。例如： 維持睪酮水平
！
那么我們需要這么去進(jìn)行搭配和控制飲食呢?
減少高脂肪食物的攝入，也需要減少高碳水食物的食用
。
在生活中可以減少食用比較油膩的食物
，例如：燒烤、肥肉類(lèi)......而減少高碳水食物的食用我們可以從主食中的米飯或者面條入手
，將其減少一半（或者三分之一）的份量
，更換成更低熱量的食物：青菜、青瓜
、胡蘿卜等
。
為了能夠更有效的進(jìn)行減肥應(yīng)該進(jìn)行每?jī)芍苡涗浧潴w重，根據(jù)體重的數(shù)值進(jìn)行考慮是否需要在進(jìn)行減少能量的攝入或者增加運(yùn)動(dòng)量
。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的目的剛剛也有提到
，是：為了增加消耗量，讓其更有效的達(dá)到能量缺口
。那么我們不僅需要從飲食控制和搭配來(lái)完成減肥
，同時(shí)也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)與飲食一起完成。
減肥期我們可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谕葧r(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的消耗量是很理想
、很可觀的
。當(dāng)然高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT)也是減肥期不錯(cuò)的選擇?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢赃M(jìn)行跑步
、跳繩、開(kāi)合跳等運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助制造能量缺口
。而跑步
，對(duì)于有效消耗脂肪的時(shí)間為30分鐘以上，所以在跑步時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行30分鐘以上對(duì)減脂才有效果哦
！
總結(jié)：減肥需要我們通過(guò)日常飲食搭配和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)制造能量缺口
，因?yàn)槟芰咳笨谑菧p脂或者減肥不可缺少的條件。 飲食的控制和搭配：減少食用高脂肪
、高碳水的食物
，更改為為低熱量的食物（蔬菜和水果）。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠更有效的減肥
，所以進(jìn)行跑步或者其他的運(yùn)動(dòng)也是減肥的途徑之一
。
首先弱弱的問(wèn)一句，需要減肥的不都是胖人嘛
？想要減肥無(wú)論是你體重基數(shù)大還是小
，多余脂肪超標(biāo)多少
，其原理都是要提高自身的熱量消耗
，減少熱量的攝入來(lái)創(chuàng)造熱量缺口。就是咱們平時(shí)經(jīng)常說(shuō)的管住嘴邁開(kāi)腿
。做好且最行之有效還不容易反彈的就是運(yùn)動(dòng)健身加科學(xué)合理的膳食結(jié)構(gòu)
。
其他一切使用減肥藥物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是沒(méi)有效果，要不是有損身體 健康
，要不就是極其容易反彈
。你發(fā)胖的原因是你長(zhǎng)期不 健康 的生活方式導(dǎo)致的，比如說(shuō)飲食上大魚(yú)大肉吃的油膩的熱量高的太多
，平時(shí)坐式的生活方式
，上班坐著開(kāi)車(chē)坐著，下班躺沙發(fā)看電視玩手機(jī)
，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
。
攝入的熱量在當(dāng)天消耗不完，轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)貯存起來(lái)
。每天消耗不完每天都在儲(chǔ)存
，久而久之你的體重就增加了，脂肪也越來(lái)越多
。需要減肥就要改變你原有不 健康 的生活方式
，要從提高自身的熱量消耗
，和降低自身的熱量攝入兩方面來(lái)入手。
可以通過(guò)抗阻力訓(xùn)練來(lái)增加體內(nèi)肌肉的含量
，肌肉的含量越高
，所給身體帶來(lái)的基礎(chǔ)代謝率就越高，從而每天體內(nèi)消耗更多的熱量燃燒更多的脂肪
?div id="4qifd00" class="flower right">
？棺枇τ?xùn)練無(wú)氧類(lèi)的力量訓(xùn)練不像有氧運(yùn)動(dòng)只在運(yùn)動(dòng)中消耗熱量。在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后還能持續(xù)消耗熱量
，能夠?qū)崿F(xiàn)躺著就能瘦的目的
，所以對(duì)于肌肉的訓(xùn)練是非常具有性?xún)r(jià)比的。
另一方面出來(lái)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還要進(jìn)行有氧訓(xùn)練來(lái)加快消耗體內(nèi)的多余脂肪
。比方說(shuō)跑步爬坡快走騎車(chē)游泳都是不錯(cuò)的選擇
。體重基數(shù)較大的朋友前期多以熟悉訓(xùn)練動(dòng)作為主，讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程
。等身體適應(yīng)了當(dāng)前訓(xùn)練強(qiáng)度
，再慢慢加大訓(xùn)練量。
飲食上面盡量要控制讓熱量
，能自己做飯就自己做飯
，畢竟外面飯店做的飯菜熱量是不可控的。不要吃油炸類(lèi)的高熱量食物
，盡量以清淡水煮類(lèi)清蒸為主要烹飪手段
。零食啊冰淇淋甜品什么都一定要戒掉。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，多吃綠色蔬菜
。
我原來(lái)很瘦，后邊住院以后
，我老婆每天給我做好吃的
，生怕我的身體恢復(fù)不了。變著法子給我做好吃的
，天天吃大雞大魚(yú)
，天天喝豬肉骨頭湯，吃了就在床上躺著看金庸小說(shuō)
，幾乎把金庸和古龍武俠小說(shuō)全部看完了
，兩個(gè)月下來(lái)，我不到一米七的個(gè)子
，漲到了160多斤
，看到自己都不相信了，發(fā)現(xiàn)自己臉都是腫的，過(guò)了一段時(shí)間
，體重還是下不來(lái)
？到醫(yī)院去檢查，發(fā)現(xiàn)血脂血糖膽固醇都偏高
，我就決定要減肥
，首先是從嘴上控制，什么都少吃了
。肥胖就是吃多了
，不運(yùn)動(dòng)。 肥胖就是吃多了
，吸收過(guò)多不運(yùn)動(dòng)造成的
， 我就在飲食上控制自己，盡量少吃豬肉
，肥肉
，少吃主食，我還到窮的國(guó)家去呆了兩年
，那里的豬肉一點(diǎn)沒(méi)有油
，照常吃飯，一下就減到了120多斤
，血脂血糖膽固醇全部正常
。所以人瘦了，什么都好了
。后面回來(lái)又吃
，又長(zhǎng)胖了，我又控制飲食
，我就又運(yùn)動(dòng)
，有時(shí)跑步有時(shí)騎車(chē)
，每天跑跑步機(jī)
，出汗，然后每周到桑拿室去洗澡
，去汗蒸干蒸
，盡量還是呵呵，一樣照常吃
，身體一直保持在130斤左右
，各方面都很正常，減肥主要就是靠少吃
，其他沒(méi)有另外的捷徑
。 減肥就是控制嘴邁開(kāi)腿，減肥就是少吃
如果你有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，或者有條件去健身房的話
，那樣做到有效減脂主要看兩方面
，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)一個(gè)是吃飯。
運(yùn)動(dòng)需要無(wú)氧加有氧
，無(wú)氧可以提高或者保持肌肉含量
，還會(huì)提高身體的基礎(chǔ)代謝，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束你的乳酸狀態(tài)有提高
，這時(shí)候做有氧會(huì)更有效的減去脂肪
。
有氧運(yùn)動(dòng)中可以是快步走，跳繩
，跑步走步混合
，游泳，我覺(jué)得快步走就很不錯(cuò)
，但是最好需要一定的坡度
，要不強(qiáng)度太低。實(shí)在不行可以跑加走結(jié)合
，3分鐘走步加2分鐘跑步
，循環(huán)到25分鐘到35分鐘。
吃飯的話前期就是以低脂肪為主
，碳水化合物最好還是正常攝入
，后期進(jìn)一步減脂的話可以考慮逐步遞減碳水?dāng)z入量。低脂主要就是控制油
，因?yàn)橹局饕獊?lái)源于油
。吃飯少油，少吃含油量高的東西
。另外吃飯最好別吃撐
，吃到不餓就可以，9分飽
，這個(gè)分寸自己實(shí)踐把握
。
做好這些前期減脂應(yīng)該會(huì)有效果，看你怎么堅(jiān)持了
。
首先你要認(rèn)識(shí)到減脂肪的關(guān)鍵在哪兒
，實(shí)際上就四個(gè)字，少吃多練
。大家注意
，吃就是攝入，那能夠給咱們提供能量的主要營(yíng)養(yǎng)素呢
，一共只有三個(gè)
，碳水化合物
、蛋白質(zhì)、還有一個(gè)是脂肪
。
那碳水化合物存在于哪些食物中呢
？就是水果類(lèi)、主食類(lèi)
、還有飲料類(lèi)這些
。這些酒水飲料，主食
，要少吃
。那蛋白質(zhì)存在于哪些食物中呢，蛋白質(zhì)存在于肉類(lèi)
、蛋類(lèi)
、奶類(lèi)食物當(dāng)中，那這些食物呢相對(duì)來(lái)說(shuō)你也要少吃一些
。還有呢就是脂肪
，咱們有時(shí)候采用脂肪最少化的一個(gè)原則，就是看得見(jiàn)的油脂
、肥肉
、炒菜的油，這些都不吃
。
那實(shí)際上你在吃饅頭
、米飯、紅薯
、玉米這些食物當(dāng)中的都會(huì)有脂肪
，那如果是算的比較精確的話，那吃了所有的這些碳水蛋白質(zhì)脂肪的都應(yīng)該算進(jìn)去
。
那減脂肪的話
，每公斤體重建議攝入三十千卡的熱量。那如果想取得更好的效果呢
，就可以按目標(biāo)體重來(lái)算
，用目標(biāo)體重乘以三十千卡熱量。比如說(shuō)現(xiàn)在是90公斤的話
，想減到80公斤
，那你攝入的總熱量就是80 30等于兩千四百千卡。這就是你的總熱量
，然后再去分配給碳水化合物，蛋白質(zhì)還有脂肪
，碳水化合物
，占總熱量的50%
，蛋白質(zhì)跟脂肪各占25%，這樣去分配就可以了
。
那這個(gè)是攝入
，還有一部分是什么呢？就是多練
，就是消耗
。消耗包括這幾個(gè)方面，一是基礎(chǔ)代謝
，那大家想想
，如果你想減肥的話，基礎(chǔ)代謝是不是越高越好呢
！那我如何才能提高基礎(chǔ)代謝呢
？就是做杠鈴啞鈴的這些力量訓(xùn)練，肌肉塊頭變大了
，基礎(chǔ)代謝自然會(huì)提高
，這樣會(huì)幫助你減肥。
那消耗還包括什么呢
？二就是勞動(dòng)了
，平時(shí)的日常行為，你的工作
，你追公交車(chē)
，坐電梯還有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這些都包括在這個(gè)日常勞動(dòng)行為當(dāng)中
。
第三部分是什么呢
？叫食物的特殊動(dòng)力作用。什么意思
？就是你盡量吃一些不好消化吸收的食物
，這些食物在胃里停留的時(shí)間是比較長(zhǎng)，那消化這些食物的需要的時(shí)間也比較多
，還有一部分呢
，就是叫生長(zhǎng)發(fā)育，你在做訓(xùn)練之后的肌肉酸痛
，那會(huì)疼兩天
，三天四天，那這個(gè)就有一個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育
，也會(huì)有額外的消耗
。
簡(jiǎn)單說(shuō)，那就是控制你全天的熱量的總的這個(gè)攝入
，少吃
，然后多去訓(xùn)練多運(yùn)動(dòng)就可以了
，那根據(jù)剛才咱們說(shuō)的呢，大家可以去規(guī)劃一下自己的飲食
，還有訓(xùn)練
，這樣會(huì)有一個(gè)很好的減脂肪的效果。
我也曾經(jīng)是個(gè)大胖子
，我最胖的時(shí)候體重210斤
，人一胖了就容易生病，我當(dāng)時(shí)的身體狀況非常不好
，身體各種功能全在減退
，胸悶氣短，走路上氣不接下氣
，已經(jīng)到了非減不可的程度
，我減脂減脂的時(shí)候就是選擇了跑步，剛開(kāi)始跑的時(shí)候
，根本跑不動(dòng)
，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量， 我是一個(gè)星期跑五天
，每次45分鐘至60分鐘
。然后我再做力量運(yùn)動(dòng)，單杠
，雙杠
，俯臥撐，力量運(yùn)動(dòng)30分鐘
，以有氧運(yùn)動(dòng)為主
，力量運(yùn)動(dòng)為輔。半年我減掉了40多斤
， 減脂減肥非常成功
，不但減脂減肥成功，身體所有的病癥全部消失
。
來(lái)吧朋友
！減脂減肥最有效的方法就是，有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
，有氧運(yùn)動(dòng)減脂減肥效果好
，有氧運(yùn)動(dòng)在你跑步的過(guò)程中可以消耗身體的脂肪，力量運(yùn)動(dòng)可以塑形瘦身
，讓肌肉線條更加的明顯
，力量運(yùn)動(dòng)最大的好處就是在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪，多么好的減脂減肥方法
。運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持
，只要堅(jiān)持
，你就會(huì)得到意想不到的收獲
，最后送你一個(gè)字兒（運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后拉伸）祝你運(yùn)動(dòng)快樂(lè)
！
胖人如何減肥，減脂?
胖的人減肥是很容易的
。體重基數(shù)大的
，控制飲食減少早中餐的量?div id="d48novz" class="flower left">
？刂圃谠瓉?lái)的七成到八成就行
。不用斷掉碳水。不用減肥藥
。配合運(yùn)動(dòng)必須配合運(yùn)動(dòng)
，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，甚至兩個(gè)小時(shí)
。前期純跑步的話
，你是跑不下來(lái)的。前期可以慢跑加快走組合來(lái)進(jìn)行鍛煉一小時(shí)以上
。也可以早上騎單車(chē)一小時(shí)
。晚上慢跑加快走一小時(shí)。晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候晚飯都不用吃了
。為什么說(shuō)晚飯不用吃啦
，你吃過(guò)飯以后你是跑不成的。胃會(huì)往下墜很難受很不舒服
。為什么說(shuō)空腹跑步就是這個(gè)意思
。跑步屬于強(qiáng)度較高運(yùn)動(dòng)。減肥效果比快走要好
。慢跑時(shí)的心率是最佳減脂心率
。（減脂心率220減去你的年齡乘以60%到70%）跑步運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)兒水分就OK啦。
這些你都堅(jiān)持非常好
。大概三個(gè)月你就能減到正常體重
。體重超重人群需要延長(zhǎng)時(shí)間至半年。我通過(guò)跑步在兩個(gè)半月時(shí)間減去30斤
，并保持到現(xiàn)在
。
等到你的體重減為正常就可以進(jìn)行減脂，可以今天有氧一天無(wú)氧
。前半個(gè)小時(shí)無(wú)氧
，后半個(gè)小時(shí)有氧。多種方式都可以
。如果你想要八塊腹肌
。無(wú)氧鍛煉要多于有氧鍛煉
。每天的運(yùn)動(dòng)市場(chǎng)可以在一到兩個(gè)小時(shí)。一周可以休息一天
。適當(dāng)?shù)男菹⒂欣谀氵M(jìn)行減脂
。減脂期間要合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。尤其是蛋白質(zhì)啊
。合理的膳食是你減肥減脂的必要條件
。還有充足的休息時(shí)間。讓你的身體得到放松恢復(fù)
。這也是必不可缺的
。
嗯，作為一個(gè)胖子，我想問(wèn)問(wèn)有什么減肥的好方法呢
？（最好是減肥成功的人回答）
如果滿意的話,請(qǐng)選擇我的答案,謝謝!
很榮幸能夠回答你的問(wèn)題！
！這是（ ★☆?div id="d48novz" class="flower left">
。┑幕卮穑∠Ｍ麑?duì)你有幫助
！
肥胖不僅影響形體美
，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病
，加速衰老和死亡
。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量
，并做到平衡膳食
。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久
，貴在堅(jiān)持
，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧
，對(duì)你的減肥是很有幫助的
，不妨你一試：
1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫(xiě)在紙上
，貼在你每天能看到的地方
。
2．寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況
。
3．多喝水
。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的
，且無(wú)熱量
，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力
。在適度節(jié)食過(guò)程中
，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”
。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲
，適可而止。
5．控制熱量與脂肪
。要始終小心食物的熱量
，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽
。
6．飲食要清淡
。要少吃鹽，咸的東西吃得越多
，就越想吃
。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖
、鹽和面粉
，它會(huì)增加你的熱量。
7．常吃蔬果
。要適量吃些含纖維多的水果
、蔬菜和全麥面包。
8．平衡膳食
。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食
，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃
。要減慢吃飯的時(shí)間
，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9．熱量負(fù)平衡
。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量
。
10．建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”
