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      健康正確的減肥食譜,減肥能吃什么呢
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-16 07:03:56
        
      

        
      
           
      一
        、健康減肥食譜一日三餐
      中式減肥餐一：
      早餐：1碗豆?jié){、2片全麥面包
      、1個(gè)雞蛋
      午餐：1份腐乳空心菜
      、1份皮蛋拌豆腐
        、1份醋烹綠豆芽
        、1/2碗米飯
      。
      晚餐：1份素炒西胡蘆
      、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜
      、1小碗紅豆粥
      。
      中式減肥餐二：
      早餐：1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜
      、1把桂圓或大棗
        。
      午餐：1份西紅柿炒雞蛋、1份木耳拌芹菜
        、1份清炒油麥菜
        、1/碗米飯。
      晚餐：1份菠菜豬血豆腐湯
        、1份炒土豆絲
        、1份涼拌白菜心。
      中式減肥餐三：
      早餐：1份醬豆腐
        、1碗蒸蛋羹
        、1/2個(gè)饅頭。
      午餐：1份涼拌西蘭花
        、1條清蒸魚
        、1份青椒冬筍丁、1/2碗米飯
        。
      晚餐：1份涼拌青筍
        、1碗麻婆豆腐、1份酸辣藕片
      、1碗小米粥
      。
      中式減肥餐四：
      早餐：1碗南瓜枸杞大米粥、1個(gè)煎雞蛋
      、1小碟什錦泡菜
      。
      午餐：1份紅燒牛肉、1份涼拌菠菜
      、1份素炒芥蘭
      、1/2個(gè)饅頭。
      晚餐：1份冬瓜排骨湯
      、1份胡蘿卜青椒土豆絲
      、1份涼拌茄泥。
      中式減肥餐五：
      早餐：1個(gè)蒸糯玉米
      、1個(gè)荷包蛋
      、1杯牛奶
      。
      午餐：1碗西紅柿牛肉面
      、1小碟涼拌海帶胡蘿卜絲
      。
      晚餐：1碗豆苗魚丸湯、1份素炒絲瓜
      、1塊烤甘薯
      。
      溫馨提示：減肥是一種生活方式。當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候
      ， 何合理安排1天的飲食
      ，把一些科學(xué)家的最新瘦身研究應(yīng)用到你每一天的生活當(dāng)中，你就能讓減肥這件事
      ，變得和吃飯睡覺一樣自然
      、簡單。
      二
      、吃黃瓜炒雞蛋減肥嗎
      一
      、黃瓜炒雞蛋具有一定的減肥效果。
      黃瓜的黃瓜酶
      ，有很強(qiáng)的生物活性
      ，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。用黃瓜搗汁涂擦皮膚
      ，有潤膚
      ，舒展皺紋的功效;防酒精中毒：黃瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺對肝臟病人
      ，特別是對酒精肝硬化患者有一定輔助治療作用
      ，可防酒精中毒;降血糖：黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝
      ，故糖尿病人及黃瓜代替
      。減肥強(qiáng)體：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。此外
      ，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用
      ，能強(qiáng)身健體;
      二
      、黃瓜炒雞蛋制作步驟：
      1.將黃瓜洗凈，去蒂
      ，劈為兩半
      ，斜刀切成片;
      2. 雞蛋磕入碗內(nèi)打散;
      3. 炒鍋放火上，加入豬油20克
      ，熱后先將蛋液倒入炒熟;
      4. 推至鍋邊
      ，加入豬油，下蔥末熗鍋;
      5. 投入黃瓜片，同雞蛋一起炒勻
      ，烹入料酒
      ，加少許水;
      6. 最后放入精鹽、味精
      、勾芡
      ，出鍋裝盤即成。
      三
      、 黃瓜炒雞蛋的小技巧：
      1.可以把黃瓜去皮
      ，減少農(nóng)藥的存留;
      2.可以根據(jù)自己的口味適當(dāng)?shù)奶砑永苯罚?/p>
      3.還可以放入胡蘿卜以及蒜瓣等，使滋味更加鮮美
      。
      三
      、減肥能吃雞肉嗎
      雖然減肥一定要學(xué)會(huì)控制飲食，但這并不代表不能吃肉
      ，大部分的肉類都含有很多脂肪
      ，但是也有例外，比如雞身上不同部位的肉含有的脂肪量差別很大
      ，如果吃對了部位的話不會(huì)長胖的
      。
      實(shí)際上，雞肉含有的熱量是比較低的
      ，比如100克的牛肉會(huì)含有310卡熱量
      ，100克豬肉里面含有307千卡，羊肉里面含有一百七十六千卡
      ，而雞肉只含有134千卡
      ，所以雞肉的含熱量是所有肉類中最低的。
      在雞身上的所有部位中
      ，雞胸肉含有的脂肪以及卡路里都是最低的
      ，要比雞腿上的肉含有的熱量低很多，所以減肥人群可以吃雞胸肉
      ，但一定不要吃雞皮
      ，雞皮是很油膩的，含有的脂肪也非常多
      。
      雖然減肥過程中可以吃雞肉
      ，但雞肉的烹飪方法也很講究，燉熟的雞肉含有的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于油炸的雞肉
      ，所以不建議大家吃任何油炸的雞肉
      ，比如雞排等最好拒絕。
      減肥期間不宜吃以下幾種食物：
      1
      、巧克力面包
      烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克
      ，比烘餅所含的脂肪多18倍
      。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。
      2
      、冰淇淋
      果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多
      ，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋
      ，果汁雪糕就是最好的選擇?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？此泼利惖谋苛芎幸韵碌姆逝殖煞峙?
      3
      、果仁碎
      許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營養(yǎng)甚多
      ，有蛋白質(zhì)
      、維他命E、鐵
      、銅
      、鋅、錳和纖維素
      ，但脂肪量真的不少
      。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇
      ，但熱量很高
      ，多吃易致肥。
      4
      、七彩糖條
      彩色糖條和棉花糖雖無脂肪
      ，但糖分很高。糖營養(yǎng)價(jià)值很低
      ，只提供熱量
      ，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條
      ，含60卡路里
      。
      四、黃瓜汁減肥法是怎樣的
      一
      、注意事項(xiàng)
      最重要的是第一周
      ，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽
      ，但是不要撐
      。從第二周開始，就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜
      ，但是不要放油
      。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢院榷?jié){和牛奶
      ，建議早上喝，還可以吃一些水果
      ，香蕉除外
      。
      二、如果能做一定的運(yùn)動(dòng)
      ，效果會(huì)更好
      黃瓜雞蛋減肥結(jié)束后不能馬上恢復(fù)飲食
      ，要慢慢增加。
      1
        、采用兩腳往前伸直的姿勢
        ，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引
        。
      2
        、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖
        ，慢慢往身體方向拉靠
        。注意膝蓋不可彎曲。
      3
        、兩腳張開后張開
      ，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來
      ，盡量伸展后腳小腿肌肉
      。
      三、肥法原理
      1.黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質(zhì)
      ，它能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
      。換句話來說，多吃黃瓜就能防止脂肪的增多
      。
      2.黃瓜的營養(yǎng)很豐富
      ，除了含有大量的水之外，還有維生素
      、胡蘿卜素
      ，以及少量糖類、蛋白質(zhì)
      、鈣
      、磷、鐵等人體必須的營養(yǎng)素
      。其中的纖維素對促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快排泄
      、降低膽固醇有一定的作用
      。
      3.黃瓜的熱量很低，對于高血壓
      、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病
      ，是一種理想的食療良蔬。
      4.很多MM都喜歡喝粥來減肥
      ，現(xiàn)在加上黃瓜來熬粥
      ，減肥效果就更加明顯了。每天早晚食用
      ，可以起到潤澤皮膚和瘦身的效果哦
      。
      

          
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