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    冬季晨練:老年人不宜聞雞起舞(老人晨練需要注意什么問(wèn)題嗎
    ？)
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-12 11:47:39
        
    

        
    
           
    冬季晨練:老年人不宜聞雞起舞
    隨著健康意識(shí)的提高
    ，越來(lái)越多的中老年人加入了晨練大軍，其中有不少人患有心腦血管等慢性疾病
    。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，心腦血管疾病發(fā)病時(shí)間多在早晨
    。尤其是在寒冬
    ，70%以上的急性心腦血管病患者是在早晨6～8點(diǎn)發(fā)病
    。據(jù)解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院老年心臟科主任夏云峰介紹說(shuō)
    ，每年冬天氣候寒冷時(shí)，都是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)
    ，其中不少患者就是因?yàn)殄憻挷划?dāng)而發(fā)病。
    起早鍛煉有風(fēng)險(xiǎn)
    夏云峰說(shuō)
    ，老年人適當(dāng)鍛煉
    ，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)
    ，有利于身體氣血通暢
    ，增強(qiáng)自身抗病能力
    。但是一定要根據(jù)自己的身體狀況和氣候條件
    ，尤其是在寒冷的冬季
    ，戶(hù)外活動(dòng)一定不要起得太早，最好等太陽(yáng)升起后再出門(mén)鍛煉
    。冬季早晨寒氣
    、陰氣過(guò)盛，空氣陰霾
    、污濁
    ，在低溫?zé)o風(fēng)的條件下，一些污染物會(huì)徘徊在低空中不易擴(kuò)散出去
    ，只有當(dāng)太陽(yáng)升起
    ，地表氣溫逐漸升高，污染物才會(huì)向高空擴(kuò)散
    。過(guò)早起床到室外活動(dòng)
    ，會(huì)吸入過(guò)多的寒氣、病菌及污濁有毒物質(zhì)
      ，誘發(fā)支氣管炎
      、感冒、肺炎等諸多疾病
      。
    清晨
      ，人體的生理功能處于一天中的最低潮，冬天室內(nèi)外溫差較大
      ，起床后從室內(nèi)立即到室外
      ，處在生理功能低潮的機(jī)體很難適應(yīng)這種變化。特別是老年人血管彈性差
      ，多數(shù)伴有血管硬化和血管狹窄，寒冷的突然刺激使機(jī)體交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高
    ，體內(nèi)兒苯酚胺分泌增多，促使肢體血管收縮
    ，心率加快，心臟工作負(fù)荷增大
    ，耗氧量增多
    ，心肌就容易缺血缺氧，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)心絞痛
    、心肌梗死
    。據(jù)醫(yī)療氣象學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有77％的心肌梗死患者
    、54％的冠心病患者對(duì)天氣變化很敏感
    。另外
    ，經(jīng)過(guò)一夜睡眠
    ，機(jī)體處于失水狀態(tài)，清晨低溫又使血小板易于凝聚
    ，血液黏稠度增大，容易形成血栓
    ，這也是導(dǎo)致急性心梗的重要原因
    ，尤其對(duì)于本身就有心腦血管疾病過(guò)往病史的老年人，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成猝死
    。
    科學(xué)晨練益健康
    夏云峰提醒喜歡晨練的老年人，第一
      ，要根據(jù)季節(jié)變化調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間
      。中醫(yī)歷來(lái)主張養(yǎng)生要順應(yīng)四季
      ，冬季適當(dāng)早睡晚起
      ，以養(yǎng)藏體內(nèi)精氣。對(duì)于已經(jīng)養(yǎng)成早起習(xí)慣而一時(shí)調(diào)整不過(guò)來(lái)的老年人
      ，早晨醒來(lái)后可以繼續(xù)在床上躺幾分鐘，緩緩神然后再起床
      。起床后先喝上一杯溫開(kāi)水
      ，在室內(nèi)做一些伸展“預(yù)熱”活動(dòng)，等太陽(yáng)升起
      、氣溫暖和了再出去鍛煉。冬季空氣潔凈程度從上午８點(diǎn)到下午５點(diǎn)之間最好
      ，鍛煉的最佳時(shí)間可以選在上午９時(shí)至１１時(shí)
      。第二，不要空腹晨練
      。鍛煉前最好吃點(diǎn)東西，如喝一杯豆?jié){、牛奶
      、麥片等
      ，可以補(bǔ)充水分
      ，增加熱量
      ，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高
    ，防止鍛煉時(shí)因體力消耗
    、能量供應(yīng)不足而出現(xiàn)低血糖
    、心腦供血不足等危險(xiǎn)
    。但注意進(jìn)食不要太多。第三
    ，要注意保暖。清晨出去鍛煉時(shí)要多穿些衣服
    ，戴上帽子
    、圍巾、手套等
    ，待活動(dòng)得身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣服?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；顒?dòng)完以后要及時(shí)穿上衣服
    ，防止受涼感冒。第四
    ，鍛煉要適度。要根據(jù)自己的年齡
    、身體條件選擇合適的鍛煉項(xiàng)目
    ，如散步
    、打太極拳等
    ，不要做那些激烈的、帶有競(jìng)技性質(zhì)的項(xiàng)目
    ，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大
    ，以身體微微出汗為好
      。第五
      ，有霧或陰霾天氣不要出去鍛煉。因?yàn)檫@時(shí)空氣中溶解吸附著大量塵埃
      、病菌等有毒物質(zhì)，在這種環(huán)境中鍛煉
      ，病菌會(huì)大量吸入體內(nèi)
      ，誘發(fā)多種疾病?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢栽谑覂?nèi)做一些休閑運(yùn)動(dòng)，如養(yǎng)花
    ，練習(xí)書(shū)法
    、繪畫(huà)等。第六
    ，要選擇合適安全的活動(dòng)場(chǎng)所。鍛煉的地點(diǎn)最好遠(yuǎn)離交通要道和街邊花園
    ，這些地方汽車(chē)尾氣污染較重
    ，空氣不好。庭院空曠地
    ，或公園深處靠近水面的地方空氣最為新鮮潔凈，是最理想的晨練環(huán)境
    。
    夏云峰特別提醒
    ，有慢性基礎(chǔ)性疾病的老年人在加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，一定要按時(shí)服藥
    ，冬季最好在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)平時(shí)所服藥物做一些必要的調(diào)整。
    老人晨練需要注意什么問(wèn)題嗎
    ？
    ??塑造體型
    體型與體態(tài)能反映一個(gè)人的外形
    ，同時(shí)也能反映出精神面貌
    。體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線(xiàn)的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)
    ，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉
    ，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作
    ，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)
    、塑造健美的形體，通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)
    ，消耗多余的熱量
    ，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積
    。[1]
    陶冶情操
    晨練活動(dòng)不但使人的體格健、外形美
    ，而且可以健“心”
    ，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙
    ，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性、娛樂(lè)性
    、趣味性等特點(diǎn)
    ，滿(mǎn)足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來(lái)樂(lè)趣
    ，培養(yǎng)人們良好的道德；樹(shù)立集體主義精神
    ，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞
    、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)
    。??
    晨練的好處與壞處
    “一年之計(jì)在于春
    ，一日之計(jì)在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中
    ，晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬(wàn)的群眾
    ，特別中老年人是晨練活動(dòng)的主力軍
    ，他們追索著青春
    ，恢復(fù)著活力，增進(jìn)著健康
    ，更得到了生活樂(lè)趣，中老年人參加晨練活動(dòng)
    ，還具有“一人晨練
    ，帶動(dòng)全家
    ，影響一片”的意義。因此
    ，分析研究科學(xué)晨練對(duì)身體好處十分重要。 

    一
    、晨練的好處 

    1、強(qiáng)身健體 
    （1）科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能
    ，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度
    、均衡性和靈活性
    ，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣
    ，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究
    ，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)
    ，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%
    ，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)程緊張
    ，可以消除疲勞
    ，使頭腦清醒思想敏捷。 

    （2）改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能
    ，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高
    ，改善肌肉組織的能量供應(yīng)
    ，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗
    ，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)
    ，結(jié)實(shí)而有力
    。據(jù)測(cè)定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右
    ，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45—50%
    。 

    晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝
    ，使骨骼 有機(jī)成分增加
    ，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等
    ，從而可提高骨骼抗彎
    、抗拉、抗折
    、抗壓和抗扭能的性能
    ，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、靈活性和準(zhǔn)確性
    。 

    （3）晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深
    ，使氧氣的吸入量增加
    ，提高人體供氧能力，國(guó)際著名的德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段
    ，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8—12倍
    ，經(jīng)常晨練的人
    ，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。 

    （4）提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能
    。經(jīng)常參加晨練活動(dòng)
    ，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性
    ，提高血液量
    ，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能 力
      ，在一般情況下
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以
      ，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人
      ，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促
      、胸悶
      、頭痛等現(xiàn)象
      ，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加
      ，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)
      ，心輸出量增加
      ，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)
      ，久之，會(huì)使心肌纖維變粗
    ，心肌發(fā)達(dá)。 

    2
    、塑造體型美 

    體型與體態(tài)能反映一個(gè)人的外形
    ，同時(shí)也能反映出精神面貌
    。體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線(xiàn)的大小
    ，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受
    ，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉
    ，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作
    ，有目的地糾正
    、改善體型、體態(tài)
    、塑造健美的形體
    ，通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)
    ，消耗多余的熱量
    ，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積
    。 

    3
    、陶冶精神情操 

    晨練活動(dòng)不但使人的體格健
    、外形美
    ，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)
    ，消除人們心理障礙
      ，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性、娛樂(lè)性
      、趣味性等特點(diǎn)
      ，滿(mǎn)足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來(lái)樂(lè)趣
      ，培養(yǎng)人們良好的道德；樹(shù)立集體主義精神
      ，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞
      、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。 

    二
      、科學(xué)的安排晨練 

    1
      、 從實(shí)際出發(fā)
      。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)
    ，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
    。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退
    ，病患增多
    ，故鍛煉需求逐漸提高
      。 

    2
      、 循序漸進(jìn)
      。在鍛煉內(nèi)容
    、方法手段的安排上，要注意連貫
    、系統(tǒng)
    、由簡(jiǎn)到繁
    、由易到難
    ，逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大
    ，逐漸增加
    ，如果違反循序漸進(jìn)的原則
    ，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)
    ，而且還會(huì)損害健康。 
    堅(jiān)持不懈
    。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程
    ，通過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)
    、生理、生化等方面的良好變化
    ，需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累
    ，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累
    ，收到良好效果。 

    三
    、晨練注意事項(xiàng) 

    1
    、 晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加
    ，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過(guò)多
      ，以150—200毫升為宜
      ，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)
      。 

    2
    、 做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)
    ，做好準(zhǔn)備活動(dòng)
    ，讓機(jī)體內(nèi)功能充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故
    ，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。 
    老年人參加晨練宜做間歇鍛煉
    ，晨練的最好有個(gè)同伴
    ，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)
    。 

    3
    、 晨練
    、最佳心率應(yīng)控制在120—150次/分之間
    ，據(jù)研究心率在120次/分以下的機(jī)體血壓，血液成分
    ，尿蛋白等指標(biāo)
    ，沒(méi)有明顯變化，故健身價(jià)值不大
    ，心率在140次/分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)
    ，健身效果明顯，心率在150次/分時(shí)
    ，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好
    。
    

          
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    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
    。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿(mǎn)頭大汗
    。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期，野菜
    、樹(shù)皮
    、樹(shù)葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過(guò)
    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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