補(bǔ)鋅最好的食物,補(bǔ)鋅食療方法(補(bǔ)鋅的正確方法)

補(bǔ)鋅最好的食物,補(bǔ)鋅食療方法

鋅元素是我們?nèi)梭w當(dāng)中十分重要的一種微量元素，一般情況來說，身體內(nèi)缺少的鋅元素，可通過日常的食補(bǔ)方式來進(jìn)行彌補(bǔ)，生活當(dāng)中有很多對于補(bǔ)鋅有益的食物，那么下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下，補(bǔ)鋅最好的食物有哪些呢，希望以下的食療信息能夠?yàn)榇蠹規(guī)韼椭?/p>

補(bǔ)充鋅元素，可以多吃一些牡蠣，在眾多的天然食物當(dāng)中，牡蠣的含鋅量是最高的，每一百克牡蠣當(dāng)中就含有一百毫克的鋅元素，因此使用牡蠣可以起到補(bǔ)鋅的作用。而且牡蠣味道鮮美，營養(yǎng)全面。還有滋潤肌膚，美容養(yǎng)顏，降血壓和滋陰養(yǎng)血的作用，所以牡蠣被稱為是健美強(qiáng)身的食品。

補(bǔ)充鋅元素，也可以多吃一些蘋果，蘋果一直就被譽(yù)為是益智果，或者是記憶果，蘋果不僅含有了豐富的鋅元素。它還含有了豐富的糖類，維生素等等，尤其是細(xì)纖維含量非常高，如果孕婦多吃一些蘋果能夠補(bǔ)充身體所需要的鮮元素而且有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。

補(bǔ)充鋅元素，可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹦游锸萑?，在各種各樣的食物當(dāng)中，動物瘦肉中的含鋅量也是很高的，并且動物性的蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)鋅元素的吸收，可提高身體的免疫力。

通過上述為大家所介紹的，補(bǔ)鋅最好的食物有哪些做出的解答，鋅元素缺乏的朋友在平時(shí)還要不免吃一些精制的食品，只有注重身體微量元素的調(diào)解，才能夠維持身體正常的內(nèi)分泌，尤其是兒童，應(yīng)該定期的做體檢，觀察身體是不是缺少了某種元素，以免影響了身體的健康發(fā)育。

補(bǔ)鋅的正確方法

這是補(bǔ)鋅的最好途徑。既方便有效，且不易發(fā)生中毒，即使稍吃多了一點(diǎn)，機(jī)體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)也會減少消化道的吸收或增加排泄而保持平衡。
?食補(bǔ)
每百克食物的含鋅量約為：豬瘦肉3.8克；豬肝4毫克；雞肝5毫克；蛋黃3.4毫克；海帶3.2毫克；魚蝦8毫克。
?藥補(bǔ)
硫酸鋅：最早用于臨床，但缺陷也多，長期服用可引起較重的消化道反應(yīng)，如惡心、嘔吐甚至胃出血。葡萄糖酸鋅：屬于有機(jī)鋅，僅有輕度的胃腸不適感，飯后服用可以消除，嬰兒可溶于果汁中喂服。鋅酵母：最為理想，是采用生物工程技術(shù)生產(chǎn)的純天然制品，鋅與蛋白質(zhì)結(jié)合，生物利用度高，口感也好，孩子更樂于接受。
??注意補(bǔ)鋅的季節(jié)性
夏季由于氣溫高，孩子食欲差，進(jìn)食量少，攝鋅必然減少，加上大量出汗所造成的鋅流失，補(bǔ)鋅量應(yīng)當(dāng)高于其他三季。
?謹(jǐn)防藥物干擾
不少藥物可以干擾補(bǔ)鋅的結(jié)果，如四環(huán)素可與鋅結(jié)合成絡(luò)合物，維生素C則與鋅結(jié)合成不溶性復(fù)合物，類似藥物還有青霉胺、葉酸等。補(bǔ)鋅時(shí)應(yīng)盡量避免使用這些藥物。
?食品要精細(xì)
韭菜、竹筍、燕麥等粗纖維多，麩糖及谷物胚芽含植酸鹽多，而粗纖維及植酸鹽均可阻礙鋅的吸收，故補(bǔ)鋅期間的食譜更適當(dāng)精細(xì)些。
?莫忘補(bǔ)充鈣與鐵
最新研究表明，補(bǔ)鋅的同時(shí)補(bǔ)充鈣與鐵兩種礦物元素，可促進(jìn)鋅的吸收與利用，以加快機(jī)體恢復(fù)，因?yàn)槿N元素有協(xié)同作用。

補(bǔ)鋅的方法和注意事項(xiàng)

補(bǔ)鋅的量大概每天在50mg左右，可以通過含鋅的食物，對于鋅元素進(jìn)行一個(gè)很好的補(bǔ)充。本文將介紹補(bǔ)鋅的方法和注意事項(xiàng)。
?含鋅食物
含鋅的食物選海產(chǎn)品，尤其是貝類食品，比如牡蠣、扇貝，還有魚和蝦，這樣的海產(chǎn)品往往都是含鋅元素會比較豐富一些。對于日常食物容易吃到的瘦肉，比如瘦牛肉、瘦豬肉和里脊部分的瘦豬肉鋅的含量會更高一些。
?粗糧
要想補(bǔ)鋅，還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些粗糧，因?yàn)樵诖旨Z的麩皮當(dāng)中往往會含有以鋅為代表的眾多的礦物質(zhì)，補(bǔ)鋅的效果也非常不錯(cuò)。
?堅(jiān)果
如果在日常生活當(dāng)中還能夠再吃點(diǎn)堅(jiān)果，比如核桃、榛子、開心果，也能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充來自于植物性食物當(dāng)中的鋅。
?孕前補(bǔ)鋅
可以吃含鋅較多的有牡蠣、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生，可以吃些益 生 谷 旗 下的妥 金，在孕前三個(gè)月開始吃。
?注意睡眠
每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習(xí)瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。
?戒煙戒酒
酒的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質(zhì)，至少應(yīng)在受孕前3個(gè)月就停止喝酒、吸煙。
?補(bǔ)葉酸
葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。

補(bǔ)鋅的飲食有哪些？

鋅是人體不可缺少的微量元素,與成人的生育功能也關(guān)系密切。

成人每天只需要13~15毫克鋅,但缺少了它,就會導(dǎo)致食欲減退、皮膚粗糙、發(fā)育遲緩以及貧血等,長期缺鋅還會造成性功能減退以及不能生育。

補(bǔ)鋅主要是通過飲食和服用硫酸鋅。食物中含鋅量多的是牡蠣、麥芽,其次有瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。只要平時(shí)多吃一點(diǎn)上述食物,人體就不會發(fā)生缺鋅,即使已經(jīng)缺鋅,也會很快補(bǔ)上。

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