<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    營(yíng)養(yǎng)早餐搭配計(jì)劃推薦,營(yíng)養(yǎng)早餐有2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
    
        
    
            佚名
            2024-05-13 04:30:14
        
    

        
    
           
    一
    、營(yíng)養(yǎng)早餐搭配計(jì)劃推薦
    1、谷類包括米
    、面
    、雜糧。主要提供碳水化物
    、蛋白質(zhì)
    、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源
    ，多種谷類摻著吃比單吃一種好
    。每人每天要吃350~500克。
    2
    、蔬菜和水果主要提供膳食纖維
    、礦物質(zhì)
    、維生素和胡蘿卜素
    。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代
    ，不可只吃水果不吃蔬菜
    。一般來(lái)說(shuō)紅、綠
    、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果
    。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克
    ，水果100~200克。
    3
    、魚
    、蝦、肉
    、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，脂肪
    、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素
    。它們彼此間營(yíng)養(yǎng)素含量有所區(qū)別
    。每天應(yīng)吃150~200克。
    4
    、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等
    。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外
    ，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源
    。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    、不飽和脂肪酸
    、鈣及維生素B1、B2等
    。每天應(yīng)飲鮮奶250~500克
    ，吃豆類及豆制品50~100克。
    5
    、油脂類包括植不物油等
    。主要提供能量
    。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸
    。每天不超過(guò)25克。
    二
    、營(yíng)養(yǎng)早餐有2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
    1
    、早餐中有淀粉類主食，總量吃到50克以上
    ，得20分
    ，其中1/3是雜糧或薯類
    ，加10分
    。
    淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包
    、饅頭
    、燕麥、雜糧等
    ，或者是富含淀粉的豆類，如紅豆
    、綠豆
    、蕓豆、豌豆等
    ，也可以是富含淀粉的薯類
    ，如馬鈴薯、甘薯
    、山藥、芋頭等
    。這類食物在早餐中的地位非常重要
    。它們的主要成分是碳水化合物
    ，在人體中，碳水化合物可轉(zhuǎn)化為葡萄糖
      ，而葡萄糖是人體最主要的能量來(lái)源
      。此外，淀粉類主食有利于消化液分泌
      ，能促進(jìn)消化，對(duì)腸胃也有保護(hù)作用
      。無(wú)論是面包
      、饅頭、包子
      ，還是蒸紅薯
      、小米粥，只要早餐中有其中一兩樣
      ，就能有效保證上午的工作效率。
    2
    、奶類100克以上
    、雞蛋至少半個(gè)、肉或魚20克
    ，一杯豆?jié){或幾塊豆腐
    ，以上高蛋白類食物，吃一種得15分
    ，吃兩種及以上，得30分
    。
    食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量
    、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新
    。因此
    ，早餐中最好有奶類、蛋類
    、豆類中的兩種，它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)
    ，讓早餐營(yíng)養(yǎng)更全面
    ，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”
    。比如面包消化速度快
    ，若搭配牛奶一起吃，就會(huì)好很多
    。單吃饅頭、米飯容易餓
      ，如果配上雞蛋
      、豆?jié){
      、熟肉
      、豆制品，飽腹感就會(huì)增強(qiáng)
      。
    三
      、4款懶人早餐讓你活力十足
    1
      、全麥面包+水煮蛋+香蕉+獼猴桃+巴旦木+核桃+紅棗干+牛奶
    熱量：450卡路里
    將食物切片吃
      ，對(duì)健康有好處，切片的食物讓你吃得更慢
      ，咀嚼得更充分
      。
    2、葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶
    熱量：590卡路里
    這是一頓周末的早餐
      ，自己用紅茶和牛奶沖一杯奶茶，花三分鐘做三明治
      ，雖然熱量偏高
      ，但是早餐前可以有15分鐘晨練哦。
    3
      、蕎麥面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+紅棗+蘋果醬+脫脂奶咖啡
    熱量：510卡路里
    蘋果醬也可以換成花生醬
      ，這類糖分高熱量高的東西最好留在早餐吃
      ，快速給身體充電
      。
    4、火腿蔬菜Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麥茶
    熱量：460卡路里
    前一晚烤張Pizza
      ，留一塊做早餐
      ，雖說(shuō)隔夜了，不過(guò)省時(shí)省事
    。當(dāng)你在時(shí)間不充裕時(shí)還想喂飽喂好自己
    ，可以偶爾不用那么計(jì)較啦。
    四
    、早餐兩不宜
    1
    、宜少不宜多
    飲食過(guò)量會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收
    ，久而久之
    ，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病
    。
    另外
    ，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解
    。其中，蛋白質(zhì)分解物--苯酚等會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中
    ，對(duì)人體十分有害并容易患血管疾病
    。因此，老年人早餐不可不吃
    ，但也不可吃得過(guò)飽
    。
    2、早餐宜遲不宜早
    傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為
    ，早飯要吃得早，然而
    ，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為
    ，老年人早餐不宜太早。人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠
      ，絕大部分器官得到了充分休息
      ，但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作，緊張地消化吸收存留在胃腸道中的食物
      ，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時(shí)后
      ，消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常功能
    。
    如果早飯吃得過(guò)早，就會(huì)干擾胃腸的休息
    ，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
    。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，尤其是消化器官的功能日漸減退
    ，機(jī)體的新陳代謝需要更多的時(shí)間和能量
    。如果過(guò)早進(jìn)食，器官必然受到干擾
    ，代謝往返不能及時(shí)排隊(duì)積存于體內(nèi)
    ，則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因素。所以
    ，老年人的早餐宜遲不宜早
    ，一般應(yīng)在8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間進(jìn)行較為適宜。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/257715.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡
    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
    
                        
    對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”
    ，白皙、光滑
    、修長(zhǎng)的雙手
    ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)。不過(guò)生活中也有很多人
    ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲
    、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！" onerror="nofind(this)" >