44%的成年人從不運動身體提前衰老(為什么人會衰老)

44%的成年人從不運動身體提前衰老

英國心臟基金會近日發(fā)布的一份報告顯示，44%的成年人從來不鍛煉，使得很多人的身體提前衰老。事實上，每個年齡段都有各自的健康達標線，不妨來看看專家的建議。

20歲：折返跑10次

折返跑是一個被廣泛接受的心血管健康測驗?？梢杂檬謾C下載應用程序“bleep test”，在距離20米的兩點間做折返跑，只要在手機提示音響前跑到20米遠處即可，直到不能在提示音前趕到終點。如果跑了10個來回以上，說明身體健康；12個來回以上，說明身體很棒；如果測試了5次都不足10個來回，說明缺乏鍛煉。建議每隔3個月測試一次。

運動建議：20~30歲這10年時間非常關鍵，鍛煉好了能使肌肉和骨骼達到最佳狀態(tài)。建議每周至少進行5次、每次40分鐘的運動。

30歲：9分鐘跑完1600米

美國得克薩斯州達拉斯庫珀研究所研究顯示，如果跑完1600米所用時間在9分鐘（女性）或8分鐘（男性）內(nèi)，說明你的身體年齡小于35歲。如果超過12分鐘（女性）或10分鐘(男性)，未來30年死于心臟病的幾率是30%。

運動建議：應該把運動變成生活的一部分，例如能站著堅決不坐著、用走樓梯代替乘電梯、騎自行車上班等，同時注意運動姿勢要標準。建議每周快走或慢跑至少兩個半小時。

40歲：臺階跳3分鐘

臺階測試可檢查身體的平衡性、敏捷性和節(jié)奏感：充分熱身10分鐘，在一個約30厘米高的臺階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然后測量脈搏。一般40~60歲的人，男性應小于95次/分鐘，女性應小于100次/分鐘。

運動建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練，如舉重、扎馬步等?！瘪R薩諸塞州塔夫茨大學營養(yǎng)和身體活動教授米里亞姆?尼爾遜博士說。她曾對40位絕經(jīng)后的婦女進行了一項研究，鼓勵她們每周做兩次30分鐘的力量訓練，一年后參試者的身體素質(zhì)已經(jīng)變?yōu)?5~20歲。

50歲：盤腿蹲坐

即便原來很健康的人，隨著年齡增長，動脈開始硬化，血壓也會升高，增加早亡風險。我們可通過坐起測試來檢驗早亡風險：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤坐下去，然后再站起來（如圖）。滿分為10分，如果你使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分；如果身體失去平衡，每次應扣掉0.5分。需要提醒的是，關節(jié)病患者不宜做該項測試。對于50~80歲的人群，如果得分低于8分，未來6年內(nèi)死亡的幾率是得滿分人的2倍。

運動建議：美國心臟協(xié)會研究表明，與每周只運動1小時的人相比，每天運動30分鐘可將患高血壓的風險降低1/5。建議每天至少走一萬步，每周鍛煉至少兩個半小時。騎自行車、游泳、跳舞等，都可以有效降低血壓，還可以做一些負重運動，有助于減緩骨質(zhì)流失，促進新陳代謝。

60歲：從椅子上輕松坐起

坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不借助外力站起身，然后輕輕坐下。如果在半分鐘內(nèi)能做12次（女性）或14次（男性），說明健康達標。

運動建議：60歲以上的人群中，超過1/3有肌肉無力和平衡力下降的問題?？梢赃m當減少有氧運動，多做力量訓練。平時也可以多練習起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。

70歲：快速起立行走

坐在椅子上，然后起身，走出約3米遠，再走回來重新坐下。如果完成整個過程的時間少于12秒，則身體狀況良好；如果在13~20秒之間，說明平衡能力欠佳；如果花費20秒以上，說明腿腳不靈便，需要加強活動。

運動建議：英國格拉斯哥卡利多尼安大學運動生理學教授道恩?斯凱爾頓建議，看電視時應多起身活動；練習單腿站立；練習深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分鐘。

為什么人會衰老

衰老，乃是指機體各器官功能普遍的、逐漸降低的過程。
衰老有兩種不同的情況，一種是正常情況下出現(xiàn)的生理性衰老；
另一種是疾病引起的病理性衰老。
是一種自然規(guī)律。但是，當人們采用良好的生活習慣和保健措施，就可以有效地延緩衰老，提高生活質(zhì)量。

人到中年，有5種現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)，身體正在加速老去，應重視養(yǎng)生

小的時候，總是渴望能快點長大，當我成年之后，又想著能永遠年輕，不要衰老該多好！

事實上，人體從孕育、成長、成熟到最后慢慢的衰老，這都是不可避免的自然規(guī)律；尤其是當我們步入中年之后，身體素質(zhì)會感覺到下降。越是害怕衰老，衰老或來得越快。

人到中年，有5種現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)，是人體衰老的信號

1、晚上睡覺經(jīng)常會醒來

我們知道，在青春期以前，人體的睡眠質(zhì)量都非常高，有句話叫“雷打不動”（不被吵醒）；入睡快，經(jīng)常是從睡夢中醒來，天都亮了。

而隨著人體的長大，這種現(xiàn)象越來越少；中年之后，經(jīng)常會半夜醒來，或多次醒來，甚至有些時候醒來就再也難以入睡。

事實上，這也是人體衰老，神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn)，導致人體對睡眠的控制能力下降。而睡眠不好，人體得不到應有的修復，又會加速人體的衰老退化。

美國《讀者文摘》雜志刊文指出，失眠或睡眠質(zhì)量低是身體快速老化的跡象，這通常是由于皮質(zhì)醇含量高造成的。隨著年齡增長，皮質(zhì)醇含量上升不可避免，但老得快的人皮質(zhì)醇含量上升速度過快，故，經(jīng)常在半夜常醒，說明身體正在加速變老。

建議：越是上了年紀的人，越要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，最理想的睡眠時間為9——10點，再忙也不要超過11點才睡為好。

其次是通過白天的合理的運動鍛煉，或者是體力勞動；積極參加社交活動，多與人交流；睡前通過泡腳、按摩、聽輕音樂、避免情緒激動等方式，也有助于提高睡眠質(zhì)量。

2、 口味越來越重

人的味蕾是會變化的，而且會隨著年齡的增長而漸漸減少。因此人對味道的敏感度會下降，在吃方面口味會變重，變得喜歡味道濃的食物。

如果發(fā)現(xiàn)吃清淡的食物索然無味，就喜歡吃肉、甜食、吃油炸食品、高鹽等是辛辣刺激食物，這說明您的身體味蕾正在銳減，也是人體衰老的一種強烈信號。

建議：越是上了年紀，越要注意飲食清淡。少吃些高鹽、高油、高糖以及希臘刺激的食物，對于含糖較高的飲料也要少喝，少吃生冷的或者是冰凍的食物。

3、 經(jīng)常便秘

人體的衰老，胃腸的蠕動功能降低，不利于營養(yǎng)的消化吸收。同時，腸道中還會積留更多的代謝廢物、油脂或膽固醇等，腸道益生菌失衡，加上不良的飲食習慣，就容易出現(xiàn)大便不好解的現(xiàn)象。

而糞便在腸道中堆積時間過長，一些毒素會被人體吸收，進而對人體 健康 不利。

建議：一方面飲食要注意清淡，每天保持300——500克的新鮮蔬菜進食，同時進食一些新鮮的水果。保證人體對膳食纖維的需求，幫助清理腸道。

注意多喝水，滿足人體對水嫩的需求，以免大便過于干結。

最后就是要適當?shù)倪M行運動鍛煉，可以促進胃腸蠕動。

當然，如果是胃腸出現(xiàn)了疾病，建議去正規(guī)醫(yī)院去看醫(yī)生，合理膳食或不能起到治療疾病的功能。

4、 經(jīng)常忘記事

尤其是更年期之后的人體，由于激素的波動，身體會非常難受，長期得不到很要的修養(yǎng)，大腦記憶功能開始減退，經(jīng)常會發(fā)生健忘的事情。左手拿著的東西，右手還在不停地翻找。

我的建議是，一方面需要注意營養(yǎng)補充，在營養(yǎng)均衡的前提下，注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素的補充。

與此同時，要注意保持樂觀的心態(tài)，通過合理的運動鍛煉、高質(zhì)量的睡眠等提高人體修復功能。

5、 經(jīng)常喜歡發(fā)脾氣

脾氣暴躁也是人體調(diào)節(jié)功能下的降一種表明，尤其是更年期的女性，表現(xiàn)最為突出。

經(jīng)常性地發(fā)脾氣，也容易打亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，不利于人體的 健康 。因此，也要盡量避免。

總而言之，以上情況都是人體開始衰老的表現(xiàn)。人體的衰老是不可避免的，然而通過養(yǎng)成良好的生活習慣，是可以延緩的。所以，面對這些衰老的跡象，我們應視為對人體的一種 健康 提示，該重視 養(yǎng)生 了。

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