經(jīng)常熬夜的危害，不能小視

，造成免疫功能下降

，增加患癌風(fēng)險

，應(yīng)注意以下2點，將熬夜的傷害降至最低：

午睡

熬夜過后

，可根據(jù)自己的生活習(xí)慣在下午小睡一會兒，時間不宜太長，可午睡20~30分鐘，如果午睡時間太長，很可能影響當天晚上的睡眠，造成惡性循環(huán)。

多運動、多喝水

熬夜之后精神狀態(tài)往往不佳

，建議白天多起身活動活動，可以調(diào)節(jié)精神，保持狀態(tài)，對于健康也有幫助。此外白天還應(yīng)多喝水，促進身體的血液循環(huán)，促進體內(nèi)廢物的排泄，將熬夜的傷害降至最低。

總而言之，熬夜對健康可以說是有百害而無一利

，為了健康著想，建議大家平時要盡量少熬夜，注意規(guī)律作息，早睡早起，這樣才可以擁有健康的身體。

當然

，如果非得熬夜，也要注意做好補救措施，比如在第二天補個覺、多喝水，將熬夜帶來的傷害降至最低。

經(jīng)常熬夜

，會對身體造成一定的損傷

，長期熬夜的危害有哪些呢？

1.長期熬夜對視力的危害

人的眼睛在白天頻繁工作后

，夜間就需要“充充電”，過長時間使用或是在異常時間段給使用，眼睛會發(fā)起反抗，繼而出現(xiàn)黑眼圈、視力下降、視物模糊、眼睛使用壽命縮短

2.長期熬夜會導(dǎo)致肝臟受損

肝臟是人體重要的新陳代謝器官

，晚上是重要的調(diào)節(jié)時間，可以將體內(nèi)毒素排出體外。但如果人們長期熬夜，肝臟沒有足夠的調(diào)息時間，影響正常的排毒功能，會加重肝臟的負擔，出現(xiàn)肝臟的疾病。

3.熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂

熬夜會使得細胞代謝異常

，影響人體細胞正常分裂，導(dǎo)致細胞突變，使得患癌的可能性變大。而且缺乏睡眠會影響細胞修復(fù)，經(jīng)常熬夜睡不好的人老得要快得多。不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

4.長期熬夜導(dǎo)致腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次

，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時