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    吃什么東西比較有精神,吃什么補(bǔ)腦呢(吃什么提高記憶力和智力)
    
        
    
            佚名
            2024-05-16 21:56:14
        
    

        
    
           
    吃什么東西比較有精神,吃什么補(bǔ)腦呢
    一
    、吃什么補(bǔ)腦呢
    菠菜
    菠菜是一種神奇的蔬菜
    ，有無(wú)數(shù)不為人知的健康益處。
    目前
    ，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)
    ，菠菜中的抗氧化劑有助于延緩大腦衰老和神經(jīng)系統(tǒng)的老化，從而改善人的認(rèn)知能力。
    認(rèn)知能力關(guān)系到一個(gè)人的注意力
    、決策力和執(zhí)行力，對(duì)日常生活和工作都是非常重要的
    。
    粗糧
    粗糧中含有鎂元素
    ，可以增強(qiáng)人的認(rèn)知功能。
    另外
    ，粗糧中還含有較多的維生素B6
    ，可打破高層次的同型半胱氨酸。
    血清內(nèi)高半胱氨酸的高水平是心血管疾病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因素
    ，會(huì)導(dǎo)致人體情緒惡化
    ，容易引起心臟病發(fā)作。
    可可粉
    可可粉是一種強(qiáng)效的抗氧化劑
    ，可以防止腦氧化應(yīng)激
    。
    腦氧化應(yīng)激也許很多人不了解，它會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化
    、心臟衰竭
    、老年癡呆癥和慢性疲勞綜合征等疾病。
    堅(jiān)果
    杏仁
    、核桃等堅(jiān)果在維持血管健康方面發(fā)揮很大作用
    。
    堅(jiān)果含有ω-3脂肪酸，有助于降低膽固醇
    ，延緩大腦衰老
    。
    橄欖油
    橄欖油含有的抗氧化多酚類物質(zhì)，有助于降低高血壓和膽固醇
    。
    橄欖油是目前來(lái)說(shuō)維持神經(jīng)系統(tǒng)健康的完美食用油
    。
    紅酒
    紅酒是抗氧化劑的強(qiáng)效來(lái)源，不但可以健腦
    ，還能清除多余的膽固醇
    。
    研究表明
    ，適當(dāng)喝紅酒可以抗衰老、延長(zhǎng)壽命
    。
    茶
    茶不僅可以加快人體新陳代謝
    ，還有助于健腦和提高認(rèn)知能力。
    茶葉中含有的抗氧化劑——兒茶素
    ，可以增強(qiáng)血液流動(dòng)性
    ，保持血液循環(huán)通暢。
    深海魚
    ω-3脂肪酸是提高大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能的關(guān)鍵元素
    。
    深海魚富含ω-3脂肪酸
    ，能預(yù)防精神障礙，有利于心臟健康
    。
    食物提高記憶力
    橘子含有大量維生素A
      、B1和C，屬典型的堿性食物
      ，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害
      。
    考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛
      。此外
      ，檸檬、廣柑
      、柚子等也有類似功效
      ，可代替橘子。
    花生
    花生富含卵磷脂和腦磷脂
      ，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)
    ，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集
    ，防止腦血栓形成。
    二
    、熬夜的人應(yīng)該吃什么
    豬腰燉杜仲
    用杜仲25克
    、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)
    ，每天或隔兩三天服食1次
    ，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效
    ，適用于熬夜后腰酸背痛
    、四肢乏力者。
    蓮子百合煲瘦肉
    每次用蓮子(去心)20克
    、百合20克
    、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用
    。有清心潤(rùn)肺
    、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳
    、失眠
    、心煩、心悸等癥者
    。
    百合蓮子湯
    用鮮百合60克或百合干研成的粉30克
    ，同粳米100克煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜
    、蓮子
    ，于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥還可酌情加入其他食物或中藥
      ，如加入銀耳
      ，有潤(rùn)肺之功;加入綠豆，可加強(qiáng)清心解毒之效;加入薏米
      ，可同時(shí)去濕
      。此方特別適合于女性在熬夜后食用。
    天麻燉雞湯
    原料：天麻片
      、老母雞
      、生姜
    功效：天麻具有息風(fēng)、祛風(fēng)除痹的功效
      ，可以有效緩解各種肢體麻木
      、頭痛等癥狀，是中醫(yī)治療大腦及神經(jīng)系統(tǒng)疾病的常用藥物
      。雞肉蛋白質(zhì)的含量頗多
      、鉀硫酸氨其酸的含量也很豐富。熬夜者喝此湯可維持大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)
      。
    做法
    1
      、雞斬為4厘米見(jiàn)方的雞塊，放入鍋內(nèi)煮沸后倒去湯水;
    2
      、用清水涮盡油沫與血水之后放入高壓鍋內(nèi)加清水
      、天麻、姜加蓋入火上煮約1小時(shí)后起鍋待汽壓降完后便可起鍋蓋
      ，放入鹽
      、味精即可(也可用一般鐵鍋，但要用小火來(lái)燉時(shí)間約3小時(shí))
      。
    紅棗桂圓豬皮湯
    功效：桂圓有補(bǔ)血安神
      、健腦益智
      、補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效。豬皮中含有大量的膠原蛋白質(zhì)
    ，能增強(qiáng)細(xì)胞生理代謝
    ，有效防止皮膚過(guò)早褶皺，延緩皮膚的衰老過(guò)程
    ，并且還有滋陰補(bǔ)虛
    ，養(yǎng)血益氣之功效。熬夜的女性食用此湯可保護(hù)皮膚
    。
    原料：紅棗
    、當(dāng)歸、桂圓肉
    、豬皮
    調(diào)料：鹽
    做法：將材料洗凈后放入煮沸的水中
    ，開鍋后，再用文火煲一段時(shí)間即可
    。
    飲食注意
    1
    、攝入富含鎂的食物，保持能量
    礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的
    。缺鎂的情況很少發(fā)生
    ，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果
    。堅(jiān)果和種子
    ，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐
    ，豆腐也是富含鎂元素的
    。
    2、選擇全谷類食品
    ，有助于保持情緒穩(wěn)定
    碳水化合物是大腦能量的來(lái)源
    ，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量
    。通過(guò)維持血糖含量
      ，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠
      。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
    三
      、精神疲憊吃什么好呢
    1.香蕉
    香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞
      。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉
      、神經(jīng)正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)的必需物質(zhì)
      。每天吃兩根香蕉，可以改善機(jī)體疲勞感
    。
    2.香瓜
    又稱甜瓜
    ，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸
    、胡蘿卜素
    、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收
    。另外
    ，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量，可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度
    ，對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用
    。
    3.香椿
    香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸
    、谷氨酸的含量居蔬菜之冠
    ，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力.常吃香椿可消除春困
    、排散毒素
    、提升精力。
    4.香菇
    香菇富含香菇多糖
    、甘露醇
    、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性
    、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能
    、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。
    5.香蔥
    香蔥含有揮發(fā)油
    、煙酸
    、維生素B1、維生素B2
    、維生素A
    、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人
    、易疲勞者和慢性疾病患者
    ，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)
    ，恢復(fù)精力
    。
    6.香芹
    香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇
    、環(huán)己六醇與生芹素
    ，有舒緩血管壓力
    、促進(jìn)血液循環(huán)、排毒與代謝之效
    。香芹還含有豐富的粗纖維
    ，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便和排毒
    。
    四
    、早餐吃什么能提高精神
    麥片
    麥片含有核黃素、葉酸和其他必需營(yíng)養(yǎng)素
    。豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白能滿足人體日常所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    ，搭配脫脂牛奶是很好的早餐組合。
    全麥面包
    全麥面包中含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)
    ，較低的脂肪和熱量
    ，使其成為健康早餐的首選。搭配雞蛋和行人黃油都是不錯(cuò)的選擇
    。
    橙汁
    鮮榨橙汁是最經(jīng)典的健康早餐
    ，豐富的維生素D以及富含的脂肪，都能降低骨質(zhì)疏松癥
    ，減少抑郁
    。
    燕麥
    燕麥含有豐富的β—葡聚糖、ω-3脂肪酸
    、葉酸和鉀等礦物元素
    。選擇燕麥時(shí)，最好選擇原味的
    ，其他口味的含有過(guò)多的糖分
    ，不易于健康。相反的
    ，可以再燕麥中添加牛奶
    、蜂蜜、水果和堅(jiān)果
    ，豐富其營(yíng)養(yǎng)
    。
    亞麻籽
    亞麻籽富含ω-3脂肪酸和健康脂肪，是一種強(qiáng)大的抗氧化劑
    ，能預(yù)防乳腺癌
    。每天2湯匙就能滿足一天所需，磨碎的亞麻籽倒入奶昔或麥片中
    ，就是一份美味又營(yíng)養(yǎng)的早餐
    。
    吃什么提高記憶力和智力
        　　現(xiàn)在不少人會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象，這跟我們?nèi)粘z入的營(yíng)養(yǎng)息息相關(guān)，補(bǔ)腦提高記憶力的食物有哪些?下面是我為你整理的提高記憶力和智力的食物
    ，希望對(duì)你有幫助!
           　　提高記憶力和智力的食物       　　1.花生
           　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)
    ，能延緩腦功能衰退
    ，按捺血小板凝集，防止腦血栓形成
    。實(shí)驗(yàn)證明
    ，常食花生可改善血液輪回、增強(qiáng)記憶
    、延緩朽邁
    ，是名符實(shí)在的?長(zhǎng)水果?。
           　　2.牛奶
           　　牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品
    。它富含蛋白質(zhì)
    、鈣，及大腦所必須的氨基酸
    。牛奶中的鈣最易被人吸收
    ，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外
    ，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素
    。假如用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡
    。
           　　3.魚類
           　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣
    ，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化
    ，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害
    ，相反，還能保護(hù)腦血管
    、對(duì)大腦細(xì)胞流動(dòng)有促進(jìn)作用
    。
           　　4.雞蛋
           　　大腦流動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密親密相關(guān)
    。實(shí)驗(yàn)證實(shí)
    ，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐碩的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐碩的乙酰膽堿
    ，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中
    ，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證明
    ，天天吃1
    、2只雞蛋就可以向機(jī)體供應(yīng)足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦
    ，進(jìn)步記憶力大有好處
    。
           　　5.小米
           　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍
    ，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)
    ，吃小米有防止朽邁的作用
    。假如平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯
    ，將益于腦的保健
    。
           　　6.味精
           　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸
    。谷氨酸是參加人體腦代謝的獨(dú)一氨基酸
    ，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦性能
    。常攝入些味精
    ，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有匡助。因?yàn)槲毒珪?huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加
    ，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效
    。
           　　7.菠菜
           　　菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜
    。因?yàn)椴げ酥泻胸S碩的維生素A
    、C、B1和B2
    ，是腦細(xì)胞代謝的?最佳供應(yīng)者?之一
    。此外，它還含有大量葉綠素
    ，也具有健腦益智作用
      。
           　　8.玉米
           　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用
      。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高
      ，能匡助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米
      ，具有健腦作用
      。
           　　9.菠蘿
           　　菠蘿含有良多維生素C和微量元素錳，而且熱量少
      ，常吃有生津
      、提神的作用，有人稱它是能夠進(jìn)步人記憶力的生果
      。
           　　10.辣椒
           　　辣椒維生素C含量居各蔬菜之首
      ，胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲
      、促進(jìn)大腦血液輪回
      。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的?辣?味仍是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素
      ，使人精神抖擻
    ，思維活躍。辣椒以生吃效果更好
    。
           　　11.橘子
           　　橘子含有大量維生素A、B1和C
    ，屬典型的堿性食品
    ，可以消除大量酸性食品對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？荚嚻陂g適量常吃些橘子
    ，能使人精神抖擻。此外
    ，檸檬
    、廣柑、柚子等也有類似功效
    ，可代替橘子
    。
           　　12.黃花菜
           　　人們常說(shuō)，黃花菜是?忘憂草?
    ，能?安神解郁?
    。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒
    ，以干品和煮熟吃為好
    。
           　　13.香蕉
           　　磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷
    。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源
    ，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子
    ，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀
    。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，不過(guò)香蕉的熱量低
      ，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
           　　14.海帶
           　　海帶含碘豐富
      ，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡
      ，抵抗疲勞。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神
      ，海帶和其他海藻類一樣
      ，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
           　　15.南瓜
           　　南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素??p-胡蘿卜素
      。南瓜吃起來(lái)甘甜清平
      ，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱
      、心神不寧的癥狀
      ，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
           　　16.核桃
           　　核桃補(bǔ)腦
      ，這是總所皆知的
      ，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞
      ，補(bǔ)腦益智
      。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多
      ，不然容易引起便秘
      、流鼻血的情況。
           　　17.鵪鶉蛋
           　　鵪鶉蛋可以說(shuō)是最佳補(bǔ)腦品
    。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)
    、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍
    ，這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)
    ，經(jīng)常吃，健腦
    、補(bǔ)腦的效果特別好
    。之所以說(shuō)鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好，還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高
    ，這是其他禽類的蛋所不能比擬的
    。
           　　改善記憶力的方法       　　1.大腦喜歡色彩
           　　根據(jù)最新研究顯示，色彩有著影響大腦的認(rèn)知和分析能力的作用
    ，所以我們?cè)诳磿臅r(shí)候可以用彩色的筆進(jìn)行標(biāo)記
    ，這樣能夠增強(qiáng)文字在腦中的印象，有幫助大腦記憶的作用
    。
           　　2.大腦集中精力最多25分鐘
           　　一個(gè)成年人的大腦
    ，集中精力的時(shí)間最多是25分鐘。所以
    ，在我們準(zhǔn)備認(rèn)真做一件事情或者開始學(xué)習(xí)的時(shí)候
    ，盡可能控制在20~30分鐘內(nèi)
    ，中間休息3~5分鐘再繼續(xù)。這樣的工作效率
    ，遠(yuǎn)比連續(xù)的持久疲勞戰(zhàn)要高得多!感興趣的朋友可以嘗試一下?番茄工作法?
    。 番茄工作法是弗朗西斯科?西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對(duì)于GTD(Getting Things Done)更為微觀的時(shí)間管理方法。番茄工作法(the Pomodoro Technique)可以幫助你有效集中精神
    、專注做任務(wù)
    ，還可以促使你高效的完成任務(wù)。
           　　3.大腦是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)
           　　大腦像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)
    ，構(gòu)造精密
    、復(fù)雜，所以
    ，我們必須給它補(bǔ)充能量
      ，保證它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。據(jù)英國(guó)一項(xiàng)研究顯示
      ，不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)影響智商。此外
    ，經(jīng)常食用垃圾食品
    、劣質(zhì)食物(尤其是含化學(xué)制品和防腐劑的)，破壞健康的同時(shí)
    ，也會(huì)吃壞智力
    。
           　　4.大腦需要休息
           　　我們?cè)趶?qiáng)迫自己獲取到更多的信息的時(shí)候，也要適當(dāng)給我們的大腦放假
    ，這樣才更加有利于我們做事情的時(shí)候高度集中
    。如果我們感覺(jué)累的時(shí)候，可休息20分鐘再繼續(xù)
    ，這樣的效果是更加的高的
    。
           　　5.大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋
           　　醫(yī)學(xué)專家警告，稱：如果我們每天的飲水量不達(dá)標(biāo)時(shí)
    ，大腦灰質(zhì)就會(huì)開始萎縮
    ，導(dǎo)致思維能力減弱。由此可見(jiàn)水對(duì)大腦的重要性
    。沒(méi)錯(cuò)!大腦就像自然界中的海洋
    ，電解質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)在腦海中漂浮流動(dòng)。一旦脫水
    ，最直接的影響便是無(wú)法集中注意力
    。而慢性頭痛，多半也和脫水撇不清關(guān)系
    。專家建議：一定要保證體內(nèi)水分充足
    ，每天喝夠8杯水
    。如果不喜歡喝白水，可以用礦泉水
    、果汁
    、咖啡?等交替飲用，加以替代
    。但最好不要重復(fù)飲用相同類型的飲料
    。
           　　6.大腦喜歡問(wèn)題
           　　當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)或閱讀過(guò)程中，腦海中會(huì)時(shí)不時(shí)的飄出若干疑問(wèn)
    ，這時(shí)大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案
    ，有效提高閱讀或者學(xué)習(xí)的效率。單從這個(gè)角度來(lái)看
    ，一個(gè)好問(wèn)題
    ，遠(yuǎn)勝過(guò)是個(gè)答案。
           　　7.大腦也有上班的黃金時(shí)間
           　　大腦雖然神奇
    ，卻不能?全天候思維待機(jī)
    ，保持敏捷24小時(shí)?。一天之中
    ，大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)
    ，只有幾個(gè)時(shí)段。如果能夠在大腦最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)辦公
    ，肯定會(huì)事半功倍
    。一般來(lái)說(shuō)，上午8時(shí)大腦思考最為嚴(yán)謹(jǐn)
    、周密;而下午3時(shí)思考能力最為敏捷;晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);推理能力則在白天6:00-18:00的12小時(shí)內(nèi)
    ，逐漸減弱。
           　　8.大腦也有?嗅覺(jué)?
    ，對(duì)氣味敏感
           　　氣味通過(guò)我們的鼻腔內(nèi)的鼻粘膜刺激到嗅覺(jué)神經(jīng)
    ，然后由嗅覺(jué)神經(jīng)再將信息傳送給大腦，這樣就能夠形成真正的嗅覺(jué)
    。因此薄荷
    、檸檬、桂皮等一些香料
    ，能夠直接的影響我們的大腦
    ，同時(shí)幫助我們保持頭腦的清醒。
           　　9.肢體情緒影響大腦轉(zhuǎn)速
           　　大腦是通過(guò)神經(jīng)發(fā)出的信號(hào)
    ，來(lái)進(jìn)行判斷的
    。比如：你的身體此刻正處于?慵懶?模式，那么大腦
    ，就會(huì)認(rèn)為你現(xiàn)在所做的事情一點(diǎn)都不重要
    ，腦部運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)隨之減慢
    。相反的，在學(xué)習(xí)工作時(shí)
    ，端坐如蓮
    、身體前傾，這種肢體動(dòng)作發(fā)射出的訊號(hào)模式
    ，會(huì)令大腦時(shí)刻保持警覺(jué)
    、清醒。
           　　10.大腦嗜?氧?如命
           　　氧氣如同食物和水一樣
    ，是人體每天新陳代謝所需的關(guān)鍵性物質(zhì)
    。而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也必須通過(guò)?氧化作用?
    ，才能產(chǎn)生和釋放出化學(xué)能
    。一旦大腦缺氧，身體便會(huì)出現(xiàn)頭暈
    、頭痛
    、耳鳴、眼花
    、四肢軟弱無(wú)力?等癥狀
    ，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐
    ，呼吸淺快而弱、心跳快而無(wú)力?等癥狀
    。所以
    ，盡量在空氣流通順暢的環(huán)境下學(xué)習(xí)、辦公
    ，這樣不僅效率神速
    ，還有益于維系腦部健康。
           　　11.大腦各個(gè)是處女座上身??喜歡整潔
           　　據(jù)研究表明：家庭整潔與否
    ，將直接影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)
    。往往是那些家中干凈整潔、家具擺放有條的孩子
    ，學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)更好
    。所以，趕緊收拾一下你那因太亂而?沒(méi)地方下腳?的小窩吧
    。幫大腦騰出一個(gè)寬敞
    、整潔的空間，是事業(yè)成功的第一步
    。
           　　12.壓力影響記憶
           　　當(dāng)我們感受到壓力時(shí)
    ，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生?皮質(zhì)醇?
    。這種名為?皮質(zhì)醇?的物質(zhì)，會(huì)殺死大腦中?海馬狀?隆起里的腦細(xì)胞
    。要知道
    ，這是件非常要命的事兒!因?yàn)檫@種大腦側(cè)面腦室壁上的?海馬狀?隆起物，在處理長(zhǎng)期記憶和短期記憶上
      ，起決定性作用
      。因此，毋庸置疑壓力影響記憶
    。TIPS：堅(jiān)持鍛煉是舒緩壓力的最佳方式
           　　13.嘗試著跟大腦對(duì)話
           　　神奇的大腦會(huì)洞悉到我們身體的每一個(gè)指令
    、周圍的一切氣場(chǎng)氛圍。但很逗的是
    ，如此機(jī)靈的?家伙?卻不能區(qū)別什么事情該做?什么事情不該做?!什么情緒氣場(chǎng)該吸收?什么情緒氣場(chǎng)不該吸收?!所以
    ，你要經(jīng)常跟大腦對(duì)話，向自己灌輸海量的積極信息
    、正能量
    ，避免那些消極信息、負(fù)面能量
    。如果不加甄別管控
    ，肆意地讓壞情緒、黑能量在腦海里泛濫
    ，只會(huì)令自己備受情緒牽絆
    。
           　　14.大腦如同肌肉，需要時(shí)常做運(yùn)動(dòng)
           　　不要讓你的大腦閑著
    。大腦是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練
    、強(qiáng)化的。給大腦升級(jí)擴(kuò)容
    ，是不分年齡段的
    。所以，不要給自己找任何借口
    ，說(shuō)什么?人老了
    ，記憶力不行啦?之類的話。無(wú)所事事的閑待著
    ，只會(huì)加快大腦生銹老化的速度
    。你可以仿效運(yùn)動(dòng)員，每天堅(jiān)持讓大腦做運(yùn)動(dòng)
    ，一定會(huì)有意想不到的收獲!除此之外
    ，大腦也需要運(yùn)動(dòng)。研究表明：站著辦公的效率會(huì)更高
    。
           　　15.大腦需要重復(fù)
    吃什么食物最補(bǔ)腦
    1
    、香蕉
      ，食用香蕉補(bǔ)充碳水化合物，因?yàn)橄憬端墓z
      ，釋放葡萄糖的速度較慢
      ，血糖不易高低起伏過(guò)大，影響大腦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給
      。想讓大腦處于巔峰狀態(tài)
      ，就得適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。
    2
      、全谷類
      ，全谷類不僅是低胃腸食物，還富含維生素e及維生素乙群
      ，葉酸
      ，煙堿酸等。維生素乙群不僅能幫助葡萄糖充分利用
      ，也能協(xié)助蛋白質(zhì)代謝
      ，是維持腦細(xì)胞正常功能的必要營(yíng)養(yǎng)素，葉酸則與神經(jīng)發(fā)展
      ，記憶力有關(guān)
      。
    3、雞蛋
      ，雞蛋不僅有乙群
      ，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)也與制造細(xì)胞和神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有關(guān)。而且蛋黃中還富含卵磷脂
      ，是人體合成乙醯膽堿的主要原料
      。卵磷脂的攝取還可能促進(jìn)新的記憶細(xì)胞制造。不過(guò)蛋黃適量就好
    ，每天約1~2顆蛋
    。豆腐
    ，黃豆也都富含卵磷脂
    ，也可做為健腦食物。
    4
    、燕麥
    ，燕麥在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界就被稱為“大腦的糧食”。燕麥?zhǔn)堑臀改c食物
    ，更含豐富的維生素乙
    ，電子及鉀，鋅等礦物質(zhì)
    ，有助于空間記憶及認(rèn)知
    。燕麥也含有“β-聚葡萄糖”的可溶性纖維
    ，能阻礙膽固醇的制造與吸收，使血液中膽固醇濃度下降
    ，因而減少心臟疾病
    ，動(dòng)脈硬化和中風(fēng)危機(jī)，這三者都是失智癥的已知肇因
    。
    5
    、深海魚，腦部約60％是不飽和脂肪
    ，因此攝取富含ω-3的食物可保持細(xì)胞膜的彈性
    ，使神經(jīng)細(xì)胞的功能達(dá)到較佳狀態(tài)。同時(shí)
    ，深海魚的魚油富含ω-3
    ；其中的DHA的是細(xì)胞膜的重要成分，尤其是腦和視網(wǎng)膜的細(xì)胞膜無(wú)論在大腦皮質(zhì)功能
      ，記憶力維持
      ，甚至胚胎與幼兒的腦部發(fā)育，DHA的都扮演重要的角色
      。其中深海魚包括鮭魚
      ，鮪魚，鯖魚
      ，沙丁魚
      ，鱈魚等，另外
      ，用烤魚或蒸的方式
      ，更能保留ω-3。
    6
      、堅(jiān)果
      ，堅(jiān)果類像杏仁，核桃
      ，松子等
      ，不僅是低胃腸食物，也富含ω-3脂肪酸
    。而且還有豐富的維生素é
    ，硒等抗氧化物質(zhì)，保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基損害
    。堅(jiān)果類中還含有一種礦物質(zhì)“硼”
    ，會(huì)影響腦部的電流活動(dòng)，使人的智能反應(yīng)變得更靈敏。專家認(rèn)為
    ，可以在早餐的谷片中搭配些堅(jiān)果
    ，這對(duì)孩子是個(gè)不錯(cuò)的補(bǔ)腦零食。
    補(bǔ)腦的食物有哪些
    補(bǔ)腦健腦的食物在我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏嗟?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，如：魚
    、雞蛋、鵪鶉蛋
    ，堅(jiān)果類食物核桃
    、板栗、松子
    、芝麻
    、葵花子等。
    
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擴(kuò)展資料：
    
1
    、魚的肉質(zhì)細(xì)嫩
    、營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、鈣、磷
    、鐵
    、維生素B1等，魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一
    。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂
    ，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶
    、思維和分析能力
    ，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老
    。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源
    ，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要
    。?
    

    
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2
    、雞蛋的蛋黃里含有的甘油三酯、卵磷脂
    、膽固醇等
    ，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的修復(fù)以及身體的生長(zhǎng)發(fā)育都有著很大的作用
    。人體吸收了卵磷脂后會(huì)釋放出膽堿
    ，膽堿隨著血液的循環(huán)可以到達(dá)大腦，從而會(huì)改善大腦的記憶力
    ，還能有效地防止老年人的智力下降
    。但是雞蛋不可以多吃
    ，蛋黃中的膽固醇也是很高的。一般建議一天一個(gè)就可以了
    。
    
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3
    、核桃含有卵磷脂和維生素B1、B2的
    ，有支持腦的復(fù)雜精巧的運(yùn)轉(zhuǎn)功能
    。中醫(yī)也認(rèn)為核桃仁是益智健腦之食物，一般認(rèn)為每天吃5～6個(gè)核桃為宜
    。
    

    
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e4dde71190ef76c619d80ff49116fdfaae5167e3"target="_blank"title="點(diǎn)擊查看大圖"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e4dde71190ef76c619d80ff49116fdfaae5167e3?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/e4dde71190ef76c619d80ff49116fdfaae5167e3"/>
    
4
    、松子是松樹的種子。松子含脂肪
    、蛋白質(zhì)
    、碳水化合物等。松子既是重要的中藥
    ，久食健身心
    ，滋潤(rùn)皮膚，延年益壽
    ，也有很高的食療價(jià)值
    。松子內(nèi)含有大量的不飽和脂肪酸，常食松子
    ，可以強(qiáng)身健體
    ，特別對(duì)老年體弱、腰痛
    、便秘
    、眩暈、小兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩均有補(bǔ)腎益氣
    、養(yǎng)血潤(rùn)腸
    、滋補(bǔ)健身的作用。松子中的磷和錳含量豐富
    ，對(duì)大腦和神經(jīng)有補(bǔ)益作用
    ，是學(xué)生和腦力勞動(dòng)者的健腦佳品，對(duì)老年癡呆也有很好的預(yù)防作用
    。
    

    
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參考資料：/baike.baidu.com/item/%E5%81%A5%E8%84%91%E9%A3%9F%E5%93%81/3029955"target="_blank"title="健腦食品-百度百科">健腦食品-百度百科
    

          
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    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
      、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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