減肥食譜,健康減肥對(duì)身體有好處_

一

、減肥食譜應(yīng)該如何合理搭配

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10個(gè)水餃

，1杯姜茶，1個(gè)橙

零食：1個(gè)紅蘿卜(大小不限)

第二天

早餐：2片面包

，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯

，1個(gè)橘子

零食：2個(gè)大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥

，8顆草莓

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋

午餐：1份炒米粉

，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋(píng)果

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個(gè)肉包

，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：1個(gè)包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米飯

，1份西紅柿雞蛋湯

零食：1個(gè)甜椒

晚餐：1份涼面

，1個(gè)茶葉蛋，1個(gè)獼猴桃

第五天

早餐：1份三明治

，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜湯

，15顆小番茄

零食：15顆杏仁

晚餐：1份生菜沙拉

，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

早餐：4片全麥蘇打餅

，1個(gè)蘋(píng)果

午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯

零食：1個(gè)大番茄

晚餐：1份炒豆腐

，1根香蕉

二

、應(yīng)該如何正確減肥

減肥是每個(gè)人都會(huì)關(guān)注的話題特別是女性，首先我認(rèn)為盲目減肥是沒(méi)有效果的

，就算能夠達(dá)到減肥效果但是你能保證身體沒(méi)出問(wèn)題嗎?很多女性愛(ài)美，為了減肥不惜去吃大量的一些減肥藥種類、抽脂、節(jié)食。這能達(dá)到效果，但是身體肯定承受不住。是藥三分毒，如果吃藥達(dá)到減肥效果了但是腎臟積累的毒素怎么辦?要多注意對(duì)于減肥真的是很不好的。過(guò)度的節(jié)食會(huì)患上低血糖、骨質(zhì)疏松等病癥，這就多少會(huì)有一些得不償失嘍。節(jié)食者得胃病的幾率比平常人高6倍。所以說(shuō)減肥要科學(xué)全面，不能隨便的亂來(lái)。

減肥第一件事，早餐一定要吃

。很多人為了減肥一天只吃兩頓飯，早餐一般都是忽略掉。根據(jù)調(diào)查顯示，早上不吃早餐的八成以上患有胃病，減肥也并沒(méi)有達(dá)到效果。早餐可以精簡(jiǎn)，但不能刪減。早餐可以一瓶牛奶加個(gè)面包，也可以喝粥。喝粥不僅可以養(yǎng)胃又可以減肥，是很多女性的首選。午餐大家可以吃少許瘦肉加蔬菜，不要輕易節(jié)食