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      女性減肥的好處有哪些,瘦身的誤區(qū)是哪些(減肥有哪些錯(cuò)誤的觀點(diǎn))
      
        
      
            佚名
            2024-05-24 05:44:16
        
      

        
      
           
      女性減肥的好處有哪些,瘦身的誤區(qū)是哪些
      一
        、女性減肥的好處有哪些
      1
      、塑造身形增加自信
      擁有一個(gè)完美的身材是每一個(gè)女生朋友都喜歡的
      ，相反的如果自己的身材過于肥胖
      ，這個(gè)時(shí)候就很容易讓一個(gè)女人感受到自卑
        ，那么長(zhǎng)期以往對(duì)自己以后的生活和工作都是非常不利的，所以減肥帶給女人的不僅僅是自己的身材越來越好
      ，同時(shí)也關(guān)系到自己的自信程度
      ，一個(gè)人只有自信起來，那么他的前途才會(huì)是比較光明的
      。
      2
      、提升氣質(zhì)勇闖未來
      同樣的對(duì)于女性朋友來說，一個(gè)過于肥胖的人和一個(gè)身材姣好的人站在一起
      ，兩個(gè)人的氣場(chǎng)就是完全不一樣的
      ，所以為了個(gè)人的氣質(zhì)提升，就必須要先保養(yǎng)好自己的身材
        ，只有自己的身材變好了
        ，那么對(duì)于未來才會(huì)充滿希望，才有干勁
        ，對(duì)自己的以后才會(huì)作出相對(duì)應(yīng)的打算
        ，并為之拼搏。
      總得來說
        ，女人減肥的好處就是提升自信對(duì)未來充滿向往
        。愛美是每個(gè)女孩子的天性，所以我們一定要快速的減肥
        ，使自己的身材越來越好?這樣增加了自己的自信
        ，那么對(duì)于未來有一個(gè)期許，以后的生活和工作才越來越有干勁
        。無論是對(duì)于自己還是對(duì)于自己的家庭都是非常有幫助性的作用
        ，一定不要做一個(gè)邋遢的懶女人。
      二、女性瘦身的誤區(qū)是哪些
      誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身
      。
      波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為
      ，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完
      ，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一
      ，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期單一地吃水果餐會(huì)使身體中的蛋白質(zhì)
      、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失
      ，會(huì)使身體發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣
      ，會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入
      ，久而久之，使身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)
      ，對(duì)健康有害無益
      。
      誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好。
      瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異
      、循序漸進(jìn)的原則
      。因人而異是指針對(duì)不同的對(duì)象、不同的肥胖情況區(qū)別對(duì)待
      ，有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉
      。循序漸進(jìn)則是指逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。效果顯著的運(yùn)動(dòng)減肥通常有以下特點(diǎn)：強(qiáng)度小
      ，時(shí)間長(zhǎng)
      ，運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如、談笑風(fēng)生
      ，疲勞很快就能恢復(fù)
      。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米
      ，沒休克就算是幸運(yùn)了
      。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒有提供好的消耗脂肪的條件
      ，只會(huì)使肌肉增粗
      ，心臟負(fù)荷過重，產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間的不適感
      。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的普通人群
      ，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失
      。
      三
      、適合女性減肥瘦身的小妙招
      1.燕麥最具減肥功效
      你不能沒有精致的主食是嗎?可是，你應(yīng)該好好想想：精細(xì)的碳水化合物，比如面包
      、馬鈴薯和米飯
      ，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平
      。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，而把注意力轉(zhuǎn)移到水果
      、蔬菜和粗糧上去
      。在買全麥面包時(shí)，你最好首先看看：營(yíng)養(yǎng)成分列表上標(biāo)注的是不是全麥
      、燕麥或者小麥?
      2.不停的吃東西也能減
      少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法
      。如果你時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，你的身體就會(huì)慢慢調(diào)整
      ，來適應(yīng)你的這個(gè)習(xí)慣
      ，以至于新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓
      ，每頓的熱量控制在200-500卡路里
      ，這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好
      。
      3.想要減肥吃點(diǎn)肉吧
      如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會(huì)加快
      。但是請(qǐng)注意
      ，將蛋白質(zhì)水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過量會(huì)引起脾臟負(fù)擔(dān)過重
      ，反而造成脂肪堆積
      。
      4.金槍魚能讓人變瘦
      我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要原理：經(jīng)常吃魚肉的人，身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低
      ，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)
      。因此，每個(gè)星期吃3-4次大馬哈魚
      、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度
      。
      四、健康飲食的減肥法
      1
      、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
      水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃
      ，中午吃水煮菜，吃的很全忽
      ，有豆腐
      ，香菇，木耳，粉絲等等
      ，晚上只吃一個(gè)橙子
      。
      2、用低脂植物油炒菜
      低脂無糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)
      ，請(qǐng)勿進(jìn)食
      ，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明
      ，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)
      ，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
      。
      3
      、吃肉寧愿用烤的不用炸的
      想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)
      ，最好以雞肉來代替牛肉
      。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類
      ，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)
      ，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法
      、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴
      ，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物
      。
      4
      、早餐正常吃，不要吃的油膩
      例如吃一根香蕉
      ，只含8大卡的熱量即可填飽肚子
      ，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源
      ，又是早餐
      ，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉
      ，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了
      。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，就算是正在減肥的人
      ，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
      減肥有哪些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)
       減肥有哪些錯(cuò)誤的觀點(diǎn) 
                          　　減肥有哪些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)
      ，身體是我們生活的基礎(chǔ)
      ，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們也可以提高自己的身體素質(zhì)
      ，積極運(yùn)動(dòng)也是一種生活態(tài)度，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的
      ，下面我?guī)懔私鉁p肥有哪些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)好處
      。
        　　減肥有哪些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)1  　　每次減肥的時(shí)候感覺什么方法都試了，就是沒瘦下去
      ，那你很可能是走近這些誤區(qū)了喲
      。
        　　 誤區(qū)1：想減肥就要節(jié)制飲食， 要少吃或不吃主食
      、不吃肉 
        　　這樣雖然短期似乎會(huì)造成較明顯的體重下降
      ，但長(zhǎng)期來看減肥效果其實(shí)很差，因?yàn)閿z入營(yíng)養(yǎng)和熱量是人的生存本能
      ，任何粗暴對(duì)抗本能的行為都會(huì)讓人感覺非常痛苦，且會(huì)損害身體健康
      。
        　　我身邊有很多朋友
      ，就是靠著這招，越減越肥
      ，減肥效率會(huì)越來越低
      。
        　　因?yàn)樯眢w會(huì)不斷釋放信號(hào)去吃東西，一旦恢復(fù)進(jìn)食
      ，身體會(huì)加倍儲(chǔ)存脂肪，導(dǎo)致嚴(yán)重反彈。嚴(yán)重的還可能引起厭食癥
      、貪食癥
        、內(nèi)分泌紊亂、男性睪酮降低等
        。
        　　不吃主食和肉類會(huì)造成碳水化合物和蛋白質(zhì)匱乏
        ，供能不足，營(yíng)養(yǎng)缺失
        ，不利于減肥
        ，還會(huì)讓人的思考能力和情緒控制能力都會(huì)下降，過度不足還會(huì)引起酮癥等更嚴(yán)重的潛在問題
        。
          
        　　 簡(jiǎn)單地說：這樣減肥
        ，你會(huì)變笨！還會(huì)得?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！ 
        　　 誤區(qū)2：減肥要不吃脂肪、不吃鹽 
        　　脂肪是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)素
      ，脂肪的合理攝入與健康及代謝都息息相關(guān)
      。
        　　少鹽甚至斷鹽對(duì)普通人更沒必要
      。當(dāng)然，也不能攝入太多的鹽
      ，那會(huì)儲(chǔ)水過多甚至水腫
      ，引起其他疾病。凡事都不能極端
      ，減肥也是
      ，任何極端的辦法往往都是不合適的。
        　　 誤區(qū)3：減肥要長(zhǎng)時(shí)間的做有氧運(yùn)動(dòng)
      ，次數(shù)越多越好 
        　　有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)
      、過頻，都不利于身體健康
      。
        　　過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解肌肉來供能
      ，而流失肌肉就會(huì)降低代謝水平。代謝水平降低后有些人就會(huì)跑更多
      、吃更少
      ，進(jìn)入惡性循環(huán)。一旦因?yàn)槭軅仍蜷L(zhǎng)期停止運(yùn)動(dòng)
      ，體重就很容易反彈
      。
        　　任何運(yùn)動(dòng)都不能過量，身體素質(zhì)需要慢慢提高
      ，激進(jìn)化運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致受傷和生病
      ，也可能造成消耗過大、營(yíng)養(yǎng)缺乏
      。更重要的是
      ，太累會(huì)造成人體皮質(zhì)醇水平升高，減肥效率就會(huì)降低
        ，人也會(huì)感到非常疲勞
        。
        　　 誤區(qū)4：吃減肥藥、抽脂手術(shù)等特殊手段 
        　　目前權(quán)威部門批準(zhǔn)的可用于治療肥胖的藥物很少
        ，且往往效果不好
        ，副作用較多。有些人通過一些非正規(guī)渠道買所謂的特效減肥藥
        ，很有可能帶有違禁成分
        。
        　　俗話說：是藥三分毒。更何況減肥這件事情
        ，更不能拿藥物去強(qiáng)行改變
        。
        　　單純通過抽脂而不改變生活習(xí)慣進(jìn)行減肥，很容易反彈
        。而且抽脂是手術(shù)
        ，總有風(fēng)險(xiǎn)
        。
        　　減肥有哪些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)2  　　 1、上來就跑 
        　　很多MM減肥心切
        ，一上健身房就往跑步機(jī)上跑
        。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法
        。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪
        。當(dāng)您開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)
        ，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了
        ，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？茖W(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原
        ，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的
      。
        　　 小常識(shí)：先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 
        　　（1)先進(jìn)行力量訓(xùn)練
      ，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)您開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，脂肪很快就可以動(dòng)員起來
      ，燃燒脂肪的效率提高了。
        　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?)力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能
      ，產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)
      ，而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以將乳酸經(jīng) 酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化
      ，避免了乳酸的堆積。
        　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?)力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素
      、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長(zhǎng)激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解
      。
        　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?)力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高
      ，消耗的能量越多
      ，越有利于增加脂肪的'燃燒。
          
        　　 有氧運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處 
        　　有利脂肪動(dòng)員 先消耗大部分糖原儲(chǔ)備
      ，使得有氧運(yùn)動(dòng)效率更高加速乳酸代謝 
      ，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積
      ，有氧運(yùn)動(dòng)將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞
      ，加速機(jī)體恢復(fù)
      ，增加脂解激素的分泌，無氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂解激素分泌
        ，提高脂肪燃燒率
        ，有利于提升代謝水平 ，促進(jìn)機(jī)體瘦組織增加來提升代謝
        ，有利于能量消耗
        。
        　　 2、每次跑20分鐘 
        　　從上面的分析我們已經(jīng)了解到
        ，脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員
      ，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘
      ，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步
      ，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了
      。
        　　 3
      、邊跑邊喝飲料 
        　　市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量
      ，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見
      。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8~9)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料
      ，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!
        　　有些人不喝飲料
      ，但是會(huì)自己帶一些所謂的秘制補(bǔ)充劑。如：菊花茶
      、涼茶等
      ，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好
      ，所以就會(huì)加上蜂蜜
      ，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了
      ，也是有能量補(bǔ)充過多的問題
      。
        　　 小常識(shí)：長(zhǎng)跑需要補(bǔ)充電解質(zhì)嗎? 
        　　您也許會(huì)說：長(zhǎng)跑不是會(huì)消耗糖原和電解質(zhì)嗎?是的，我們只有消耗了相當(dāng)?shù)奶窃拍苋紵疽詼p肥
      ，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中血糖濃度下降時(shí)
      ，機(jī)體會(huì)啟動(dòng)由脂肪和氨基酸進(jìn)行的糖異生方式來維持血糖濃度的穩(wěn)定。如果您在運(yùn)動(dòng)中感到頭暈惡心等低血糖癥狀
      ，是可以少量補(bǔ)充葡萄糖并及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      。如果沒有低血糖反應(yīng)
      ，基本上不用補(bǔ)充糖。這樣可以使有氧運(yùn)動(dòng)的效果更加有效
      。同樣地
      ，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，大量流汗
      ，電解質(zhì)也會(huì)隨著汗液丟失
      ，主要是鈉離子，其次是鉀離子
      ，但是通常的健身運(yùn)動(dòng)丟失的并不多
      ，如果你的膳食重油重鹽居多，不應(yīng)是補(bǔ)充鈉
      ，相反而是要減少鹽的攝入
      。
      減脂有哪些常見誤區(qū)
      ？正確的方法是怎樣的？
      減脂常見的有5種誤區(qū)
      ，在現(xiàn)實(shí)生活中有很多人通過健康減脂脫胎換骨
      ，也有的人用錯(cuò)了減脂方法，即使努力減脂離苗條的身材和健康的身體越來越遠(yuǎn)
      。所以
      ，健康減脂的方法才是維持健康的身體和苗條身材的基礎(chǔ)。
      一
      ，減肥有哪些誤區(qū)呢，如下：誤區(qū)一：蔬果當(dāng)正餐
      ，導(dǎo)致皮膚松弛粗糙
      。
      
有很多減肥的女生，減肥的時(shí)候喜歡選擇蔬果作為正餐
      ，認(rèn)為這樣吃既能瘦身
      ，又能擁有水潤(rùn)的肌膚，一舉兩得
      。然而真相是殘酷的
      ，長(zhǎng)期以蔬菜水果為正餐，身體缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪
      。缺乏蛋白質(zhì)會(huì)造成肌肉流失
      ，導(dǎo)致皮膚彈性變差而松弛，而脂肪攝入不足則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏不飽和脂
      ，不飽和脂肪酸具有抗氧化和增強(qiáng)皮膚免疫力的功能
      ，長(zhǎng)期缺乏會(huì)使得皮膚粗糙
      ，產(chǎn)生皺紋，也容易衰老等
      。
      

      
誤區(qū)二
      ，不吃主食，讓你營(yíng)養(yǎng)不良
      ，面色發(fā)黃
      。
      
有很多減肥的朋友都用過一個(gè)減肥方法，那就是不吃“主食”
      ，可如果不吃主食
      ，沒有足夠的碳水化合物提供能量，身體就會(huì)以蛋白質(zhì)作為能量來源
      ，其間會(huì)產(chǎn)生大量的蛋白質(zhì)代謝物
      ，而這些代謝物會(huì)引起色素沉著，導(dǎo)致面色發(fā)黃
      ，還會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖
      ，貧血，乏力等癥狀
      。
      

      
誤區(qū)三
      ，運(yùn)動(dòng)減肥，忽略飲食
      。
      
有很多朋友認(rèn)為只要“多動(dòng)”就能瘦
      ，卻對(duì)飲食不加以重視，有的朋友在健身房或者在戶外虐到筋疲力盡
      ，然后再美餐一頓犒勞自己
      ，又或者覺得美食吃再多也沒關(guān)系，只要多運(yùn)動(dòng)就能消耗
      ，其實(shí)不然
      ，由于運(yùn)動(dòng)消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上飲食攝入的熱量，結(jié)果只是讓你越來越肥
      。
      

      
誤區(qū)四
      ，吃減肥藥，皮膚越來越差
      。
      
有的朋友耐不住美食的誘惑
      ，又很想快速瘦下來，減肥藥就成了首選
      ，其實(shí)減肥藥會(huì)導(dǎo)致你內(nèi)分泌失調(diào)
      ，含有瀉藥成分的減肥藥會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂等，進(jìn)而造成皮膚變差，臉上長(zhǎng)痘等
      。
      
誤區(qū)五
      ，不吃肉類，容易導(dǎo)致全身浮腫
      。
      
有很多人選擇不吃肉減肥
      ，認(rèn)為肉吃多了會(huì)發(fā)胖，所以不吃肉就會(huì)瘦
      。其實(shí)不然
      ，不吃肉會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量量不足，會(huì)讓血漿內(nèi)的滲透壓下降
      ，當(dāng)血管中的水分透過血管壁進(jìn)入血管外組織
      ，就易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，另外缺乏蛋白質(zhì)還會(huì)讓你出現(xiàn)皮膚干燥
      ，頭發(fā)脫落等癥狀
      。
      

      二，正確的減肥方法是怎樣的
      ？1
      ，三餐規(guī)律，不暴飲暴食
      ，要有主食
      ，蛋白質(zhì)，健康脂肪
      ，蔬菜或者水果的供應(yīng)
      ，每餐吃7分飽，細(xì)嚼慢咽
      ，減少高熱量
      ，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量
      。
      
2
      ，增加蛋白質(zhì)。
      
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料
      ，足量的蛋白質(zhì)能提生代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，預(yù)防減肥以后皮膚松弛和下垂等現(xiàn)象
      。每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)量
      ，根據(jù)每千克體重需要1克來計(jì)算，假如你體重60千克
      ，那么你每天需要60克蛋白質(zhì)需要量即可
      。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉
        ，雞胸肉
        ，雞蛋，牛奶
        ，豆制品等
        。
      

      
3，增加鈣質(zhì)
        。
      
足量的鈣質(zhì)在人體腸內(nèi)
        ，與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合
        ，具有抑制脂肪形成的作用
        。另外足量的鈣質(zhì)還能預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀。
      
4
        ，蔬果要足量
        。
      
蔬菜和水果富含纖維素和維生素，纖維素能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄
        ，而維生素能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪
        ，減肥期間每天補(bǔ)充蔬菜500克以上，水果200克即可
      。
      

      
5
      ，適量運(yùn)動(dòng)。
      
運(yùn)動(dòng)能提升代謝和增加脂肪燃燒
      ，增強(qiáng)體質(zhì)和刺激微循環(huán)
      ，每天保持40分鐘的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)減輕體重和塑形都有很大幫助
      。如慢跑
      ，快走，跳繩
      ，轉(zhuǎn)呼啦圈
      ，騎行等運(yùn)動(dòng)。
      
除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外
      ，每天喝水和充足的睡眠也是比較重要的
      ，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
      

      

          
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