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    關(guān)于酸奶的傳言,,90%的人都不知道酸奶的真相
    
        
    
            佚名
            2024-05-30 22:23:42
        
    

        
    
           
    關(guān)于酸奶的傳言,,90%的人都不知道酸奶的真相
    酸奶的真相90%的人都不知道
    酸奶補(bǔ)鈣效果不如牛奶
    提到補(bǔ)鈣
    ，多數(shù)人想到的是牛奶而并不是酸奶
    。其實(shí)等量的酸奶要比牛奶含鈣量略高
    ，在發(fā)酵過程中
    ，乳酸菌將牛奶中的乳糖分解成乳酸，降低了乳糖的含量
    ，但保留了牛奶中其他營養(yǎng)物質(zhì)
    ，所以酸奶仍有補(bǔ)鈣的效果。另外
    ，酸奶中鈣的吸收率比牛奶中的只高不低，因?yàn)槿樗岷偷鞍踪|(zhì)分解產(chǎn)生的肽類物質(zhì)
      ，都可促進(jìn)鈣吸收
      。
    吃撐了，喝杯酸奶有助消化
    在很多人眼中
    ，“助消化”是酸奶最重要的保健功能之一
    ，因此吃撐了時(shí)也會(huì)首選酸奶
    。事實(shí)上，酸奶有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌
    ，經(jīng)常喝對(duì)于改善消化確實(shí)是有幫助的
    。但不建議大家在吃撐了時(shí)再喝
    ，因?yàn)樗崮瘫旧硎且环N飽腹感很強(qiáng)的食物，吃撐了再喝酸奶反而會(huì)加重飽的感覺
    ，并不利于消化
    。而且
    ，酸奶本身也含有一定熱量
    ，吃撐了后再喝酸奶就等于額外攝入這些熱量
    ，長期如此可能導(dǎo)致發(fā)胖。其實(shí)喝酸奶沒有特定的時(shí)間限制
    ，兩餐之間或者飯前喝都可以
    。
    酸奶不酸與營養(yǎng)無關(guān)
    ，酸奶常見誤區(qū)有哪些
    ？
    　　夏季是人們飲用酸奶的旺季，市場上酸奶產(chǎn)品眾多
    ，不同口感的酸奶是否營養(yǎng)價(jià)值也有區(qū)別
    ？是否口感越酸的酸奶就越是零添加的酸奶
    ，營養(yǎng)價(jià)值也越高
    ？
    　　酸奶口感與營養(yǎng)價(jià)值無關(guān)
    　　“盡管每克酸奶中的乳酸菌數(shù)不得低于100萬，但細(xì)菌的體積太小
    ，不管有多少億個(gè)也沒有什么分量
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！敝袊部刂行臓I養(yǎng)與食品安全所研究院教授付萍說。在胃腸道里
    ，活性益生菌數(shù)量越多越好，因?yàn)樗皇谴竽c桿菌這種致病細(xì)菌
    ，所以喝酸奶不會(huì)造成拉肚子?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！暗蟛糠值乃崮虨榱怂崽鹂谖?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，往往加入了砂糖等糖分
    ，喝多的話，有可能糖分
    、能量攝入過多?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?br>　　然而如實(shí)酸奶只使用新鮮牛奶與發(fā)酵菌種為僅有的兩個(gè)原料，這是不是說口感越酸的酸奶就越是零添加的酸奶
    ，營養(yǎng)價(jià)值越高？“實(shí)際上酸奶酸不酸與酸奶的營養(yǎng)價(jià)值無關(guān)
    。如果是自家制作的酸奶感到過酸，有可能因?yàn)榘l(fā)酵時(shí)間過長
    ，或者發(fā)酵完畢冷卻過慢
    ，或發(fā)酵時(shí)溫度過高有利于產(chǎn)酸能力強(qiáng)的保加利亞乳桿菌的生長，可以適當(dāng)縮短發(fā)酵時(shí)間或降低發(fā)酵溫度
    。如果酸奶在儲(chǔ)存、物流過程中脫離了冷鏈
    ，乳酸菌會(huì)迅速繁殖而導(dǎo)致酸奶酸度增加
    ，并且超出可接受范圍
    ，這樣的酸奶口感會(huì)很酸，而且乳酸菌活力下降
    ，乳蛋白變性程度增加，不利于人體吸收
    ，也不利于腸胃健康
    。因此，酸奶并非越酸越好
    。”徐致遠(yuǎn)說
    ，酸奶的酸是由于乳酸菌發(fā)酵過程中，分解乳糖
    ，產(chǎn)生乳酸
    ，通常的酸奶是添加白砂糖的
    ，因此吃起來酸酸甜甜的
    。

    　　如果走入了喝酸奶的誤區(qū)
    ，不但起不到保健作用
    ，對(duì)身體健康也是不利的。
     
    　　誤區(qū)一：酸奶等于酸奶飲料
    　　如今
    ，不僅酸奶的品種琳瑯滿目
    ，酸奶飲料也層出不窮
    。酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的。而酸奶飲料
    ，只是飲料的一種
    ，不是牛奶或酸奶。二者的營養(yǎng)成分含量差別很大
    ，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。
    　　誤區(qū)二：喝酸奶越多越健康
    　　喝酸奶應(yīng)注意適可而止
    ，否則容易導(dǎo)致胃酸過多
    ，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡
    。尤其是平時(shí)就胃酸過多，常常覺得脾胃虛寒
    、腹脹者
    ，更不宜多飲。
    　　對(duì)于健康人來說
    ，每天喝一兩杯，也就是說一天大約250～500克比較合適
    。
    　　誤區(qū)三：酸奶比牛奶更有營養(yǎng)
    　　事實(shí)上從營養(yǎng)價(jià)值來說
    ，兩者差異不是很大
    。不過，酸奶與牛奶相比
    ，酸奶更易于消化和吸收
    ，使得它的營養(yǎng)素利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖
    ，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶
    ，影響了對(duì)乳糖的消化、吸收和利用
    ，造成這些人喝牛奶后胃部不適甚至腹瀉
    ，稱為“乳糖不耐受癥”
    ，此時(shí)可以用酸奶來代替牛奶
      。
    　　誤區(qū)四：酸奶與其他食物巧搭配
    　　酸奶和很多食物搭配都很不錯(cuò)
      ，特別是早餐配著面包
      、點(diǎn)心
      ，有干有稀
      ，口感好營養(yǎng)豐富
      。但千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉制品一起食用
      。因?yàn)榧庸と庵破穬?nèi)添加了硝
      ，也就是亞硝酸
      ，會(huì)和酸奶中的胺形成亞硝胺，是致癌物
      。酸奶還不宜和某些藥物同服
      ，如氯霉素、紅霉素等抗生素
      、磺胺類藥物等
      ，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌
      。酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯
    、面條
    、包子
    、饅頭、面包等
    。
    　　誤區(qū)五：酸奶可以充饑
    　　空腹時(shí)胃內(nèi)的酸度大，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸殺死
    ，其保健作用會(huì)大大減弱
    ，所以空腹時(shí)不宜喝酸奶
    。飯后l～2小時(shí)后喝酸奶最適宜
    。
    　　誤區(qū)六：喝酸奶老少皆宜
    　　酸奶雖好
    ，但并不是所有人都適合喝的
    。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后喝酸奶時(shí)要謹(jǐn)慎;1歲以下的幼兒不宜喝酸奶。
    　　此外
    ，糖尿病人
    、動(dòng)脈粥樣硬化病人
    、膽囊炎和胰腺炎病人最好別喝含糖的全脂酸奶，否則容易加重病情。
    　　酸奶是不少媽媽為寶貝選擇零食的首選
    。在挑選時(shí)
    ，孩子往往追求好口味多于健康
      ，媽媽則被各類概念搞得頭暈眼花。在此
      ，北京市營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼與學(xué)生營養(yǎng)分會(huì)秘書長李永進(jìn)將教您走出選購酸奶的誤區(qū)
      。
    　　誤區(qū)七：酸奶補(bǔ)鈣效果不如鮮奶
    　　酸奶在發(fā)酵過程中，其中的鈣并沒有損失多少,而且發(fā)酵過程使奶中糖
      、蛋白質(zhì)有20%左右被分解成為小的分子(如半乳糖和乳酸
      、小的肽鏈和氨基酸等)
      。奶中脂肪含量一般是3%—5%。經(jīng)發(fā)酵后
      ，奶中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。這些變化使酸奶更易消化和吸收
      ，各種營養(yǎng)素的利用率得以提高。
    　　從這個(gè)意義上來看
      ，兒童飲用酸奶反倒更利于鈣質(zhì)的吸收
    。
    　　誤區(qū)八： 果粒酸奶美味更營養(yǎng)
    　　兒童多偏愛口味好的食物
    ，在選擇酸奶時(shí)也不例外
    ，市場上一些老酸奶
    、果粒酸奶是孩子的最愛
    。不少家長也認(rèn)為
    ，果粒酸奶中加入了水果,老酸奶更濃稠
    ，應(yīng)該是營養(yǎng)更豐富。
    　　對(duì)此
    ，李永進(jìn)表示
    ，為孩子選擇酸奶時(shí)要注意看其中的成分表，很多調(diào)味酸奶中添加的成分可能并不是純正的水果等，而只是添加劑
    ，選擇時(shí)需避開此類酸奶
    。
    　　為孩子選擇酸奶時(shí)，一定要選擇真正的酸奶
    。所謂真正的酸奶，要看其中的蛋白質(zhì)含量
    。據(jù)介紹，酸奶按照原料不同
    ，其中又分不同類別：純酸奶，其中蛋白質(zhì)含量 ≥2.9%;調(diào)味酸奶以及果料酸奶
    ，其中蛋白質(zhì)含量≥2.3%
    。按照外觀不同，也可以分為兩個(gè)大類：凝凍狀的叫做凝固型酸奶
    ，黏稠液態(tài)的叫做攪拌型酸奶，其中含有少量果汁
    、果肉以及增稠膠體等配料
    。按照成品的脂肪含量，酸奶可分為全脂酸奶
    、部分脫脂酸奶和脫脂酸奶三類，供需要控制脂肪和膽固醇的消費(fèi)者選擇食用
    。對(duì)于兒童來說
    ，正在長身體，不妨選擇全脂酸奶
    。
    　　需要提醒的是，市場上如“老酸奶”等產(chǎn)品呈強(qiáng)度較大的凍狀
    ，不能攪成較稀液態(tài)
    ，這種酸奶在給孩子喝時(shí)要注意安全
    。
    　　誤區(qū)九： 酸奶中菌種越多越好
    　　選擇酸奶，不少人看上的就是其中的益生菌
    。有些家長在為孩子選擇酸奶時(shí)
    ，更是要仔細(xì)看看酸奶配料表中的菌種到底有幾種
    。
    　　一些有健字號(hào)的酸奶甚至還會(huì)比普通酸奶多出如嗜酸乳桿菌和乳雙歧桿菌BB-12等菌種
    。對(duì)此，專家指出
    ，益生菌是對(duì)肌體有益的活的微生物
    ，它們自身有一定的營養(yǎng)價(jià)值，而且對(duì)改善腸道有益菌群的平衡有幫助作用
    。酸奶中的益生菌一般有“保加利亞乳桿菌”
    、“嗜酸乳桿菌”
    、“乳雙歧桿菌”、“嗜熱鏈球菌”等
    。
    　　但是并非一種酸奶里含有的菌種越多就越好
    。專家指出
    ，酸奶的優(yōu)劣要看菌種的種類和性能
    。目前國際上公認(rèn)的乳酸菌
    ，被認(rèn)為是最安全的菌種
    ，也是最具代表性的腸內(nèi)益生菌，酸奶中以乳酸菌為代表的益生菌越多越好
    。
    　　資料來源于：《喝酸奶的常見九誤區(qū)》
    　　http://baby.163.com/11/0921/12/7EFPFVDM00262HS5.html
    很多文章上說酸奶是減肥的，為什么這里說不可以呢
    ？
    眾家之口，各有一說
    ，還得根據(jù)科學(xué)說法來判斷： 酸奶除了營養(yǎng)豐富外
    ，還含有乳酸菌，所以具有保健作用
    。這些作用是：  1.維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡
    ，形成生物屏障
    ，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵
    。  2.通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。  3.酸奶含有多種酶
    ，促進(jìn)消化吸收
    。  4.通過抑制腐生菌在腸道的生長
    ，抑制了腐敗所產(chǎn)生的毒素
    ，使肝臟和大腦免受這些毒素的危害,防止衰老
    。  5.通過抑制腐生菌和某些菌在腸道的生長
    。從而也抑制了這些菌所產(chǎn)生的致癌因子
    ，達(dá)到防癌的目的。  6.提高人體免疫功能
    ，乳酸菌可以產(chǎn)生一些增強(qiáng)免疫功能的物質(zhì)，可以提高人體免疫
    ，防止疾病。  食物對(duì)皮膚影響極大
    ，多食蔬菜水果
    ，特別是含維生素C 多食物對(duì)皮膚變白是有好處的，如西紅柿
    、草莓
    、彌猴桃等
    。如經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類
    ，則皮膚容易變黑
    。所以在飲食的選擇上應(yīng)根據(jù)需要加以調(diào)配
    。
    關(guān)于酸奶
    ，以下哪些說法是正確的
    既然你不說
    ，那我就跟大家共享下面的內(nèi)容  
     1.酸奶是以牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（發(fā)酵劑）
    ，經(jīng)發(fā)酵后
    ，再冷卻灌裝的一種牛奶制品
    。目前市場上酸奶制品多以凝固型
    、攪拌型和添加各種果汁果醬等輔料的果味型為多。酸奶不但保留了牛奶的所有優(yōu)點(diǎn)
    ，而且某些方面經(jīng)加工過程還揚(yáng)長避短，成為更加適合于人類的營養(yǎng)保健品
    2..酸奶的發(fā)酵過程使奶中糖
      、蛋白質(zhì)有20%左右被水解成為小的分子（如半乳糖和乳酸
      、小的肽鏈和氨基酸等）
      ，奶中脂肪含量一般是3%-5%。經(jīng)發(fā)酵后
      ，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍
      ，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養(yǎng)素的利用率得以提高
    。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成
    ，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外
    ，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可以一產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1
    、VB2
    、VB6、VB12
    3.作用
    一是能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解
    ，使人體更容易消化和吸收
    。
    二是酸奶有促進(jìn)胃液分泌
    、提高食欲、促進(jìn)和加強(qiáng)消化的功效
    。
    三是乳酸菌能減少某些致癌物質(zhì)的產(chǎn)生
    ，因而具有防癌作用。
    四是能抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖
    ，并減弱腐敗菌在腸道內(nèi)產(chǎn)生的毒素。
    五是有降低膽固醇的作用
    ，特別適宜高血脂的人飲用
    。
    六是一般來說，無論是手術(shù)后
    ，還是急性、慢性病愈后的病人
      ，為治療疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使腸道菌叢發(fā)生很大改變
      ，甚至一些有益的腸道菌也統(tǒng)統(tǒng)被抑制或殺死
      ，造成菌群失調(diào)。酸奶中含有大量的乳酸菌
      ，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡
      ，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平
      。所以大病初愈者多喝酸奶，對(duì)身體恢復(fù)有著其他食物不能替代的作用
      。因此
      ，對(duì)于久病初愈的人來說也是最需要的
      。
    喝酸奶的5個(gè)常見誤區(qū)，關(guān)于酸奶你喝對(duì)了嗎
    一
      、喝酸奶助消化
      ？
    有的人認(rèn)為在吃飽了飯之后喝一杯酸奶是有助于消化的，但是有一些專家表示
      ，酸奶并沒有促進(jìn)消化吸收的作用，而且在我們吃飽了飯之后再喝酸奶
      ，相當(dāng)于又加了一餐
      ，會(huì)使我們?nèi)梭w攝入更多的熱量，而且達(dá)不到幫助消化吸收的效果
    ，所以說酸奶其實(shí)并不能有利于消化吸收
    。
    二
    、酸奶不酸營養(yǎng)低
    ？
    有的人認(rèn)為酸奶要夠酸才有營養(yǎng)
    ，所以在一些偏甜的酸奶，一般人認(rèn)為營養(yǎng)價(jià)值不高
    ，但是其實(shí)酸奶酸不酸與營養(yǎng)的高低并沒有直接關(guān)系
    ，影響酸奶酸不酸的條件
    ，與牛奶發(fā)酵的時(shí)間長短或者存儲(chǔ)方式有關(guān)
    ，與營養(yǎng)價(jià)值的高低沒有關(guān)系。
    三
    、糖尿病患者不能喝酸奶
    ？
    還有的人認(rèn)為，糖尿病患者是不能喝牛奶的
    ，但是很多人不知道的是，酸奶是一種低血糖食物
    ，不僅不會(huì)危害糖尿病患者，而且酸奶中的一些成分
    ，對(duì)糖尿病患者來說是有一定的緩解作用的
    ，有助于糖尿病患者平衡血糖。

    四
    、低溫酸奶更營養(yǎng)？
    有很多人認(rèn)為
      ，低溫酸奶與常溫酸奶相比，低溫酸奶更有營養(yǎng)
      ，但事實(shí)是由于低溫酸奶和常溫酸奶都是由牛奶發(fā)酵而來的
      ，所以這二者的營養(yǎng)價(jià)值都是相同的
      ，它們其中所含的各種營養(yǎng)物質(zhì)和各種營養(yǎng)成分都是一樣的
      ，所以沒有營養(yǎng)高低之分
      ，所以說低溫酸奶更營養(yǎng)這種說法是非常錯(cuò)誤的
      。
    五
      、酸奶不能補(bǔ)鈣
    ？
    有一些人認(rèn)為因?yàn)樗崮淌峭ㄟ^發(fā)酵而得來的產(chǎn)物，所以酸奶的補(bǔ)鈣效果與牛奶相比是非常差的，但其實(shí)不是這樣的
    ，雖然酸奶是通過牛奶發(fā)酵而來的，但是酸奶保留了牛奶的所有優(yōu)點(diǎn)
    ，所以說其實(shí)酸奶的補(bǔ)鈣效果跟牛奶的補(bǔ)鈣效果是一樣的，而且與牛奶相比
    ，酸奶中的鈣更容易被我們?nèi)梭w所消化吸收
    。
    

          
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    ，白皙、光滑
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期，野菜
    、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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