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    慢跑減肥心率多少才是合適的,慢跑的注意事項(xiàng)
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-22 11:59:13
        
    

        
    
           
    慢跑減肥心率多少才是合適的,慢跑的注意事項(xiàng)
    ?跑步是很多人在日常生活中會(huì)做的一種運(yùn)動(dòng)，這一種運(yùn)動(dòng)可以幫助到大家在短時(shí)間之內(nèi)達(dá)到比較好的減肥效果
    ，但是并不是什么人都可以雖然的進(jìn)行減肥的
    。譬如說(shuō)對(duì)于部分的肥胖患者來(lái)講，過(guò)度的進(jìn)行慢跑很容易就回導(dǎo)致人們的膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題
    ，所以大家一定要多加注意。另外對(duì)于一些想要通過(guò)跑步來(lái)減肥的患者來(lái)講在日常生活中多加注意一些相關(guān)的知識(shí)也是非常重要的
    。
    那么跑步有什么要注意的呢?
    1
    ，心率。心率對(duì)于大部分的患者來(lái)講十分重要的
    ，因?yàn)橐粋€(gè)人的心率是不是正常就是反映一個(gè)人的身體健康狀態(tài)的一種重要的指標(biāo)
    。一般來(lái)講對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)的中的人我們還是應(yīng)該把自己的心率控制在165以下
    。這樣才是健康的保證
    。而如果大家跑步時(shí)的心率超過(guò)了這個(gè)數(shù)字就應(yīng)該好好的進(jìn)行休息。
    2
    ，自己的身體狀況
    。不少人本身身體是有一定的基礎(chǔ)性疾病的，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致人們的身體出現(xiàn)比較嚴(yán)重的問(wèn)題
    。所以我們建議大家還是應(yīng)該在日常生活中多加注意自己的身體
    。如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)了任何的身體不適的問(wèn)題就應(yīng)該好好的進(jìn)行休息
    ，這樣才能幫助到大家的身體變得更加健康
    。
    最后，跑步雖然是一種十分好的運(yùn)動(dòng)
    ，但是跑步也不是什么人都可以隨便的進(jìn)行的
    。所以大家還是應(yīng)該在日常生活中多加注意，如果大家的身體出現(xiàn)比較嚴(yán)重的疾病還是應(yīng)該好好的進(jìn)行調(diào)理
    ，而不要急著進(jìn)行慢跑
    ，以免因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽傷害了自己的身體健康
    。同時(shí)也希望今天給大家介紹的和跑步相關(guān)的知識(shí)幫助得到大家
    。
    跑步時(shí)心率多少合適？達(dá)到多少能減脂
    ？謝謝了，大神幫忙啊
    　　跑步
    ，不知從何開(kāi)始
    ，成了減肥的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上跑步減肥
    ，即為去贅肉
    ，贅肉就是脂肪，因此跑步減肥應(yīng)該稱之為減脂更準(zhǔn)確
    。
    
　　但是跑步減脂也存在很多誤區(qū)
    ，減脂≠減重，減少的是脂肪
    ，而不是肌肉
    ，減脂有著科學(xué)的方法，只有按照這一方法
    ，才能有效地跑步減脂
    。
    
　　
    

    
　　該跑多少速度？該跑多久
    ？其實(shí)最有效的減脂
    ，心率才是最直接的體現(xiàn)。跑得越快（心率越高）
    ，跑的時(shí)間越長(zhǎng)
    ，消耗的熱量就越多。判斷消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間
    。
    

    
　　但是速度太快，持久力大幅降低
    ，速度太慢
    ，心率達(dá)不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾耐醯?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?jīng)過(guò)許多的計(jì)算和驗(yàn)證
    ，如果想要達(dá)到最佳的減脂效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)的平均心率至少達(dá)到個(gè)人最大心率的70%
    ，如果能達(dá)到75%-80%（所謂的最高有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)）那就最好，這樣持續(xù)跑步30分鐘，之后的時(shí)間就是燃脂時(shí)間
    ，持續(xù)的時(shí)間和所燃燒的脂肪是成正比的
    。
    

    
　　另外，跑步減脂請(qǐng)注意以下：
    
　　1
      、跑步過(guò)程中
      ，盡可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來(lái)
      。
    
　　2
      、建議晨跑
      ，因?yàn)榍宄矿w內(nèi)的糖原是一天中最低的
      ，或者在大量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，減脂效率更高
      。
    
　　3
    、跑步之前請(qǐng)充分熱身，尤其小腿是腳踝
    ，減少酸疼
    ，防止肌肉受傷
    ，跑后進(jìn)行充分拉伸
    。
    
? ? ? ?4、循序漸進(jìn)
    ，減脂不是一天兩天的事
    ，是一個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉達(dá)到的效果。如果每天有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)度
    ，但飲食卻無(wú)法保證正常所需的營(yíng)養(yǎng)
    ，新陳代謝會(huì)急劇下降
    ，身體本能將盡可能地降低能量的消耗
    。建議制定合理地訓(xùn)練計(jì)劃，由易到難
    ，循序漸進(jìn)
    ，不要大幅度增加訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率。
    跑步時(shí)心率多少才有最佳燃脂效果
    ？
    跑步時(shí)心率多少才有最佳燃脂效果
    ？

    【每個(gè)人身體詳細(xì)狀況都不一樣
    ，僅供身體健康人群作為參考】

    心率是反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)志之一
    ，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，跑得越快
    ，你的心跳就越快
    ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就越大。跑步減肥的心率并不是越大越好
      ，也就是說(shuō)并不是速度越快越好
      。

    最大心率=220-年齡
      
      最理想的燃脂心率是在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下的心率即60%-80%
      ！
      
     比如，年齡為30歲
      ，則最大心率為：220-30=190次
      
     理想的燃脂心率低限為190*60%=114次
      
     理想的燃脂心率高限為190*80%=152次
      
     那么114-152次就是最佳的燃脂心率
      ，該心率對(duì)應(yīng)的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。

    那么心率過(guò)低和過(guò)高有什么不好
      ？
      
     心率太低
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，燃脂效果不好
      。
      
     心率太高，進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大
      ，容易提早疲勞，完成不了訓(xùn)練計(jì)劃
      。而且對(duì)身體不利
      ，容易引發(fā)潛在的疾病，導(dǎo)致危險(xiǎn)的發(fā)生
      。

    如何知道自己跑步時(shí)的心率？
      
     測(cè)量即時(shí)心率準(zhǔn)確點(diǎn)可以用運(yùn)動(dòng)專用的手表或心率帶
      ，現(xiàn)在很多GPS運(yùn)動(dòng)手表都有這個(gè)功能
      ，也有運(yùn)動(dòng)APP支持藍(lán)牙心率帶～

    當(dāng)跑步時(shí)微微出汗，還能比較輕松的說(shuō)話
      ，呼吸
    、步頻等節(jié)奏穩(wěn)定，這就是最佳的燃脂心率狀態(tài)
    ；相反
    ，跑得上氣不接下氣
    ，呼吸急促
    ，無(wú)法維持當(dāng)前的配速
    ，那就是跑得有點(diǎn)太快了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度
    ，讓心率回到最佳的燃脂區(qū)間
    ，然后按照這個(gè)速度持續(xù)跑下去。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/278995.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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