一、我們?yōu)槭裁磿?huì)缺鈣
1.補(bǔ)鈣劑量不科學(xué)
銷售的鈣制品
額外單獨(dú)補(bǔ)充的元素鈣的總量要適宜
2.選擇了不適合自己的鈣源
選擇鈣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)
,除了注意它的鈣元素凈含量是否高外,還要綜合考慮其對(duì)人體的影響。有些鈣源(活性鈣、碳酸鈣等)對(duì)胃腸道刺激大,常會(huì)出現(xiàn)胃腸道不適、便秘等現(xiàn)象。動(dòng)物骨粉為原料制作的補(bǔ)鈣品,因?yàn)橹亟饘俚扔卸疚镔|(zhì)易沉積于動(dòng)物骨骼中
,人若服用,易造成二次中毒。對(duì)腸胃功能較弱的寶寶,最適合鈣源是天然乳鈣(牛奶中提取的)。3.鈣營(yíng)養(yǎng)品中缺少促進(jìn)鈣吸收和利用的營(yíng)養(yǎng)素
單獨(dú)補(bǔ)充鈣,人體的吸收利用率不高
,需要添加促進(jìn)鈣吸收和利用的營(yíng)養(yǎng)素。可促進(jìn)鈣吸收利用的營(yíng)養(yǎng)素有CCP、益生元(低聚果糖等)等。鈣的吸收與年齡密切相關(guān)
,年齡越小,鈣的吸收率越高。人體對(duì)鈣的吸收利用率和鈣產(chǎn)品的顆粒大小、溶解度無(wú)關(guān),關(guān)鍵要看是否具有生物活性特別提醒:鈣
二
1. 以為吃牛肉有利于骨骼
不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)閻鄢耘H狻J聦?shí)上
2.以為吃蔬菜與骨骼健康無(wú)關(guān)
不少人偏愛動(dòng)物食品
3.以為水果代餐有利于骨骼健康
很多減肥女性認(rèn)為
4.以為喝飲料與補(bǔ)鈣無(wú)關(guān)
飲料中大多含有磷酸鹽
5.以為喝了骨頭湯就不會(huì)再缺鈣
骨頭里面的鈣決不會(huì)輕易溶出來(lái)
三
1
在飯后服用
2、最好是分次服用
如果一天補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)
3
藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大,這樣有利于鈣的吸收
4
一般人晚上都是在七
5
、補(bǔ)鈣時(shí)要多喝水。鈣劑的吸收率有部分因素來(lái)自于鈣的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度
四、有哪些補(bǔ)鈣的食物
1
學(xué)會(huì)用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬
2
有很多味道和種類可供選擇,有盛在杯子里的酸奶
3
孩子們喜歡幫你把東西放進(jìn)攪拌機(jī)里,先將牛奶和酸奶放進(jìn)去
4、松軟干酪
可以單獨(dú)吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃
5、豆奶
不論你所選擇的是純豆奶
,還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶,要先確認(rèn)是不是加鈣的產(chǎn)品。現(xiàn)在市面上出售的豆奶一般都加鈣, 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同。6
、湯。用牛奶而不是清水來(lái)勾兌肉湯
,或西紅柿湯。7、椰菜和深綠色有葉蔬菜
。試一下不同的綠葉菜
,如菠菜、羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來(lái)調(diào)味。8、豆類食品
。不僅僅是青豆
,所有的豆類食品我們都應(yīng)該多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。9
、燕麥和煮熟的熱麥片。當(dāng)你用牛奶煮麥片的時(shí)候
,它們會(huì)比清水煮的更加濃稠好味。10、巧克力和草莓牛奶
如果孩子不愿意喝白色的純牛奶
11、含鈣橙汁
。8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量
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