。其發(fā)病率國內(nèi)外報道有差異,西方國家報道為10% 20%,國內(nèi)為5.36% 11.09。但隨著 社會 競爭的加劇和對該病認(rèn)識的提高,其發(fā)病率逐年升高,嚴(yán)重危害產(chǎn)婦及嬰兒的身心 健康
。）
值得引起注意的是
，產(chǎn)后一個月內(nèi)抑郁障礙的發(fā)病率是非分娩女性的3倍。
這些數(shù)據(jù)說明
，盡管產(chǎn)后新媽媽出現(xiàn)負(fù)性情緒確實很常見
，但這絕不代表“正常”
。產(chǎn)后抑郁絕不是“小題大做”
，而是每日都在我們身邊上演的人間悲情故事。只有以自己的血肉之軀親身經(jīng)歷了這一切的母親群體才能深有感觸
，其他人就算不能感同身受
，也應(yīng)該心懷敬意與愛意，設(shè)身處地的幫助新媽媽盡可能的排憂解難
。
以下幾種緩解產(chǎn)后媽媽情緒低落的方法供參考：
1.準(zhǔn)爸爸需要從“婆婆媽媽”的身后站出來
，為新媽媽提供更多的精神與 情感 供給，盡全力與妻子共同承擔(dān)哺育自己后代的責(zé)任
；
3.新媽媽需要積極主動的投身產(chǎn)后康復(fù)
，不要總把自己當(dāng)“病人”，適量運動
、多去戶外散步
、恢復(fù)舊的社交生活圈子都非常有利于產(chǎn)后心態(tài)調(diào)整。同時
，這個階段的女性也要為自己的心理 健康 承擔(dān)起責(zé)任來
，建議多學(xué)習(xí)一些管理情緒的心理技巧（比如“正念”練習(xí)）；
4.如果新媽媽出現(xiàn)整日昏昏沉沉
、凡事都提不起興趣
、經(jīng)常性的哭泣或情緒激動，甚至影響到自己和家人的日常生活
，建議盡快求助于專業(yè)心理 健康 機構(gòu)
。
剛生完小孩
，心情非常低落，怎么辦
？
其實這個問題也很簡單
，先要弄明白自己到底為什么心情很低落，找到原因
，然后去溝通解決
，但總體來說，還是可以從以下幾個方面去改善：
1. 聽聽音樂
都說音樂是有療愈作用的
，心情不好
，聽聽音樂，就可以平復(fù)一下心情的
，當(dāng)然
，音樂也要聽比較平和或者有節(jié)奏感的，如果不好的心情再加上悲傷的音樂就會起到反作用了
。
2. 看看書
看書真的是一個很好的緩解心情好方法
，也可以看一些情緒管理方面的書籍，如果真的不想看書
，也可以買一些語音方面的聽聽
。聽聽一些小品相聲等 搞笑 的段子，緩解壓抑的情緒
3. 適度的戶外運動
找個晴朗的好天氣
，出門帶上瑜伽墊到公園草坪上做做瑜伽，既能感受一下大自然
，還可以鍛煉一下身體
。實踐證明，適度的曬曬太陽
，出出汗
，是有利于放松心情，愉悅身心的
；
4. 友情分享
周末約上幾個要好的朋友聚聚
，在一起聊聊天，把自己的苦悶向朋友講講
，聽聽朋友的建議
，或許在朋友的開導(dǎo)下，能夠很快的走出來
5. 多學(xué)習(xí)一些 育兒 知識
往往很多的媽媽有寶寶后
，總是擔(dān)心寶寶身體是否 健康
？是否各方面的營養(yǎng)達(dá)標(biāo)？寶寶哭鬧是什么原因
？作為一個新媽媽來講
，這些擔(dān)心都是正常的
。但是也不必太過于擔(dān)心，建議多參加一些 育兒 講座或者看看 育兒 知識
，了解寶寶不同時期的特征
，心里就不會那么緊張了。
總之
，新媽媽在有寶寶后都會有一段時期情緒比較低落
，屬于正常想想，希望題主這位媽媽能夠快點適應(yīng)新的生活
。
意味與過去的決裂
孩子的降臨意味著與過往生活方式的決裂
，比如你曾經(jīng)是干練的職場女性，意味著你要轉(zhuǎn)變角色做一個全職媽媽
，從之前的有收入自立的女性轉(zhuǎn)變?yōu)楸蝗损B(yǎng)著的“閑人”
，同時要告別過去的朋友圈過著相夫教子的生活。當(dāng)其他媽媽度過了淚眼汪汪的階段
，再一次充分享受當(dāng)媽媽的樂趣時
，患上產(chǎn)后抑郁癥的媽媽卻變得越來越焦慮、痛苦
。也可能她在生產(chǎn)前就開始抑郁了
，生完 寶寶后還是一直抑郁。還有一些媽媽
，她們在生產(chǎn)后幾周
、甚至幾個月以后開始出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。她們開始是真的喜歡照料寶寶
，可是后來卻逐漸變得越來越抑郁直到出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀
。
產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)癥狀：
以下是產(chǎn)后抑郁癥最常見的幾個癥狀
。不過
，但就算媽媽不時出現(xiàn)其中的幾種癥狀，很可能也沒有患上產(chǎn)后抑郁癥
。畢竟
，做媽媽會讓你的身體和情緒都像坐上了過山車一樣，可以預(yù)見這中間一定會有起起落落
。但是
， 如果你有不少以下癥狀，并且持續(xù)時間超過2周
，就應(yīng)該去看醫(yī)生了
。 1、白天情緒低落
，夜晚情緒高漲
，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！ ?br>
2
、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味
，活著等于受罪
。
3
、食欲大增或大減
，媽咪體重增減變化較大?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！ ?br>
4
、睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！ ?br>
5、精神焦慮不安或呆滯
，常為一點小事而惱怒
，或者幾天不言不語、不吃不喝
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！ ?br>
6、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！ ?br>
7、思想不能集中
，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
8、有明顯的自卑感
，常常不由自主地過度自責(zé)
，對任何事都缺乏自信?div id="jfovm50" class="index-wrap">！ ?br>
9
、有反復(fù)自殺的意念或企圖。
產(chǎn)后抑郁治療方案
我建議產(chǎn)后抑郁要跟傳統(tǒng)意義上的抑郁癥治療方案
，要區(qū)分對待
，不能一概而論
。目前臨床上治療抑郁癥的藥物有四類，大多方案大多是平衡神經(jīng)遞質(zhì)攝取水平
，選擇性5-HT再攝取抑制藥 代表藥氟西?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ò賾n解） 副作用：頭痛，乏力
，體重下降
，驚厥，性欲降低等 心血管疾病和糖尿病患者慎用
。還有：帕羅西丁
，舍曲林 、氟伏沙明
、西酞普蘭
。副作用是顯而易見的，同時將來停藥導(dǎo)致的戒斷反應(yīng)盒依賴癥都是一個不小得麻煩
同時有了寶寶同時意味著哺乳
， 抗抑郁癥藥物的殘留在一段時間里不會全部代謝干凈
，很可能會通過哺乳被寶寶攝入，所以我一貫推薦中醫(yī)療法跟自我心理療法相結(jié)合的方案來應(yīng)對產(chǎn)后抑郁癥
通?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢圆扇∠铝蟹椒ǎㄍ瑫r需要家人的理解跟配合）：
1
、一懷孕即開始進(jìn)入母親角色 通過閱讀書刊、講座
、觀摩等途徑
，學(xué)習(xí) 育兒 知識和技能，如喂奶
、洗澡
、換尿布、抱嬰兒等
。同時
，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解
，并對意外有心理準(zhǔn)備
。
2
、對產(chǎn)后情緒變化多一些了解 在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢
，閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解
，做好心理準(zhǔn)備
，積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
3
、孕期堅持運動以提高體質(zhì) 常坐辦公室的孕媽咪
，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能
，為分娩
、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！ ?br>
4、產(chǎn)后不要過多人打擾 產(chǎn)后要充分睡眠和休息
，過度困乏直接影響新媽咪的情緒
。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視
。同時
，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激
，尤其是敏感問題
，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟負(fù)擔(dān)加重等
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！ ?br>
5、盡情投入享受運動有助振奮精神 產(chǎn)后多做運動
，特別是在心情不好時
。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒
，讓自己的精神振奮起來
。
6
、幫助新媽咪認(rèn)同母親角色 新媽咪要運用母親角色
，關(guān)心、愛護(hù)
、觸摸小寶貝
，經(jīng)常與他們 情感 交流，積極采取母乳喂養(yǎng)
，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認(rèn)為無能的心態(tài)
。
7
、最好在娘家坐月子 在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人
、全無二致的生活習(xí)慣
，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱
，經(jīng)常過問她們的痛癢
。
根據(jù)中醫(yī)藥食同源的理論，可以試試以下幾種食療的方法：
1.柴胡疏肝粥
柴胡
、陳皮
、川芎、香附
、枳殼
、芍藥各10克，炙甘草5克
，大米50克
，白糖適量。將諸藥擇凈
，放入鍋中
，加清水適量，水煎取汁
，加大米煮粥
，待熟時調(diào)入白糖，再煮一
、二沸即成
，每日1劑?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒韪谓庥?div id="m50uktp" class="box-center"> ，適用于產(chǎn)后憂郁、胸悶煩躁等
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！ ?br>
2.參芪沙棘粥
人參、黃芪
、沙棘
、枸杞子、淫羊藿各10克
，大米100克
，冰糖適量。將諸藥擇凈
，水煎取汁
，與大米加清水適量煮粥
，待熟時調(diào)入冰糖，再煮一
、二沸即成
，每日2劑?div id="d48novz" class="flower left">
？墒韪谓庥?div id="d48novz" class="flower left">
，交通心腎，適用于產(chǎn)后憂郁
、心悸易驚
、失眠多夢、腰膝酸軟等
?div id="4qifd00" class="flower right">
！ ?br>
3.參靈棗肉粥
黨參、靈芝
、大棗
、龍眼肉各10克，大米100克
，白糖適量
。將諸藥擇凈，放入鍋中
，加清水適量
，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁
，加大米煮粥
，待粥熟 時下白糖，再煮一
、二沸即成
，每日1劑?div id="jfovm50" class="index-wrap">？裳a益心脾
，養(yǎng)血安神，適用于產(chǎn)后憂郁
、疲乏無力
、多夢易醒、心悸健忘
、頭暈?zāi)垦?div id="jfovm50" class="index-wrap">、肢倦神疲、飲食無味
、面色少華 等
自我心理療愈
這也是我要推介給大家的一種自我心理療愈的方法
，是從自己的認(rèn)知自己的意識方面切入自己的情緒
，自我挖掘情緒以下的實質(zhì)，通過提升意識水平不斷挖掘潛伏在情緒以下的潛意識層面的傷口在哪里
，俗話說冰凍三尺非一日之寒， 有的人可以安然度過
，有的產(chǎn)后就抑郁了
， 這其實是一個漫長的累積過程，只不過生孩子是一個觸發(fā)事件
。
通過《了凡心療愈》你可以像剝洋蔥般為你揭示情緒背后的本質(zhì)
，認(rèn)識自我獲得安在當(dāng)下的藝術(shù)，通過自我認(rèn)可給自己足夠的安全感
，撕掉別人給你貼的標(biāo)簽活出自我
，這是一本關(guān)于智慧的圣經(jīng)，帶你走向從來未曾達(dá)到的神性的領(lǐng)域
， 輔助現(xiàn)場療愈系統(tǒng)性的提供了10余種情緒的解決方案
，也為志在從事心理咨詢?nèi)耸刻峁├碚摶A(chǔ)，幫助越來越多的人
！
同時希望家人對于產(chǎn)后抑郁癥多多包容
，如果你的妻子剛為你誕下寶寶，在你享受為人父親喜悅的同時請多關(guān)心你的妻子
，產(chǎn)后抑郁癥是個比較麻煩的事
，希望你的耐心和愛心能夠讓你的妻子早日康復(fù)！
敬愛的媽媽
，請不要難過
，剛生完小孩，因為你的體內(nèi)一下子被排空
，所以有生理作用
，心情會受到影響，處于低落狀態(tài)
，這是非常正常的事情
，所以，你要坦然接受這樣的自己
。
還有
，請看看你親愛的寶寶，這個孩子是因為你而來到這個世界的
，他（她）需要你的存在
，需要你的呵護(hù)與奶水的滋養(yǎng)，所以請你有信心的母乳喂養(yǎng)孩子
，看著嫩嫩的脆弱的小生命在用盡全力吃你的奶水
，會讓你的內(nèi)心的母愛瞬間上升
，低落的心情一掃而光。
最后
，請你的先生多陪伴你
，多談?wù)勑模惆槭亲铋L情的告白
，是最治愈的方式
。
祝你心情愉快，寶寶 健康 成長
！
我相信很多新手媽媽都會遇到這個問題
，產(chǎn)后抑郁。很慶幸你能及時發(fā)現(xiàn)
，并求助這個平臺
。
我是五歲孩子的媽媽，產(chǎn)后抑郁近兩年
，之前的陰影甚至影響到現(xiàn)在要二胎的決定
。
記得大把大把的掉頭發(fā)，記得哭都哭不出
，記得每天臨睡前和早上起來都是滿腦子后悔結(jié)婚的念頭
，記得低血壓低到驚呆老中醫(yī)，記得娃娃每晚每晚頻繁的夜醒
。哈哈
，負(fù)能量太多吧，所以及時發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后抑郁并找辦法解決我認(rèn)為是超級重要的任務(wù)哦
現(xiàn)在探討下產(chǎn)后抑郁的解決辦法
一 希望家人給予產(chǎn)婦多些關(guān)懷
，我個人希望不光是產(chǎn)婦自己
，家人更要重視產(chǎn)后抑郁這個問題。如果家人能夠把產(chǎn)婦從照料嬰兒的這一重?fù)?dān)中解放出來讓產(chǎn)婦能夠得到充分休息
，這是緩解產(chǎn)婦抑郁癥狀十分重要的環(huán)節(jié)
。還有新手爸爸一定要參與到 育兒 中，給媽媽更多的休息
。
二 產(chǎn)婦自我調(diào)節(jié)
。新手媽媽要盡量消除抑郁心結(jié)、平復(fù)自己的情緒
，讓自己將精力更多的轉(zhuǎn)移到對寶寶的照料和疼愛上
，這對消除產(chǎn)后抑郁心理十分有效。平時可以多和外界交流
，逛街
，聚會都能有效分解這些壞情緒。
三 足夠的休息和飲食
。寶寶頻繁的夜醒
，喂奶
，換尿布等都嚴(yán)重影響媽媽的睡眠質(zhì)量，如果常常失眠或是睡眠品質(zhì)不良
，不但注意力無法集中
、精神渙散，也因為無法化解積存在身體及心理的壓力
，讓你很容易出現(xiàn)生氣
、躁動等情緒上的反應(yīng)。當(dāng)然人們都說吃會使人愉悅
，這里推薦幾個食療對抗抑郁，香蕉
，深海魚
，葡萄柚等等。
當(dāng)其他媽媽度過了淚眼汪汪的階段再一次充分享受當(dāng)媽媽的樂趣時
，患上產(chǎn)后抑郁癥的媽媽卻變得越來越焦慮
、痛苦，也可能她在生產(chǎn)前就開始抑郁了生完寶寶后還是一直抑郁
，還有一些媽媽在生產(chǎn)后幾周
、甚至幾個月以后開始出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，她們開始是真的喜歡照料寶寶
，可是后來卻逐漸變得越來越抑郁直到出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀
。那么我們一起來看看如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥吧。
一 在做新媽媽之前我們可以看書
，甚至網(wǎng)上了解些妊娠包括嬰幼兒護(hù)理方面的知識
，減輕對妊娠、分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理
，盡早了解學(xué)習(xí)育嬰技能避免嬰兒到來時手足無措
。
二 照顧新生兒產(chǎn)婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易情緒低落從而導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生
，產(chǎn)婦要盡可能多休息
，不要什么事情都要親自去做，孩子睡覺時產(chǎn)婦也盡量睡覺
。
三 缺乏來自他人的支持是產(chǎn)后抑郁癥非常重要的因素
，尤其來自配偶的支持。配偶和家人要了解學(xué)習(xí)孕產(chǎn)婦照顧和育嬰知識
，多給予理解
離“新媽媽”的產(chǎn)后抑郁.png)
