懶人減肥9個最有效的方法,,簡單輕松高效瘦身
“世界上沒有丑女人
，只有懶女人”
。難道懶女人就注定與減肥無緣了嗎?這種想法是不對的
，大家知道嗎，有很多懶人的減肥美容方法
，簡單輕松又有效，是不是很完美?下面小編就來給大家推薦9個最有效的減肥方法
，讓懶mm也能輕輕松松瘦下來哦!
1、用餐時巧妙地加入食物大多數(shù)人認(rèn)為
，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法
。但其實正好相反
，巧妙地加入食物能助你減肥
。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素
，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。2
、選擇你喜歡的方式運動減肥不一定要滿頭大汗地運動
，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下
。如果你不喜歡戶外運動，那么如掃地
、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點輕松的音樂
，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘哌x擇你喜歡的運動
，比如騎自行車
、玩飛盤
、遠足
、遛狗等
，只要是能消耗熱量的運動就可以了
，另外如果正好你又喜歡這些運動的話
，那么減肥就沒有辛苦可言啦!3
、水和纖維素有利于減肥吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲
。這是一個減少食量的好方法。另外
，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲
，請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中
。4
、食物替換嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物
。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高
，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入
。5、分享你的美食跟其他人分享你的美食
，這樣能讓你減少食物的攝入量
。如果你喜歡在外面用餐，那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式
，加入到拼客的行列，不僅能為你節(jié)食金錢
，還能減少食物的攝入哦!6、每天15分鐘的運動專家建議
，至少每天做15分鐘的運動
。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動，只要你喜歡就可以了
，什么樣的運動都是能幫你燃燒熱量的
。每天的小運動能促進你的新陳代謝
，減少脂肪的堆積和肌肉的損失
。7、注意力轉(zhuǎn)移如果你經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏啵敲丛谀銦o聊的時候
，就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點吧。包括瑜伽
，繪畫或任何其他東西
，只要你感興趣的就行
。你必須專注于你自己的減肥計劃
，那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉(zhuǎn)移你的注意力
。8、睡眠減肥睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的
。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒
，促進新陳代謝消除浮腫
、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量
，這個是懶mm能保持窈窕的秘訣所在。9
、減肥需要耐心研究人員發(fā)現(xiàn)
，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年
。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間
。請記住，減肥需要時間，一旦你習(xí)慣了新的飲食方式
，減肥就不再是那么難以實現(xiàn)。你必須要保持耐心
，不要因為短時間看不到成效就放棄
，這樣才是最好的減肥秘籍
。
適合上班族減肥的7大方法 有什么輕松又高效的減肥方式
對于大多數(shù)上班族而言
，減肥最大的困難在于時間和精力的不足
。所以在減肥時尤其要注重方式的選擇
。下面就給大家分享適合上班族減肥的幾個方法,既能節(jié)省時間有能高效減肥。
很多上班族平時沒時間做飯,經(jīng)常點外賣
，而且上班的時候大部分時間都坐著，這就會導(dǎo)致他們更容易長胖
。為了擁有一個好的身材
，大家要去找到最適合自己的減肥方法
。那我們就一起來看看上班族到底該怎么才能減肥吧
！
一
、早餐要吃好
不要以為減肥就是要不吃
，其實在減肥期間，吃好早餐更有助于我們減肥
。優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維的早餐配置不僅可以增強飽腹感，開啟一天的新陳代謝
，還能促進脂肪的燃燒
。
二
、走路
、站立
在上班的時候可以提早時間出門
，多花一些時間在路上行走
。如果需要乘坐公共交通工具的話，不要急著搶座位
，可以選擇站著
，這樣其實也算是一種十分好的運動方法。
三
、時不時動一動
在工作過程中，時不時可以伸伸懶腰
，坐久了走動走動
。這樣在減輕勞累的同時還可以讓身體得到放松
。如果可以的話
，還可以適當(dāng)?shù)睦煲幌陆罟?div id="4qifd00" class="flower right">
，這樣對于減肥也很有好處
。
四、營養(yǎng)午餐
減肥期間午餐也一定要吃飽
，要保證攝入的熱量足夠。午餐要攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白可以選擇牛肉
，雞肉
、魚肉等
，碳水則可以選擇蕎麥面
，既好吃又飽腹
，還不會長胖
。
五、晚餐要適量
晚餐克制食量
，不要吃過多，會不消化
，還容易導(dǎo)致發(fā)胖
。建議晚餐吃七分飽即可
，這樣既能滿足身體一晚上的消耗量
，也能防止攝入量過多難以消化。
六
、睡前做運動
很多上班族可能很難抽出時間來運動，這個時候睡覺之前的時間就顯得很重要了
，在睡前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動可以幫助大家調(diào)整睡眠，同時也可以達到減脂的效果
。
怎樣減肥，有什么減肥的好方法。
分類: 生活 >> 美容/塑身
問題描述:
我想減肥。
解析:
肥胖怎么辦
？解決的辦法就是減肥
，減肥除了運動，節(jié)食就是吃藥了
，但吃藥不安全而且有副作用
，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位
，不論你采取什么減肥方式，總之減肥之道任重而道遠
，堅持到底才是勝利……
【簡單版】：
適當(dāng)運動
，合理飲食。
【完全版】：
瘦身不要依賴于減肥藥
，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的
，還能增加自身的免疫力
！不要盲目的去輕信廣告商們
！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果
。
針灸減肥是通過穴位 *** ，抑制食欲
，達到控制飲食、減輕體重的目的
，針灸過程中效果很好
，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣
，才不會反彈
，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食
，體重就會反彈回去
。
◆一
、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由于長時間坐在辦公室
，缺乏運動
，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪
，要有效解決，需要多方面的配合
；
1. 要改變飲食習(xí)慣
。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式
，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外
，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)
，如果保持不動的狀態(tài)
，最容易形成腹部脂肪
。
2. 走姿和坐姿要正確
；
走路時要抬頭挺胸
、擺動手臂
。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力
，容易突起。而且擺動手臂走路
，不僅消耗更多的能量
，看起來也格外有精神
。而坐下時
，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹
，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮
。
3. 要配合運動
；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰
，都能逐漸消除腹部脂肪
，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪
。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由于長時間坐在辦公室
，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置
，而腹部脂肪屬深層脂肪
，要有效解決
，需要多方面的配合
。
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西
，如此除了減少脂肪堆積外
，還能幫助消化
，因為飯后30分鐘內(nèi)
，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪
。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸
、擺動手臂
，常環(huán)抱手臂在胸前
，腹肌沒有出力
，容易突起，而且擺動手臂走路
，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神
。而坐下時
，也要讓脊背打直
，不要將彎腰或挺腹
，如此才能訓(xùn)練腹肌
，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運動
，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰
，都能逐漸消除腹部脂肪
，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪
。
一般坊間很多瘦身霜
，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪
。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline
，并且可以讓使用者馬上見效。事實上
，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪
，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善
，才是正本清源之道。
◆三
、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前
，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌
。缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士
，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”
，加上都市人一般易患腸胃小毛病
，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則
，那么平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感
，特別是女性
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}
，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎
。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃
，環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分
。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀
，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸
，產(chǎn)生二氧化碳
，導(dǎo)致腹部隆起
。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)
，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)
，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時
，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇
，不會被小腸消化
。
鍛煉出結(jié)實的腹部
結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少
。
走路
、喝水、 ***
走路及喝水有利腹部扁平
。同時可以每天在腹部做環(huán)行 *** 。
增加礦物質(zhì)
，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大
，可以試試吃富含鐵（水果、干果）
、鈣（奶制品與礦泉水）
、鋅（紅色肉
、魚
、貝殼、海鮮……）的食物
，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙
，避免這種經(jīng)期前綜合癥
。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒
，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢
。
◆四、瘦身美人的肩背練習(xí)：
1．直立
，雙腳分開略寬于臀部
，微微屈膝
。雙眼直視前方
，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體
，放在臀部。
2．右手持球
，雙臂伸直上舉
，在頭頂處將球傳入左手
。
3．雙臂下降
，回到臀部，重新開始上下傳球動作
。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4．重復(fù)傳球動作20次。動作要慢
，不要靠沖力來運動
。
注意：不要靠活動手腕來傳球
，手臂
、后背、脖子都要挺直
，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
◆五
、小腿練習(xí)
1．貼著墻坐下
，后背挺直
，腳掌貼地
。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸
。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒
。
3．重復(fù)該套動作25次。
◆六
、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系
。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥
，那你也大有可能大腿臃腫
。運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪
，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞
，但下半身的脂肪卻不能這樣
。
要使大腿變得苗條
，也有方法
，且并不復(fù)雜，只要持之以恒
，是完全可能做到的
。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上
，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉
，例如大腿和臀部肌肉
，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行
、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)
、越野滑雪、爬樓梯
。
專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說
，他們可能會覺得跑步很吃力
、很不舒服
，不想堅持下去
。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法
。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步
，每次跑步一兩百米
，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長
。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為
，如果想在游泳池中鍛煉雙腿
，可在淺水的一端跑步
，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作
。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩
，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法
。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康
，那么，你應(yīng)該每天運動20分鐘
；如果你想燃燒更多脂肪
，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次
，每次20到30分鐘。此外
，還可考慮做些園藝工作之類的活動
。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%
。把運動的劇烈程度保持在這個水平上
，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要
。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等
。
◆七
、讓你的手臂沒贅肉 ：
日常生活中
，手臂是活動最激烈的部位
，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運動
，因此內(nèi)臂部分較容易松馳
。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪
，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何
，想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到
。
1
、鍛煉內(nèi)臂
，使之結(jié)實
。
雙手交錯
，拇指向下
，雙臂向前延伸
。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒
。慢慢進行約10~20次。
2
、使雙臂緊張
。
單手 *** 肩膀
，并不停的聳肩
，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉
。左右各5秒共進行5次。
3
、改善內(nèi)臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊
，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松
。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢
。共進行5~10次
。
肌肉的訓(xùn)練中有游泳
、伏地挺身等等動作性的運動
，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面
，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮
、防止脂肪沉淀的效果
；而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人
。
◆八
、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪
。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物
，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫
，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成
，有助于增加高密度膽固醇
，對減肥有利
。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化
。玉米則含有豐富的鈣、磷
、硒和卵磷脂
、維生素E等
，均具有降低膽固醇的作用
。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)
，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年
，世界上流行的減肥品多是以谷類
、海洋類食品為原料
，如一些減肥餅干以豆類
、谷類、海洋類食品為原料
，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪
，同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡
。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康
。
◆九
、多喝豆?jié){巧減肥：
豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇
、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加
，就會引起發(fā)胖
，發(fā)胖對動脈硬化、高血壓
、冠心病、糖尿病等都是不利的
。因此
，日常多喝些豆?jié){，對身體是大有好處的
。
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，肥胖不是營養(yǎng)過剩
，而是由結(jié)構(gòu)性營養(yǎng)不良造成的
，由于生活條件的改善
，人們過多地食用富含動物脂肪的產(chǎn)品
，造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào)，從而引起了脂肪積蓄
，導(dǎo)致肥胖。
因此
，減少動物產(chǎn)品食用量
，增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例，是達到健康減肥的必由之路
。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營養(yǎng)
，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)
，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性
，分解多余脂肪
，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養(yǎng)
，又達到健康減肥的作用。
◆十
、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物
，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。
洋蔥：含前列腺素A
，有舒張血管
，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸
，可降血脂，預(yù)防動脈硬化
。40歲以上者更要常吃
。
蘋果：因富含果膠、纖維素
、維生素C等
，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果
，堅持一個月
，大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高
。實驗證明
，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽
，可以防止腿部水腫
。日食蘋果3個
，能讓您維持滿意的血壓
。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合
，加速排毒功效并降低熱量吸收。
大蒜：含硫化合物
，可減少血液中的膽固醇
，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白
，保護心臟動脈。
牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)
，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動脈血管壁
，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性
，還可減少膽固醇的吸收
。
燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。
玉米：含有豐富的鈣
、磷
、硒
、卵磷脂、維生素E等
，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓
、冠心病
，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。
海帶：含豐富的?div id="d48novz" class="flower left">
；撬帷⒗w維藻類
，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇
。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加
，促進消化功能
，消除疲勞，美化肌膚
。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少
。
番茄：番茄含有紅素
、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入
，促進腸胃蠕動。
韭菜：韭菜除了含鈣
、磷
、鐵、及糖類
、蛋白、維生素A
、維生素C外
，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動
，有很好的通便作用
，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄
、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇
，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)
。動物實驗證明，它能使膽固醇降低
，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一
。
香菇：能明顯降低血清膽固醇
、甘油三酯及低密度脂蛋白水平
，經(jīng)常食用
，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜
，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用
。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣
，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇
