吃什么能拉肚子減肥,三大食物減肥必備

吃什么能拉肚子減肥,三大食物減肥必備

許多人都想要快速拉肚子的方法減肥，這種是一個極大的誤區(qū)，大家在生活中一定要盡量避免。另外可以多吃一些有效的食物，從而幫助自己快速的拉肚子，同時要對身體不存在大的傷害。下面是幾種常見的拉肚子減肥的食物，希望能夠幫助大家更快的達到目的。另外可以結合運動的方法共同減肥，但是需要注意的是千萬不能夠節(jié)食。

清腸蔬菜。所有新鮮的蔬菜水果都能夠促進消化吸收，然后形成糞便排出體外，因為蔬菜水果富含膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，能夠綜合肉、蛋及代謝中過多的酸性物質，從而清除血中有毒物。這個時候可以多吃一點蘿卜葉、青菜、芥藍、大白菜、甘藍等。

清腸水果。常見的有食檸檬、橘子、柚、青梅、番茄等。水果往往是酸性的味道，但是在體內的代謝過程當中就可以轉化為堿性的物質，使血液始終保持一種堿性的狀態(tài)，將積累在細胞中的毒素溶解，然后排出體外。

清腸薯類。紅薯具有豐富的維生素c和胡蘿卜素，具有抗癌作用的營養(yǎng)物質是β-胡蘿卜素，維生素C。其中膳食纖維的含量高于燕麥粥。同時薯類含有大量的纖維素，能夠促進食物的消化和吸收，這就是為什么大量吃薯片會放屁的原因。

上面就是各種拉肚子減肥的食物療法，希望大家能夠多了解一下，在通過飲食幫助自己減肥的方法有很多，大家在生活中除了了解上述的方法之外，還可以跟運動的方法相結合，促進脂肪的分解，同時還有能量的消耗，不僅能夠增長抵抗能力，而且還能夠促進自己的肥肉大大消失。

瘦身減肥吃什么食物好？三款瘦身食譜讓你健康瘦下來！

很多女生為了減肥付出了很多的精力，平時也特別注意飲食，擔心吃了一些食物發(fā)胖，其實大可不必如此，生活中許多食物能夠幫助女性減肥，吃這些食物具有不錯的減肥效果，一些美食食譜，不僅營養(yǎng)價值不錯，而且還能消脂減肥，讓你知道吃也能瘦下來！
1、瘦身減肥餐
①海帶燉排骨
材料：豬排骨、海帶，蔥段、姜片，鹽、胡椒粉。
做法：1.將豬排洗凈、瀝水，改成塊狀，放入沸水中氽一下，撈起洗凈，瀝水待用。
2.將海帶放入清水中泡約1小時，洗去雜質，瀝水切成片狀，用開水燙一下，瀝水待用。
3.砂鍋加適量水，放到中火上，放入豬排、蔥段、姜片，燒開，撇去浮沫，轉小火，燉至五成熟時，放入海帶，視豬排肉爛時，放入鹽、胡椒粉，起鍋即可。
②韓式海帶湯
材料：牛肉、海帶，蒜泥、醬油、鹽
做法：1.牛肉1塊放到一鍋開水里煮，等到牛肉爛了，撈出來。
2.泡好的海帶切段，牛肉切成粗絲，一起放到湯中。
3.等到海帶熟了，放入蒜泥和醬油煮一會，就好了。
③涼拌海帶絲
材料：海帶150g，小白菜50g，花生6粒，黑木耳三朵，大蒜2瓣兒，生抽一湯匙、醋一湯匙、香油兩滴，蒜蓉辣醬一小匙
做法：1、水發(fā)海帶切絲，小白菜洗凈，木耳泡發(fā)，先后在沸水中汆燙斷生后撈出過冷水再瀝干;
2、花生在微波爐里叮兩分鐘，使其酥脆，或者購買已經炒香的熟花生;
3、將大蒜磨成蒜泥，和所有的調味汁一起混合;
4、將所有材料和調料混合，最后根據生抽和辣醬的咸淡選擇是否補一點鹽。
2、懶人減肥法
1、變換家居擺設
一成不變的擺設令人厭倦，偶爾變換一下家具擺放的位置，挪動柜子和桌子，在空白的墻上掛上一副裝飾畫等，既可以給你帶來耳目一新的感覺，又可以幫你甩掉贅肉。你還可以去家居店購買一些新裝飾和擺設，這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番。
2、做家務
唉，又要做讓人頭疼的家務事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時會讓你燃燒300卡路里哦，怎么樣，是不是覺得沒那么抗拒了呢？在做家務的時候，你還可以播放一些活力動感的音樂，這樣會讓你工作得更快，燃燒更多的熱量，在不知不覺中，家務就做完啦。
3、看望朋友
你有沒有居住在同一個城市，卻很久沒有見面的朋友？不要讓你們珍貴的友情因為懶惰而淡薄哦。選擇一個周末去探望她，既可以維護友誼，又可以幫你消耗卡路里，何樂而不為？如果可以的話，盡量選擇步行，一個小時就可以消耗260大卡哦。
4、騎自行車出行
考慮一下騎自行車去上班怎樣？這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。騎自行車出行符合現(xiàn)下的低碳潮流，而且可以讓你節(jié)省下大筆車費，最重要的是，在擁擠的上下班高峰時間，你不用再在車廂里被擠成“紙片人”。
怎樣減肥最快最有效11招最輕松的懶人減肥法
5、和寵物一起玩耍
需要運動的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你腳邊的小可愛吧。和你心愛的寵物一起嬉鬧，在小區(qū)里散步，或者帶它到當?shù)氐墓珗@或者郊區(qū)撒歡兒狂奔，都會讓你的寵物跟你更親密，你的腰圍也會因此減掉不少哦。
6、間歇式跳繩
每當電視播到關鍵時刻，總有討厭的廣告出來打岔。與其坐在沙發(fā)上發(fā)呆，不如拿出繩子來跳上兩分鐘，重復4次，就可以燃燒120卡路里。
7、購物狂歡
購物是女人天生的樂趣。當你輾轉于各個商店，執(zhí)著地尋找你心目中完美的衣服、最華麗的鞋子，支撐你的購物能量就是那些燃燒的卡路里。如果你對其他運動提不起興趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包總會讓你看不夠。拎著戰(zhàn)利品回到家中后，一定不要忘記拉伸和按摩腿部，這樣還能瘦腿避免雙腿橫向發(fā)展哦。
8、玩轉年末派對
年末的各種聚會、派對，都在向你招手，不要再宅在家里一個人看電視劇了。大家一起K歌、打游戲機、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大鬧是常有的事，一個小時消耗200大卡不是問題。
9、盡量多站
當你站著的時候，你燃燒的卡路里會比你坐著的時候多。如果你是久坐辦公室的OfficeLady，就更要抓住機會多站一站。把地鐵座位讓給其他人，放棄外賣下樓就餐，工作需要交流時走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累計起來的卡路里消耗量可是相當驚人的哦。
10、床上的伸展運動
當你伸展你的身體時，你可能沒覺得自己是在做什么運動，但它能加強肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉和骨骼，美化身體曲線，想要前凸后翹就要靠它啦。早晚各花30分鐘在床上坐伸展運動，在美體的同時，你的身體里又少了250卡路里的熱量。
11、烹飪食物
烹飪是一個很有趣的過程，當你把食材變成一盤盤色香味俱全的菜肴，你會覺得自己就像一個魔術師。自己烹飪食物還可以讓你嚴格的控制食材的質量和卡路里攝入，讓你和家人每天都吃得美味又健康。最后，你還能得到一個額外獎勵——300大卡的熱量消耗。

吃什么東西可以減肥？

想通過吃來減肥有兩種方法，一種是吃些食物消化促進腸道蠕動方便排便，還有一種是吃低熱量食物，盡量不吃熱量高，容易發(fā)胖的東西。

1.魔芋制品

現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了很多由魔芋制作的食物，比如說魔芋絲，魔芋豆腐等，這些魔芋制品都屬于代餐食物熱量很低，很多人在減肥時都是選擇魔芋絲為代餐食物。魔芋中有大量的淀粉蛋白質，并且他有大量的粗纖維可以刺激人體腸道蠕動排除人體毒素起到減肥的功效。在一種食物中有一個優(yōu)勢就是飽腹感，魔芋熱量較低并且含有豐富的膳食纖維和葡甘聚糖，吃了容易產生飽腹感，所以大部分人在減肥過程中都會通過魔芋食物作為主食增加飽腹感。

但是他不宜多吃，容易引起消化不良，腹脹，腹瀉等問題，人體吸收的膳食纖維無法消化時，在膳食纖維的刺激下其他食物中的營養(yǎng)物質也會不被吸收引起營養(yǎng)不良。

2.酸奶

酸奶也是減肥過程中的主要食物，很多人也會把它當成代餐食用，是酸奶減肥還是增肥要選擇什么樣的酸奶。酸奶還有很多種蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，鈣等多種元素，能夠補充人體的能量。并且，酸奶中有，活性益生菌可以促進腸道蠕動，幫助消化。

一些品種的酸奶里面有大量的糖，有一些是無糖和脫脂的酸奶，這些酸奶的熱量也會降低。酸奶中也含有很多營養(yǎng)成分，如果和牛奶熱量脂肪對比的話，建議推薦酸奶，其實在晚上喝酸奶不會長胖，脂肪不會堆積。適量的喝酸奶不會引起長胖，但是如果過量的飲用會引起發(fā)胖，所以減肥期間，建議推薦喝無糖酸奶。

3.荷葉茶

荷葉曬干做成茶泡水喝，荷葉茶有減肥效果。荷葉茶里含有大量的纖維，可以促進腸道蠕動幫助排便，荷葉還含有荷葉堿，它能夠有效分解體內脂肪，阻止脂肪吸收和堆積，經常喝荷葉泡的茶水可以代謝出身體脂肪。如果覺得口味單一，可以加入山楂和檸檬，在市面上賣的荷葉茶中，有很多都加入了山楂干和檸檬片，因為山楂干和檸檬片也具有減肥的效果，這幾者結合在一起，它的效果更好。

但是這類茶不建議胃病，腸胃消化不好的群體不建議使用。

4.多吃蔬菜

很多蔬菜都是低熱量，高纖維的食物，像西蘭花，胡蘿卜，菠菜 ，白菜，芹菜……可以增加飽腹感，又能預防便秘，補充人體所需的維生素和一些微量元素，多吃纖維質的食物可以促進身體代謝功能控制體重。

但是菜要經常吃也不能過食，高纖維蔬菜會加重胃的負擔，而且很多綠葉蔬菜中都含有大量的草酸，和體內的鈣鐵元素結合，形成阻礙這些元素吸收，只吃蔬菜還容易造成影響不良。

5.選擇正確的肉類食物

在減肥期間可以吃一些低熱量的動物蛋白，比如說雞肉，鴨肉，魚肉，牛肉等，這些動物蛋白質高，脂肪含量低，所以在減肥期間這些肉類是首選。人的機體是需要肉類營養(yǎng)的補充，像雞肉就是有大量的鐵元素和高蛋白，一適合在減肥期間攝入。

6.主食選擇粗糧

粗糧具有減肥效果，不良中有大量的膳食纖維，膳食纖維可以有效的促進人體腸胃蠕動，幫助人體排便，減少體內毒素和脂肪的堆積。像小米，紫薯，糙米，燕麥，高粱等食物熱量較低，飽腹感很強，有利于減。

這些食物雖然都能起到減肥效果，但是都不能大量食用，應該配合日常鍛煉，均衡膳食。

吃什么食物可以減肥

如果你不喜歡強度過高的運動，那也可以通過吃來減。我曾經是一個特別討厭運動的人，沒有任何擅長的運動項目，不管是跳繩還是跑步，總是堅持的不夠長久。

我一直認為，讓我運動，幾乎是件不太可能的事情。所以，我就開始研究吃什么減肥，做各種功課~

那吃什么食物才能減肥呢，下面是我整理的幾種食材，都是我日常吃的：

大白菜

大白菜是餐桌上的常見菜，但是，你不知道它能減肥吧？大白菜膳食纖維含量高，多吃新鮮的大白菜不但保護眼睛，還可以瘦身。因為它的熱量很低，堅持吃不但可以促進腸胃健康，在減肥中也可以起到很好的作用。

雞肉

你是否經常聽過這樣一句話？減肥吃水煮雞肉。的確這樣，雞肉中含有非常多的色氨酸，這種物質是人體不可合成的必需氨基酸，它幫助身體協(xié)調和改善睡眠、情緒和食欲，這些因素對減肥非常重要。

并且雞肉的脂肪含量很低，每100克的雞肉中所含的熱量大概在130-150大卡，是減肥瘦身期間可以選擇的食物，但是不能油炸和油炒等烹飪方式。

辣椒

這個也是很多愛美的美眉知道的， 辣椒不但有減肥的效果，而且可以促排便。

之所以減肥，因為辣椒中含有辣椒素，它可以幫助釋放和燃燒脂肪，也是非常不錯的減肥食物。但是有胃病的人要注意了！

鷹嘴豆

很多人不知道鷹嘴豆是什么，看下面的圖就知道了，照著這個圖去市場買就行。

100克鷹嘴豆中膳食纖維含量達到11.6克，把干鷹嘴豆提前放在碗中浸泡，跟小米共同制作成粥，不僅能延長飽腹感，而且還可以抑制脂肪吸收，幫助調節(jié)血脂，也可以防止便秘。

燕麥

燕麥減肥有飽腹感，這個是大家都知道的。但是一定要堅持吃哦~因為燕麥中除了含膳食纖維外，也含有B-葡聚糖，這屬于可溶性膳食纖維，吸水后體積變大，在胃部占據一定空間，會產生很強的飽腹感，也可以推遲食物排空速度，同時也能減少腹部脂肪，幫助我們降低體重和體脂率，的確不錯~

西紅柿

你沒有想到吧？西紅柿也是減肥的好食材。西紅柿含有豐富的維他命和維生素C等有效成分，而且卡路里非常低，也是非常適合作為減肥期間的食物。

減肥法是，早餐和午餐正常吃，晚餐則使用西紅柿代替，可以直接生吃也可以榨成西紅柿汁飲用，都可以起到作用。

蘋果

隨便看看身邊的美女們，幾乎每晚都啃蘋果。是的，蘋果有助于減肥是眾所周知的，多吃蘋果可以補充到多種營養(yǎng)，在減肥瘦身的同時達到美容養(yǎng)顏的食療效果。不管是生吃、榨汁、煲湯都可以，晚上代餐吃可以起到很好的減肥效果。

再說下減肥原理，長胖就是體內脂肪增多，胖瘦就取決于你脂肪的合成和脂肪分解之間的差值（跟攝入量和消耗量一樣滴），中間是一個平衡。脂肪合成值高，分解值低，那必然就會長胖，同理分解值高而合成值低，就會瘦，掌握好這個bug就行了。

總的來說，想要減肥成功應選擇低熱量、含膳食纖維且飽腹感較強的食物。還要注意啊，任何一種食物都無法滿足機體對所有營養(yǎng)的需求，所以不能只吃一類食物，避免造成營養(yǎng)不良，降低基礎代謝率，反而會影響到減肥的進程，只有做到飲食多樣化才能夠健康減肥。

吃什么可以通便減肥呢？ 吃什么減脂通便

一個好的身材是需要有健康的身體作為前提條件的，如果體內有毒素無法排出來，不僅會影響身材，同樣會威脅健康，其實能夠起到排毒作用的方法有很多，通便就是其中的一種，對于有便秘現(xiàn)象的人們來說，對此還是需要重視起來的，那么吃什么可以通便減肥呢？

多吃富含膳食纖維的蔬菜：比如芹菜，比如茄子，只要記得蔬菜類多吃就可以促進排便。膳食纖維本就是促排便的東東，吃蔬菜比直接吃藥丸強;

薯類食品：地瓜、土豆都是減肥促排便的好幫手，當然地瓜吃多了會產氣的還容易燒心，所以薯類不適合多吃，適量吃才有效果;

蜂蜜：蜂蜜是通便利器，平時排便困難的也可以喝蜂蜜，里面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要采取這個方法;

香蕉：要吃熟香蕉哦！帶麻點的最好，青香蕉木有作用滴~麻點越多的越好哦！

蘋果：每天一蘋果，醫(yī)生遠離我。蘋果也含膳食纖維，同時還含有果膠，直接生吃蘋果就可以哦！尤其是蘋果皮對人身體很好的，怕農藥就多清洗一下就好了。記得一定要生蘋果，熟的是治療拉肚子滴;

乳酸菌飲料：酸奶，養(yǎng)樂多等含有乳酸菌的東東可以促進排便，便秘的時候喝一瓶很管用哦！

卷心菜：卷心菜在蔬菜中纖維素含量也是“高居不下”的，經常吃卷心菜，能讓腸道變得更“干凈”，也是通便排毒的利器。而且，卷心菜還含有豐富的維生素C，還能起到養(yǎng)顏美容的效果。

海藻：海藻內的膳食纖維更加細膩，就算吃一點點，都能起到排毒通便的效果，能將你體內的有害物質有效清除。因此，海藻還具有防止直腸癌的作用。

通過上面的介紹，大家對吃什么可以通便減肥也都很清楚了，對美眉們來將，要想讓自己的身材更好，還是需要從生活中各個方面共同入手的，比方說要多吃一些營養(yǎng)豐富，尤其是富含維生素的果蔬，不僅排毒通便，還能瘦身美容。

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