只是來自影視劇的助眠傳說，
    有些人會認(rèn)為牛奶含有色氨酸
    ，能夠更好幫助人體進行合成褪黑素
    、血清素，從而容易導(dǎo)致人體困倦
    ，有助于睡眠
    。
    牛奶含有色氨酸是不假，但問題是含量其實很少
    ，要想真正進入到大腦進而發(fā)揮作用的
    ，更是少得可憐。
    所以
    ，若想靠喝杯牛奶來幫助睡眠
    ，哐哐哐喝了一肚子都未必有效，而且反而還會增加排尿次數(shù)
    ，更難以入睡
    。
    所以睡前喝牛奶
    ，多半也只是一種心里安慰罷了
    ，或許可能還有些用，但其實喝一杯水的效果差不多
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/249347.html.
    
          
    
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