令備孕媽媽食欲大開的美食推薦

、醬油等腌制，腌制時(shí)間大約為2小時(shí)，所以要提前準(zhǔn)備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些姜絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，并淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。

推薦理由：魚類是富含葉酸的食物，同時(shí)又有豐富的蛋白質(zhì)

，營(yíng)養(yǎng)很豐厚。

備孕營(yíng)養(yǎng)食譜二

、雞蛋銀魚炒菠菜

材料：雞蛋

、銀魚、菠菜、橄欖油

做法：把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌

，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來(lái)，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟后就可以吃了。

推薦理由：菠菜和銀魚都是補(bǔ)充葉酸的食物

，而葉酸在整個(gè)孕育過(guò)程中都十分重要，是孕婦必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分。

備孕營(yíng)養(yǎng)食譜三

、黑豆糯米粥

材料：黑豆、糯米

做法：將黑豆

、糯米洗凈后放入鍋中，加入適量水用溫火熬粥，每天服用。

推薦理由：黑豆和糯米都是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品

，可以補(bǔ)中益氣，益肝腎之陰。

備孕營(yíng)養(yǎng)食譜四、淡菜薏仁墨魚湯

食材：淡菜60克

，干墨魚100克，薏仁30克，枸杞子15克，豬瘦肉100克，鹽適量。

制法：將干墨魚浸軟

、洗凈，連其內(nèi)殼切成段;淡菜浸軟后，洗凈;豬瘦肉洗凈切塊;把墨魚、淡菜，薏仁和豬肉及枸杞子一同八砂鍋內(nèi)，加入適量清水，用大火煮沸后，再轉(zhuǎn)成文火煮3小時(shí)，最后放入鹽調(diào)味即可。

功效：滋陰補(bǔ)腎。

備孕營(yíng)養(yǎng)食譜五

、益脾餅

食材：白術(shù)20克

，雞內(nèi)金10克，干姜4克，無(wú)核紅棗175克，面粉350克，鹽、食用油各適量。

制法：將白術(shù)

、干姜用紗布包起扎緊，故人砂鍋內(nèi)，下入紅棗.加入適量水