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      看臀論性
      ！男人13個動作練臀提高性功能
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-26 14:49:09
        
      

        
      
           
      男人怎么練臀能提升性功能
      ？現(xiàn)如今不少女人也開始以貌識人了，看臀識男人是常見的一招。緊致翹的臀部除了讓男人看起來很健美外，還能體現(xiàn)男人的性功能。那么男人怎么練臀能提升性功能呢？下面為您介紹。
      性感翹臀真的不是女人的專利哦
        ！男人翹臀也一樣迷人。女性會經(jīng)常檢驗?zāi)行缘耐尾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，因為這是男性值得炫耀的身體標(biāo)本
        。如果臀部線條優(yōu)美，會受到女性的青睞
        。
      據(jù)調(diào)查
        ，五成以上的女性認(rèn)為渾圓結(jié)實的臀部是男人最性感的標(biāo)志之一，因為她們認(rèn)為臀部渾圓結(jié)實的男人才有足夠的“資本”滿足女人的需求
        。由此可見
        ，不僅男人喜歡臀部好看的女人，而女人也同樣喜歡看臀部渾圓的男人
        ，男人也同樣“秀色可餐”
        。
      臀部被譽為男人的“性愛馬達(dá)”
        ，這馬達(dá)是否清理持久看來還真是得看其“資本”有多少
        ？最直觀的體現(xiàn)就是看臀部肌肉是否發(fā)達(dá)。不過臀部肌肉的練習(xí)比較復(fù)雜
        ，需要有足夠的體能力量支撐同時需要配合合理的營養(yǎng)和鍛煉方法
        。
      1、負(fù)重深蹲
      分腿站立
        ，上身保持正直
        ，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲
        ，稍停
        ，吸氣還原
      。重復(fù)10次。負(fù)重深蹲一定要量力而為
      ，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰
      ，稍感疲累時應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護
      。
      2、立姿蹲舉
      最好好能有彈力繩或是跳繩輔助
      ，如果沒有
      ，也可以空手做。首先
      ，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩
      ，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲
      ，使大腿與小腿間約成90度
      ，靜止動作維持8秒后，再站直
      。重復(fù)10次
      。只要不拱背塌腰即可。
      3
      、高抬腿
      上體正直或稍前傾
      ，兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平
      ，并稍稍帶動同側(cè)髖向前
      ，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部
      。在抬腿的同時
      ，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地
        ，重心要提起
        ，用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒
        。高抬腿時不要憋氣
        ，抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面。
      4
        、幻椅式
      手臂始終要保持挺直
        ，尤其要避免手肘向后彎屈。挺胸抬頭
        ，不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸
        。膝蓋向前
        ，不要向外打開。臀部向地板處下沉
        ，不要后翹
        。如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度
        ，同時注意兩腿要始終保持平行
      ，膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外
      ，在做動作時感受到肩部
      、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應(yīng)該放松
      ，不用力
      ，這樣做才會有利于身體保持平衡。
      5
      、抬舉杠鈴
      杠鈴放在深蹲架上
      ，加上適當(dāng)?shù)闹亓浚皖^彎身到杠鈴下
      ，把杠擱置在頸后肩膀上
      ，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點
      ，軀干保持豎直
      ，然后站起來。下蹲時
      ，膝蓋不能超過腳尖
      ，用力起立時，身體軀干不能前屈
      ，始終繃緊腰部
      ，避免受傷。每組8-10個
      ，做5組左右
      。
      6、極限蛙跳
      蛙跳可以鍛煉到大腿和臀部的爆發(fā)力
      ，對于在性愛運動中的沖刺時刻有著不可磨滅的“貢獻”
      。想要保持充沛的精力，跳一跳吧
      。
      兩腳分開成半蹲
      ，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢
      。兩腿用力蹬伸
      ，充分伸直髖
      、膝、踝三個關(guān)節(jié)
      ，同時兩臂迅速前擺
      ，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖
      ，兩臂擺成預(yù)備姿勢
      。蛙跳運動要保持一定的連貫性，身體的伸展幅度維持在一定的范圍之內(nèi)
      ，每次跳躍都盡全力。跳10次為一組
      ，共5組
      。
      7、下蹲跳起
      動作與負(fù)重下蹲基本相同
      ，增加了爆發(fā)用力
      。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前
      。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度
      ，垂直向上蹬起。注重大腿用力
      ，臀部收緊
      。每組10次左右，做3組
      。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力
      ，最好在膠墊、木地板或草地上做
      ，并注意保持身體平衡
      。
      8、窄站距負(fù)重下蹲
      雙腳站距10—20厘米
      。兩手持啞鈴（重量因人而異）
      。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直
      。不要前傾
      。每組8—10次，3組
      。
      9
      、俯身屈膝舉腿
      雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度
      。動作以單腿上舉開始
      ，腳跟垂直向上
      ，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行
      。動作不要太快
      ，臀肌收緊。每側(cè)3組
      ，每組20次
      。
      10、俯身負(fù)重屈小腿
      雙手雙膝著地
      ，沙袋綁于腳腕處（注意不要過重）
      。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行
      ，然后用力屈膝成90度
      。還原后重復(fù)。每側(cè)3組
      ，每組20次
      。注意動作始終要有控制，不能“甩”
      。
      11
      、懸空蹲坐
      兩腳分開站立，距離約一腳寬
      。雙手放在大腿上
      ，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上
      ，有點和扎馬步相似
      ，但是腳要比馬步窄很多，而且手放的姿勢也不一樣
      。保持這種姿勢約十秒鐘
      ，然后慢慢恢復(fù)原狀。重復(fù)五次
      。
      12
      、弓背躍起
      兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形
      ，注意雙腿要繃直
      。抬起一條腿，收臀
      ，將抬起的腿彎曲
      ，再伸直，連續(xù)十次
      。然后換腿再做
      。
      13
      、跪腿抬起
      前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直
      ，與大腿成九十度
      ，收腹，收臀
      。抬起一條腿
      ，伸直與地面平行。然后曲膝
      ，向上抬腳舉小腿
      ，再將腿伸直放下，恢復(fù)原來姿勢
      ，重復(fù)十五次
      。再換腿做。
      

          
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