運(yùn)動(dòng)真的能夠緩解背痛的疾病嗎

夕陽紅 2024-05-15 22:22:59

運(yùn)動(dòng)真的能夠緩解背痛的疾病嗎

2017年4月25日生物谷bioon/---大家平時(shí)有沒有背痛的習(xí)慣呢

？實(shí)際上

，這都是因?yàn)闆]有足量運(yùn)動(dòng)的后果。對(duì)于上班族而言，有效的鍛煉不僅能夠提高肌肉的質(zhì)量以及心肺功能，而且還能夠有效促進(jìn)脊柱健康，緩解背痛的影響。最近一項(xiàng)研究就證實(shí)了這一說法。

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

，體育鍛煉對(duì)我們脊椎中的墊片具有一定的益處，以及能夠防止脊柱的損傷

。"跑步鍛煉能夠增強(qiáng)脊椎間的墊片的強(qiáng)度"

，這篇研究發(fā)表在《scientific reports》雜志上。根據(jù)首席研究員daniel belavy的說法

，這項(xiàng)研究挑戰(zhàn)了我們的常規(guī)認(rèn)識(shí)

。

直到目前為止，脊椎間的墊片都被認(rèn)為是一種"緩慢"的組織：相比于肌肉

，墊片對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)一直以來被認(rèn)為十分緩慢

。這項(xiàng)研究結(jié)果首次證明運(yùn)動(dòng)能夠有助于脊椎間墊片組織（intervertebral disc，ivd）的代謝

，而且特定的鍛煉還能夠提高ivd材料的質(zhì)量

。

belavy教授稱，這一研究對(duì)于青少年的身體健康尤為重要

。對(duì)于20歲以及30歲左右的人來說也十分重要

。畢竟脊椎的健康問題引發(fā)的背痛會(huì)影響一生的生活質(zhì)量。ivd的退化以及腰間盤突出是脊神經(jīng)疼痛的主要因素

，belavy教授認(rèn)為走路等運(yùn)動(dòng)與跑步一樣

，都能夠?qū)棺甸g墊片的健康起到積極的效果。這一發(fā)現(xiàn)將有助于公共健康水平的提升

。

"我們的發(fā)現(xiàn)表明

，跑步、慢走等方式都能夠促進(jìn)脊椎間墊片的健康

，因此平時(shí)大家只要多走走路就能夠起到很好的恢復(fù)的效果

。此外

，我們還應(yīng)該適當(dāng)降低靜止不動(dòng)的時(shí)間

，例如久坐或者站立等等

。需要記住的最重要的一點(diǎn)是，在工作間隙適當(dāng)?shù)淖咭蛔?div id="m50uktp" class="box-center"> ，上下樓的時(shí)候多走樓梯

，少搭乘電梯，都能夠有效緩解背痛的影響

。

上課的時(shí)候坐的腰酸背痛
，下課做些什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有緩解的作用
？

最簡(jiǎn)單的辦法就是起來活動(dòng)。

坐的時(shí)候腰椎受到的壓力最大

，比站起來壓力都很大
。只有躺著的時(shí)候腰才不承受壓力。躺著的時(shí)候可以坐這個(gè)動(dòng)作

平躺雙腿屈膝抬起腹部

。保持幾分鐘

這是為了練習(xí)腰背肌肉的力量

。還是要多運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)腰盆骨臀部都不好

要是躺下還是痛長(zhǎng)期這樣

。建議去三甲等醫(yī)院的康復(fù)科做個(gè)理療
。腰椎牽引。

多利用樓梯

，少乘電梯

。
·多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車

。
·看電視時(shí)

，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰

、踢腳等

。
·與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑

、打羽毛球

、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣

，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

。

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼

、肌肉的生長(zhǎng)

，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)

、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況

，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育

，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力

。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
3

、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一

。
4

、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5

、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能

，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)

、準(zhǔn)確

、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化

、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行

。

　　把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)!原則上，什么運(yùn)動(dòng)都行

，最重要的是別整天坐著不動(dòng)
，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運(yùn)動(dòng)
，好每天堅(jiān)持下去
。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰
、扭扭脖子
、點(diǎn)點(diǎn)頭。

　　飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能

，銅
、鋅和維生素C能更好更快地通過結(jié)締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對(duì)背部健康可是至關(guān)重要的
。相反的
，糖、酒精
、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化
，關(guān)節(jié)軟骨老化，背部疼痛
。