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    長胖的秘訣,,怎么吃才能長胖
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-06-01 12:41:24
        
    

        
    
           
    長胖秘訣  怎么吃才能長胖
    1、保證足夠的熱量
    瘦人要想增肥
      ，最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”
    。青少年由于熱量需求量大，代謝旺盛
    ，故首先要保證充足的熱量供應(yīng)。以一個體重 60公斤的男士為例
    ，日常需要的熱量約為2400千卡
      ，而要想達(dá)到增重的目的，熱量供應(yīng)至少要達(dá)到每天每公斤體重50千卡以上
      。那么一個體重60kg的男士
      ，要想增重每天的熱量攝入至少要達(dá)到3000千卡
      。
    由于人體攝入的熱量主要來自主食（如米、面）和脂肪
      、蛋白質(zhì)
      ，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。多吃薯類
      ，瘦人要想多吃
      ，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇
      。比如做菜時放些土豆
      ，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富
      。切記
      ，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就
      ，不但容易消化不良
      ，即使長胖也是虛胖，很不健康
      。
    2
      、要多渠道攝入蛋白質(zhì)
    首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉
    、雞肉
    、魚肉等；其次
    ，雞蛋是個不錯的選擇
    ，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2~3個雞蛋
    ，喝一袋牛奶
    ，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了
    。
    3
    、注重加餐
    除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓
    ，一方面能多吃點(diǎn)東西
    ，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊
    、面包
    、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多
    ，以免影響下一頓正餐
    。
    4、少食多餐
    很多想要增肥的朋友拼命的吃東西
    ，感覺效果也不明顯
    ，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等
    ，在這里我建議大家不需要吃太多
    ，還是平時的量，但是我們有條件的話
    ，可以多吃幾餐
      ，除了早餐、午飯
      、晚飯之外，還可以加上下午的點(diǎn)心
      ，和睡前一小時的夜宵
      。
    5、調(diào)理脾胃功能
    消瘦者脾胃功能多半不好
      ，不是食欲不振
      ，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉
      。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行
      。瘦人在增肥的同時，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉
      ，首先可以從鍛煉小腿開始
      ，比如慢跑，騎自行車等
      ，鍛煉腹部也非常的簡單
      ，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/297420.html.
    
          
    
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