一
、減肥時的早餐搭配01
動嗎,_.png)
抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋
，牛奶碳水化合物擔(dān)當(dāng)：餃子
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：蘋果
九姑娘掐指一算
02
桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：喜餅
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：柿子
早餐喝粥其實(shí)只需要一個帶預(yù)約功能的電飯煲就行了
這些糕餅點(diǎn)心的熱量較高
03
紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥，煎蛋
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：薏仁
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果
準(zhǔn)備早餐這種事情也是有套路的
04
番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：芝士，蛋
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：三明治面包皮
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果
你也看出來了對不對
05
烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：牛奶，雞蛋
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：吐司
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果
講真
06
玫瑰桃膠燉奶還加了個蛋
取這個名字的時候
07
香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：菜包，糙米漿
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：橙子
如果晚上做過運(yùn)動
二、減肥期間早午晚餐如何分配
早餐的科學(xué)搭配：
營養(yǎng)專家認(rèn)為
早餐的重要性：
專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐
理想早餐的要素：
一般情況下
午餐的科學(xué)搭配： 俗話說“中午飽
，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150～200 克左右，可在米飯、面制品(饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等)中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類晚餐——接近睡眠須吃少：
晚餐比較接近睡眠時間
，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數(shù)家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)。晚餐時仍應(yīng)有一道以上的生菜沙拉盤，內(nèi)有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹?fàn)顟B(tài)。一般而言
，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來補(bǔ)足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量若是八點(diǎn)以后任何食物對我們都是不良的食物
。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類三、世界公認(rèn)最有效的8種減脂運(yùn)動
12分鐘的自由泳消耗熱量
時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省減肥時間的最好選擇
。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度
，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。拉伸運(yùn)動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運(yùn)動時
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分
在37℃的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37℃左右的水中浸泡能激活體內(nèi)細(xì)胞
按壓耳部穴位能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)
30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
足底按摩對于控制食欲十分有效。
8吃飯時多多咀嚼
，可有效減去臉部脂肪每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪
四
減肥誤區(qū)一：水果多吃不會胖
一些人喜歡吃水果
我們先看看它們所含的熱量：一杯麥乳精或一塊50克的奶油蛋糕含熱量160千卡
減肥誤區(qū)二：只吃菜不吃飯就能減肥
有一種理論認(rèn)為
減肥誤區(qū)二：只吃菜不吃飯就能減肥
有一種理論認(rèn)為
近年來
，臺灣多數(shù)人已養(yǎng)成了多吃菜少吃飯的習(xí)慣，碳水化合物攝取量愈來愈低，油卻愈吃愈多，醫(yī)生說，人的飲食感主要來自于碳水化合物，而不是油脂還有
減肥誤區(qū)三：蛋白質(zhì)可以多吃
有些人以為蛋白質(zhì)是補(bǔ)肌肉的
有些人以為蛋白質(zhì)是補(bǔ)肌肉的
，多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這么想，那您就大錯特錯了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的，也就是看您鍛煉身體的強(qiáng)度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多余的蛋白質(zhì)人體會把它轉(zhuǎn)換成熱量。每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克另一種相反的誤區(qū)是認(rèn)為減肥不能吃肉
。肉食中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鐵。蛋白質(zhì)不足，身體肌肉流失，也是不利于減肥的。減肥誤區(qū)四：少吃就能減肥
減肥需要控制一定的飲食量
，但是如果單純少吃，并且過度少吃，也是減不了肥的。吃得過少口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持
，一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。;加上減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，于是終日有饑餓感，最后實(shí)在忍不住大吃一頓，減肥失敗;而正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果食物脂肪含量過少，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。此外
，飲食攝入過少，身體以為你進(jìn)入了饑荒年代，會自動降低新陳代謝，消耗的熱量也會隨之減少。核心是早上要吃飽
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