夏天健身運(yùn)動(dòng)吃五餐,,飲食的安排很重要(運(yùn)動(dòng)過程中的飲食問題)

，只要在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或者是運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)都可以進(jìn)食，對(duì)于身體的影響都不會(huì)太大。當(dāng)然最好進(jìn)食一些米飯等含碳水化合物的食物，能使運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。
　　3、晚間運(yùn)動(dòng)
　　建議晚餐后1小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好。可以在運(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。另外，不建議在晚間10時(shí)后做此類運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)過于興奮，機(jī)體疲勞，會(huì)很難入睡。
　　晚飯可選谷物類、水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

剛開始接觸健身

，應(yīng)該怎樣安排自己的飲食

？

如果

，你感到自己的生活太過平淡了，你感覺自己太過墮落了，那就嘗試一下健身吧。健身是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一種，我們可通過健身增加自己的心理健康，我們可通過健身提高自己的肌肉含量，讓我們的生活變得更充實(shí)、更美好，健身真的是值得我們進(jìn)行參與。?

如果你想要參加健身

，那么飲食方面就一定得跟上才可以。如果飲食方面跟不上的話，那么就會(huì)引發(fā)諸多的不適，接下來讓我們一同了解下健身的飲食篇：關(guān)于健身者的常見飲食6個(gè)問題，終于知道怎么吃！

第一個(gè)問題：健身者需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

？

健身者需要很多營(yíng)養(yǎng)，最常見的有蛋白質(zhì)

、各類維生素、鐵等。我們們平常不要挑食，盡量保障飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡、充足，不要單單補(bǔ)充一種營(yíng)養(yǎng)而忘記了其它的營(yíng)養(yǎng)。

第二個(gè)問題：健身者為什么要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

？

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)中有物質(zhì)可以轉(zhuǎn)化為氨基酸