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    月經(jīng)期怎么快速減肥,經(jīng)期減肥吃什么好
    
        
    
            佚名
            2024-05-22 10:36:46
        
    

        
    
           
    一、來大姨媽快速減肥的方法大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期
    時間計算：生理期開始后第1~7天
    瘦身成功系數(shù)：★★★
    減肥功效：月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時期
    ，會無力
    、易疲勞并且還伴隨著生理痛
    ，這個時候不適合劇烈的運(yùn)動和過長的運(yùn)動時間短
    ，建議此階段選擇慢步、慢跑
      、慢速溜冰或者是簡化太極拳
      、普拉提等徒手運(yùn)動運(yùn)動，或者是利用食譜減肥法
      ，選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物
      ，少吃過于口味重的食物
      ，以免造成水腫
      ，另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利于加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝
    ，還有就是要多喝水
    ，補(bǔ)充體內(nèi)的所需水分。
    大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期
    時間計算：生理期后第7-14天
    瘦身成功系數(shù)：★★★★★
    減肥功效：月經(jīng)完畢后
    ，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵
    ，雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢
    ，而此時整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時候
    ，所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運(yùn)動來減肥瘦身的是會有最佳的成果的
    ，將每天的運(yùn)動量大大增加，盡量做到在每天達(dá)到每2小時運(yùn)動一次
    ，每周的運(yùn)動時間不低于7小時，利用跑步
    、游泳
    、騎自行車等最消耗熱量的運(yùn)動來燃脂，在飲食方法則要保持?jǐn)z取足夠的營養(yǎng)
    ，但是卻不能超過規(guī)定的卡路里攝取量
    ，這樣堅持一周絕對讓你有驚人的變化。
    大姨媽減肥方法三：瘦身平快期
    時間計算：生理期后第14-21天
    瘦身成功系數(shù)：★★★★
    減肥功效：排卵的最后一個星期
    ，身體沒有任何的變化
    ，但是這個時候卻是瘦身非常有利的時間段，雖然效果不夠顯著
    ，但是會有不錯的瘦身業(yè)績
    ，建議MM們一周最少要保持7 小時以上的運(yùn)動，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法
    ，比如借助減肥器械跑步機(jī)
      、瘋狂單車
      ，或者是跳神和有氧操這些運(yùn)動，還可以選擇去戶外進(jìn)行一有意義的有氧運(yùn)動
      ，讓你徹底對脂肪和熱量來個消耗
      。
    大姨媽減肥方法四：
    時間計算：生理期后第21~28天
    瘦身成功系數(shù)：★★
    減肥功效：在姨媽期的后續(xù)階段，慢慢的接近下次生理期的時候
      ，雖然減肥似乎沒有太大的作用
      ，但是總比不運(yùn)動強(qiáng)，這個階段可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動
      ，在力量方面稍作加強(qiáng)，讓每個星期的運(yùn)動時間不低于5個小時
      ，可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來瘦身
      ，這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適，最好的方法就是練習(xí)瑜伽
      ，讓身體得到平靜
      ，舒展身體各個部分，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)
      ，減少痛經(jīng)等癥狀，而在飲食方法則要以清淡為主
      ，多吃蔬果和水
      ，減少便秘和骨盆充血。
    二
      、適合經(jīng)期減肥的幾個運(yùn)動一
      、慢步20~40分鐘
    就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步
    ，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動
    。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中
    ，只要是能下床走動的狀態(tài)下
    ，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬
    ，去公園散個步吧
    。
    雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時
    ，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來
    ，還會因為自己有運(yùn)動到了而感到身心充足呢!
    二
    、慢跑15~30分鐘
    如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫
    ，跑吧
    。許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實，跑步的確能活化大腦
    ，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin)
    。所以
    ，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡
    ，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
    特別注意的是
    ，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外
    ，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前
    、慢跑途中
      ，以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡
      ，跑完反而變得疲憊無力喔
      。
    三、瑜珈10~20分鐘
    一般來說
      ，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度
      ，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作
      。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉
    ，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況
    。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧
    。
    1
    、把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上
    ，雙膝打開
    ，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟
    ，平放在同一水平線上
    。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上
    。
    2、接著雙手指尖朝后延伸
    ，手心朝上
    ，分別伸向左右腳后。
    3
    、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡
    。雙手穿過腳踝
    ，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢
    ，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣
    。
    四
    、有氧舞蹈30~45分鐘
    嘿，生理期來時
    ，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動
    ，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的，我們完全可以理解
    ，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧
    ，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動!
    由于跳韻律操的老師通常都非?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顫姡险n方式也十分輕鬆有趣
    ，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力
    ，輕鬆趕走憂郁。更棒的是
    ，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里
    ，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒
    。跳完韻律操
    ，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時補(bǔ)充才行喔
    。
    五
    、跳舞，隨你心情而定
    大動作跳舞
    ，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟
    ，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能
    、促進(jìn)血液循環(huán)
    ，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)
    ，跳舞其實是最不像在運(yùn)動的運(yùn)動;看著鏡中打著節(jié)拍
    、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?
    跳舞不僅能展現(xiàn)魅力
    、肯定自己
    ，本來身體還感覺懨懨一息
    ，跳完舞
    ，就能讓你整個人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己
    。另外
    ，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺
    ，也會讓整個人看起來格外有魅力?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲
    ，一起翩翩起舞吧!
    小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動
    ，以防止體拉傷!
    三
    、推薦幾款經(jīng)期減肥的食譜魔芋玉米
    原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g
    、大蔥適量
    、豆瓣醬2大匙。
    做法：
    1
    、魔芋切成細(xì)條
    ，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用;
    2
    、鍋中倒入油
    ，加入豆瓣醬和蔥花爆香;
    3、加入魔芋翻炒均勻;
    4
    、加入玉米粒
    ，翻炒2分鐘即可出鍋。
    西芹蘆薈滑蝦仁
    原料：蘆薈1條
    、鮮蝦12只
    、西芹2根
    、蛋清1只
    、生姜1小塊、料酒1湯匙
    、淀粉1湯匙
    、清水3湯匙、白胡椒粉少許
    、鹽少許
    。
    做法：
    1
    、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;
    2
    、蝦去頭去殼后抽出蝦線
    ，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽
    、料酒用手抓勻腌制10分鐘;
    3
    、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;
    4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;
    5
    、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可
    。
    海參當(dāng)歸補(bǔ)氣湯
    原料：干刺海參100克
    、當(dāng)歸30克
    、黃花100克
    、荷蘭豆100克
    、百合20克
    、姜絲10克
    。
    做法：
    1、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時
    ，從腹下開口取出內(nèi)臟;換上新水
    ，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來
    ，24小時后就可以做湯使用了;燒熱水
    ，放入海參
    ，1分鐘后撈起備用
    ，這樣可以有效去掉海參的腥味。
    2
    、重新起鍋
    ，燒熱油，爆響姜絲
    ，下入泡好的黃花
    、荷蘭豆加入足量的清水和當(dāng)歸煮沸。
    3
    、最后加入百合、海參
      ，一起大火煮5分鐘
      。
    4、加入鹽
      、胡椒調(diào)味
      ，鮮美的海參當(dāng)歸湯就做好了。
    開胃洋冬瓜
    原料：冬瓜500g
      、海米30g
      、姜絲和蔥末適量
      。
    做法：
    1
      、準(zhǔn)備材料：冬瓜500g、海米30g
      、姜絲和蔥末適量;海米用清水沖一下
      ，泡15分鐘;
    2、冬瓜去皮去瓤
      ，切片備用;
    3
    、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色;
    4
    、加入加入冬瓜片，翻炒均勻;
    5
    、加入泡海米的水
    ，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了;
    6
    、出鍋時淋麻油
    ，鹽調(diào)味。
    綠豆芽炒鱔絲
    原料：綠豆芽二兩
    、鱔魚三兩
    、甜椒一個
    、綠菜椒一個切絲
    、老姜一小塊切絲、鹽適量
    、淀粉一大匙
    、味精適量加水調(diào)成芡汁。
    做法：
    1
    、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起
    。
    2、切絲
    。
    3
    、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水
    ，瀝干待用。
    4
      、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲
      、鱔絲和全部原料翻炒至斷生
      。
    5
      、勾芡起鍋即成。
    白蘿卜枸杞排骨湯
    原料：白蘿卜500克
      、排骨500g
      、枸杞15克、鹽5克
      、姜片10克、胡椒粉2克、清水適量
      。
    做法：
    1
      、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸;然后撈出排骨備用;這個過程可以有效去除排骨的血腥味;
    2
      、排骨一次加足清水
      ，加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾;轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘;
    3
      、排骨軟爛時
      ，加入枸杞旺火煮5分鐘;最后加鹽
      、胡椒調(diào)味就可以喝了
      。
    四、經(jīng)期吃5種水果可以減肥一
      、榴蓮：榴蓮雖然臭
    ，但是味道濃郁，而且營養(yǎng)價值相當(dāng)高
    。榴蓮里面含有豐富的淀粉
    ，但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡停盟嬖绮突蛘咄聿偷脑?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒
    ，緩解痛經(jīng)的作用
    ，絕對是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。
    二
    、甜橙：橙子屬于低卡又美味的水果
    ，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類
    ，但是又不會發(fā)胖
    ，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物
    。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動
    ，幫助排便
    ，尤其是在經(jīng)期的時候幫助大量排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人
    。
    三
    、番石榴：番石榴的熱量極低，而且里面富含大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感
    ，是女星減肥的最佳徐那種。同時經(jīng)常用番石榴泡茶喝的話
    ，可以加速身體代謝
      ，幫助排出體內(nèi)毒素，避免脂肪的囤積
      。
    四
      、蘋果：蘋果含獨(dú)有的蘋果酸
    ，可以加速代謝
    ，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富
    ，可減少令人下身水腫的鹽分
    。
    五、木瓜：木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素
    ，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪
    ，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚
    。
    六、西柚：西柚大家早早便知西柚卡路里極低
    ，多吃也不會肥
    ，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚
    。
    

          
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    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
    ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ，不妨看看
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    ？一文科普
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