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      一周減肥食譜,健康減肥最重要_
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-05-13 12:41:21
        
      

        
      
           
      一
      、一周減肥健康食譜
      健康減肥食譜 周一
      減肥不要光有決心和熱情
      ，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事
      ，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!
      早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯(約200毫升)
      午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)
        ，黃瓜涼菜1碟
      晚餐：蘋(píng)果1個(gè)，清水魚(yú)肉一塊(約70克)
      主打減肥菜：冬瓜
        ，冬瓜味甘淡而性微寒
        ，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用
        ，效果更佳
        。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分
        ，起到減肥作用
      。
      健康減肥食譜 周二
      不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬
      ，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!
      早餐：茶蛋1個(gè)
      、米粥1碗(米1兩);
      午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)
      ，配米飯1小碗(2兩)
      晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片
      主打減肥菜：韭菜
      ，韭菜除了富含鈣
      、磷、鐵
      、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外
      ，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力
      ，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪
      。
      健康減肥食譜 周三
      除了盡量少吃，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝
      ，最好多喝茶
      ，特別是綠茶，可以去除油膩
      ，對(duì)減肥有很好的輔助效果
      。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒!
      早餐：麥片粥1碗(燕麥約80克)
      午餐：海帶為主菜(炒
      、拌都可)
      ，配饅頭1個(gè)(2兩)
      晚餐：黃瓜1根
      ，低脂牛奶1杯(約200毫升)
      主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水
      ，有祛脂降壓的作用
      。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管
        、腸壁的沉積
        ，堪稱消脂減肥的佳品。
      健康減肥食譜 周四
      減肥到現(xiàn)在
        ，想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片
        。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力
        。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧
        ，好身材一定是你的!
      早餐：茶蛋1個(gè)
      午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共月2兩)
      晚餐：西紅柿1個(gè)
        ，清水煮大蝦5個(gè)
      主打減肥菜：白蘿卜
        ，白蘿卜味甘性涼，有消膩
        、去脂
        、化痰、止咳等功效
        。它還含有膽堿物質(zhì)
        ，能降低血脂、血壓
        ，非常利于減肥
        。
      健康減肥食譜 周五
      要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食
      。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi)
      ，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞
      ，之前的辛苦必將付之東流
      。一心只想著減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了!記?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
      早餐：米粥1碗(大米約80克)
      午餐：綠豆芽為主菜(炒
      、拌都可)，米飯1小碗(2兩)
      晚餐：蘋(píng)果1個(gè)
      ，蒸紅薯1塊(約80克)
      主打減肥菜：綠豆芽
      ，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜
      ，或涼拌或烹炒
      ，全都美味無(wú)比
      。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿
      、降脂
      。
      健康減肥食譜 周六
      減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑
      ，明天是周日
      ，建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥成果
      。今晚
      ，還應(yīng)該寫(xiě)一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)
      。最后別忘了向自己提問(wèn)：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?
      早餐：白水煮蛋1個(gè)
      ，牛奶一杯(約200毫升)
      午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)
      ，麥片粥1碗(燕麥2兩)
      晚餐：香蕉1個(gè)
      ，蒸紅薯一塊(約80克)
      主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒
      ，是一種高蛋白
      、低脂肪、多纖維
      、多礦物質(zhì)的著名素食
        。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇
      ，有效抑制肥胖的形成。
      健康減肥食譜 周日
      不要為了減肥
      ，而把自己搞得身心疲憊
      ，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來(lái)
      。減肥無(wú)捷徑
      ，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志
      ，但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫自己
      ，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來(lái)
      。
      早餐：麥片粥1碗(麥片約80克)
      午餐：黃瓜為主菜(炒
      、拌都可)，米飯1小碗(2兩)
      晚餐：西紅柿1個(gè)
      ，全麥面包2片
      主打減肥菜：黃瓜
      ，黃瓜的瘦身功效不可小看哦
      ，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸
      ，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，所以多吃有輕身的功效。
      二
      、什么運(yùn)動(dòng)才能減肥呢
      1.負(fù)重弓箭步深蹲
      找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起
      ，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步
      ，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)
      。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲
      ，然后還原
      。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置
      2.滑行俯臥撐
      俯臥撐不用說(shuō)了
      ，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)
      。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)
      ，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)
      、靠攏，然后還原身體和雙手
      。怎么樣
      ，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
      3.單腿臂支撐
      找一把椅子
      ，雙手撐在坐椅邊緣
      ，支撐上身重量，一條腿彎曲
      ，一條腿向前平伸
      。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體
      ，直到上臂與地面平行
      ，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組
      ，完成一組換腿
      。
      4.臥撐舉腿
      呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上
      ，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)
      ，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面
      ，保持3秒左右
      ，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組
      ，完成一組換另一邊的腿和手臂
      。
      5.負(fù)重側(cè)平舉
      直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬
      ，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)
      。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度
      ，保持幾秒鐘
      ，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢
      ，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組
      。
      三、怎樣減肥最有效呢
      1
      、吃肉要挑剔
      ，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分
      ，可以減少很多脂肪
      。
      2、給自己制造一點(diǎn)麻煩
      ，多選擇帶骨頭或刺多的肉類(lèi)
      ，無(wú)形中吃到的肉就少了。
      3
      、菜汁不要拌飯吃
      ，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分
      。
      4、選擇清蒸
      、白灼、涼拌
      、燉煮等方式進(jìn)行烹飪
      ，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量
      。
      5
      、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油
      ，可以控制用油量
      。
      6、用咖喱粉代替咖喱塊
      ，用辣椒而不是辣椒油
      ，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
      7
      、做色拉時(shí)
      ，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉
      ，健康又美味
      。
      8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧
        ，既能豐富食物的種類(lèi)又能增加膳食纖維攝入
        。
      9、把高鈉的鹽
        、味精
        、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮.
      10
      、外賣(mài)
      、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來(lái)吸走菜肴的油分
      。
      11
      、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃
      ，同時(shí)搭配一份蔬菜
      。
      四、每天喝什么減肥呢
      1
      、早上起來(lái)喝淡淡鹽水
      在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水
      ，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除
      ，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!
      2
      、上午工作中來(lái)杯檸檬水
      檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝
      ，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)
      ，提高你的工作效率，可以說(shuō)是一舉兩得
      。
      3
      、午餐前喝杯暖開(kāi)水
      午餐前喝一杯暖開(kāi)水，一來(lái)可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來(lái)可以補(bǔ)充身體所消耗的水分
      ，加速新陳代謝
      。
      4、下午茶品花草茶
      一到Tea Time
      ，食欲又發(fā)作
      ，薯片、曲奇
      、汽水┅┅都是致肥美食
        ，這時(shí)，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶
        ，不但可以抑制食欲
        ，還能護(hù)膚養(yǎng)顏。
      5
        、晚餐進(jìn)餐是飲用蔬菜汁
      借喝水降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道
        ，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐
        ，不但卡路里低還能攝取纖維素
        ，加速脂肪的排出。
      

          
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